Nweghachite ma chekwaa uche gị na ahụ gị na usoro ndị a dị mfe
Mgbe ị na-hypothyroid, ihe mgbaàmà dị ka ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ihe isi ike ịla n'iyi nwere ike ịbịakwute ya na mbelata gị nke na-esonyere ụbụrụ na-adịghị mma.
Ọbụna mgbe a jikwa ọgwụ hypothyroidism mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị na -agbanwe gị na horroone , ị nwere ike chọpụta na gị na- eme ka ị ghara ịmaliteghachi ebe ọ dị. Mgba aghara a na mgbochi gị nwere ike ịme ka ike gwụrụ gị, enweghịkwa ike ibu ibu, n'agbanyeghị ezigbo nri na mmega ahụ.
Ihe dị n'akụkụ bụ na e nwere usoro ị nwere ike ịnweta iji nyere aka nụghachị ma mee ka gị nwekwuo ike.
Chọpụta na ị ga-eri nri ụtụtụ
Ọ bụrụ na ị naghị eri nri ụtụtụ, ị na-eme ka ị ghara ịba ụra ma zipu ahụ gị na "agụụ agụụ," na-eche na agụụ na-agụ ya n'ihi na ị na-anọ ogologo oge n'enyeghị nri. Ụdị agụụ a na - eme ka ị ghara ịdị irè na abụba na - ere ọkụ, ị ga - ejikwa calorie ole na ole karịa oge.
Nyochaa Nri Kabul gi
Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị mara na ole calorie ị na-eri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ kachasị mma iji kọleji gị na onye dọkịta gị ma ọ bụ onye ọkachamara n'ihe gbasara gị, ị ga - ahụ maka ntụle gị,
Dị ka Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ụmụaka si kwuo, mmadụ iri abụọ na-anọkarị kwesịrị iri abụọ na narị abụọ na narị abụọ na narị abụọ na narị abụọ n'ụbọchị, ndị ikom na-arụsi ọrụ ike na-achọ site na 2,400 ruo calorie 2,800 kwa ụbọchị. Ụmụ nwanyị sententary karịa 30 chọrọ 1,600 na calorie 1,800 kwa ụbọchị, ụmụ nwaanyị nwere ike ime ihe site na 2,000 ruo 2,200 calorie kwa ụbọchị.
Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na ị nwere ike iji ọnụ ọgụgụ gbakọọ ọnụego metabolic gị (RMR) site n'ịba ụba nke ahụ gị (na pound) site na 10. Ọnụ ọgụgụ nke calorie dị ka nke kachasị nta na ị kwesịrị iri nri ka ị ghara ibu ibu.
Dị ka nke ọzọ, jide n'aka na ị gaghị egbutu calorie gị nke ukwuu, dịka nke a nwere ike ịla azụ.
Ọ bụrụ na ị machibido ihe oriri caloric gị nke ukwuu, ahụ gị na-abanye n'ụdị agụụ, nke pụtara na ahụ gị na-ejide gị abụba echekwara, na-echegharị n'olu gị maka ike. Ọ bụghị naanị na ọ na-abaghị uru ma ọ bụrụ na ịbelata ihe dị na calorie-ọkụ nwere ike ime ka ị ghara ịmalite ime ihe. Mgbanwe metabolism jiri nwayọọ nwayọọ sụgharịa ka ị belata nchịkọta caloric gị kwa ụbọchị, na -emepụta agụụ na-agụ agụụ nke agụụ na enweghị nha.
Tụlee ihe oriri mpaghara ahụ n'okpuru nlekọta dọkịta gị
Ihe oriri mpaghara nke Barry Sears, Ph.D. bụ nri protein-nke bara ụba, nke dị obere-carbohydrate nke na-elekwasị anya n'ịhazi nsị insulin na-eme nri.
Dị ka nkwupụta mpaghara, mgbe ị na-eri ọtụtụ carbohydrates, pancreas gị na-emepụta insulin na-emebiga ihe ókè, nke na-egbochi ahụ gị ka ọ ghara iji abụba echekwara maka ume. Nke a nwere ike ime ka ị ghara ibu ibu.
Ụfọdụ ntụziaka bụ isi maka nri mpaghara, gụnyere:
- Na-aṅụ ọ dịkarịa ala 64 ijeri mmiri kwa ụbọchị, tinyere otu iko mmiri ruo iri atọ tupu ị rie nri
- Riekwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (nke ntanetị glycemic dị ala) na obere nri na pastas
- Ọ bụrụ na ị na-eri carbs, debe ha ka ọ bụrụ ihe karịrị pasent 25 nke mkpokọta carbs erie na nri.
- Rie protein dị ụba dị nta na nri na nri ọ bụla.
- Jiri usoro anya anya iji chịkwaa protein gị na carbohydrates na nri ọ bụla.
Usoro nku anya na-agụnye mgbe ị na-eri protein karịa abụba karịa i nwere ike ijikọ n'aka gị. Ọzọkwa, ụda protein na-achịkwa ọtụtụ carbs iji rie. Ọ bụrụ na ị na-eri ezigbo carbs (mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri), wee gbanwee okpuru protein. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ndị na-adịghị mma (achịcha, pastas), wee debe otu ụdị protein ahụ maara ihe.
Mmega ahụ
Na mgbe nile, mmega ahụ a na-eme kwa ụbọchị dị mkpa maka metabolism dị mma, nakwa maka njikwa dị arọ. Na mgbakwunye, ịkwesịrị ịgbakwunye ọzụzụ dị arọ ma ọ bụ mmegide na-aga n'ihu na-ewuli ahụ ike ọ dịkarịa ala abụọ ruo ugboro atọ n'izu.
Ọkụ na-eme ka calorie dịkwuo karịa abụba, na ahụkwu ị nwere, ka ị na-etinyekwu calorie, ọbụna na-ezu ike.
Na-aṅụ Mmiri
Ị nụla ya na mbụ, ma ṅụọ iko igwe asatọ ahụ nke mmiri kwa ụbọchị. Usoro oku na-ere ọkụ nke metabolism chọrọ mmiri iji rụọ ọrụ nke ọma. Ịnwere ike ịgbakwunye mmụba nke metabolism site n'ime ka mmiri dị jụụ, ebe ọ bụ na oyi oyi na-achọ ka ike ka njọ.
Lelee dọkịta na-elekọta gị
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu, rụọ ọrụ na dọkịta gị iji chọpụta ọnụ ọgụgụ ụbụrụ gị na ezumike gị na ihe ịchọrọ caloric gị kwa ụbọchị . Ekem, belata calories 200 ruo 500 kwa ụbọchị, ka ị na-aga n'ihu na-emega ahụ, n'ihi na ị ga-enwe ihe ịga nke ọma.
Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site n'ichepụta ike, gwa dọkịta gị gbasara ihe ndị ọzọ nwere ike ime. N'ịchọrọ na a na-emeso ọrụ gị thyroid ọrụ, enwere ike ịnwe ndị ọzọ na-ahụ maka ike ọgwụgwụ gị ma ọ bụ ike dị ala. Ụfọdụ ọnọdụ ahụike nke nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ gụnyere:
- Ahụhụ
- Fibromyalgia
- Mmetụta
Na-eri ihe na-edozi ahụ
Ụfọdụ caffeine kwa ụbọchị, ma ọ bụ site na kọfị ma ọ bụ tii, nwere ike inyere aka mee ka ịmalite ịmalite. Ọ bụrụ na ihe ọṅụṅụ caffeinated omenala na-eme ka ị gbakwunye ụnyere, tụlee onye na-agbalị ọnwụnwa. Ndị a kpọrọ, "mah-tay," onye òtù ọlụlụ bụ onye na-asụ herbal na South America. A na-ele di ma ọ bụ nwunye anya dị ka nri na-edozi ahụ karịa nwa tii ma ọ bụ kọfị, ọ bụ ezie na o nwere caffeine, mmetụta ya na-agbasi ike, ọ ga-abụkwa na ọ ga-eme ka ị dị egwu.
Tụlee Ntụle ma ọ bụ Mkpụrụ
Ihe mgbakwunye ndị nwere ike ịba uru maka ike ọgwụgwụ gụnyere:
- Co-enzyme Q10, nke a makwaara dị ka CoQ10, nke na-enye ume ike
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) nke nwere ike inyere mkpụrụ ndụ aka ịgbanwe nri n'ime ike
- D-ribose, nke nwere ike inyere ike aka na ọkwa mitochondrial
- Egwu wepụ tii
N'ihe banyere ọgwụgwọ ọgwụ, mgbe ị kwesịrị izere ephedra na ndị na-emepụta mkpụrụ, ị nwere ike ịjụ ịjụ dọkịta gị banyere schizandra, nke bụ ahịhịa ọka China nke a na-eji ike ọgwụgwụ. Ginseng dịkwa mma maka ike.
N'ezie, tupu ị na-agbalị ihe ọ bụla herbs ma ọ bụ ihe mgbakwunye, biko gwa onye ọrụ gị ka ọ hụ na ha dị mma maka gị. Dịka ọmụmaatụ, Ginseng anaghị atụ aro maka onye nwere ọbara mgbali elu, ọtụtụ ọgwụ na mgbakwunye anaghị atụ aro ya n'oge ime ime.
Mee ka nyochaa vitamin D gị
A maara vitamin D dị ka "ihe ọkụkụ na-acha ehi" n'ihi na ahụ gị na-eme ya mgbe akpọrọ akpụkpọ gị n'ehihie ultraviolet site na anyanwụ. E wezụga ìhè anyanwụ, ị nwere ike inweta vitamin D site na nri ụfọdụ, dị ka azụ azụ, àkwá, na mmiri ara ehi na mmiri sie ike. Ọ bụ ezie na vitamin D na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ siri ike, nchọpụta na-emepụta na-enye echiche na ọ na-ekerekwa òkè na ahụ ike nke mmadụ.
N'ikwu ya kpọmkwem, ọtụtụ ọmụmụ nwere nyochaa mmekọrịta dị n'etiti vitamin D na Hashimoto's thyroiditis. Nnyocha e mere egosiwo na ndị nwere ọrịa thyashitis Hashimoto nwere ike inwe obere vitamin D. Tụkwasị na nke ahụ, ịgwọ usoro vitamin D dị ala nwere ike ime ka ọganihu na-ebelata ndị hypothyroidism na ndị nwere ọgwụ nje peroxidase.
Ozi ọma ahụ bụ ule maka erughị vitamin D na-achọ nyocha ọbara dị mfe. Ọgwụgwọ gụnyere itinye vitamin D Ntọala, usoro onyonyo ya dabere na ọkwa gị.
Site na nke a, ọ bụrụ na ị nwetaghị vitamin D gị, mana, ọ ga-adị mma ka gị na dọkịta gị kwurịta ya.
Tụlee Energy Ọrụ
Ike na arụ ọrụ, dị ka yoga, tai chi, akara (akpọ-ntu), na reiki, nwere ike inye aka n'ịgbakwunye ma na-edozi ike. Na qigong, tai chi , na yoga, a na-eji nwayọọ nwayọọ emegharị ume na ike nke ụzọ. Na Reiki, onye ọrụ na-enyere aka mepee channelụ ike gị, na inye aka ike na mpaghara ebe ha chọrọ.
Okwu si
Ijikwa ọrịa ịrịa ọrịa na ịlụ nsogbu na ike ọgwụgwụ nwere ike ịdị njọ.
Ka obi sie gị ike, na ị nwere atụmatụ dị mma na nkwụsị nke onwe gị, ị ga-enwe mmetụta nke ọma-ma meeghachi mmụọ gị n'oge a.
> Isi mmalite:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolic, Satty, na Ọnọdụ Mood na Ezumike na n'oge Mmega Ogologo. Nri. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Mmetụta nke ịṅụ kọfị na-emekarị na ọrịa cardiometabolic, ahụike nke obi, na ihe niile kpatara ya. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17, 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Mmetụta nke ginseng na-arụ ọrụ: imezi echiche na arụmọrụ anụ ahụ. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Nri nri ZONE na ịchịkwa ọrịa shuga dị na ụdị 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Ihe ọmụma nke ugbu a banyere Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia osisi vaịn) dịka ụdị osisi ọgwụ. Edee Mkpuchi Ememe 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. N'ihu ndi mmadu na-achota ike ike, nkwonkwo akwara autonomic, na nsogbu ura. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Ngwọta vitamin D na ndị ọrịa na Hashimoto si thyroiditis nwere ike ibelata mmepe nke hypothyroidism. Ntinye Nzuzo Na-abanye na Vitam Nutr Res . 2017 Jul 12: 1-9.
> Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Mmadụ. Ntuziaka nri maka ndị America 2015-2020 Nke asatọ. Ihe Odide nke 2: Atụmatụ Chịlori mkpa kwa ụbọchị, site na Age, Mmekọahụ, na Ọrụ Omume Ahụ.