Ot'u esi agbapu ubu site n'inwe mmetuta di nwayo
Enweghi ike ịjụ oyi gị nwere ike ime ka ị ghara ịmalite, ma mee ka uru bara ụba. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu, na ihe mgbakwunye mgbochi nke subdata metabolism, kedu ihe ị ga-eme?
Mgbalị ndị ị ga-eme iji mee ka mbelata ngwa ngwa ga- enyere gị aka ịkwụsị ibu ma nweta ume? Ịkwesịrị ịgbatị gị metabolism ka ị ghara ibu ibu ma ọ bụ mebie site na ala ịta ahụhụ dị arọ ?
Ihe ndị a bụ ajụjụ dị mkpa maka onye ọ bụla na-agbalị ịkwụsị ibu, ma karịsịa maka ndị ọrịa thyroid.
Kedu ihe bụ Metabolism?
Mgbe ị na-eri nri, a na-agbanwe nri dị ka ike. Okwu ahụ bụ "metabolism" na-ezo aka n'ụzọ - ọ bụghị ọsọ-na ahụ gị na-eji nri ị na-eri. Kama ịnwe "ngwa ngwa" ma ọ bụ "na-eji nwayọọ nwayọọ" arụ ọrụ, ọ bụ ihe kachasị mma iji kọwaa njedebe gị dịka ịrụ ọrụ ma ọ bụ arụ ọrụ ma ọ bụ na-adịghị arụ ọrụ ma ọ bụ dysfunctional.
Metabolism bu ihe di iche iche.
- Ihe na-enye gị aka: Site na 60 ruo 65 percent nke calories ị na-eri kwa ụbọchị na-emefu naanị ịchekwa ndụ na inye ike dị mkpa ị chọrọ ịdị ndụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị ga-edinara ụra ụbọchị dum, ị ka ga - achọ calorie ndị a iji kwado ọrụ gị.
- Omume ahụ: Ihe dị ka pasent 25 nke calorie gị na-aga ije na arụ ọrụ anụ ahụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, ka ị na-arụsi ọrụ ike karị, a na-etinyekwu calorie gị kwa ụbọchị.
- Mmetụta utịp nke nri: Ihe dị ka pasent 10 nke calorie na-emefu nhazi nri ị na-eri. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri calorie 2000 kwa ụbọchị, ị ga-enwu ọkụ calorie 200 kwa ụbọchị na-eri nri ma na-egwu nri gị.
Ụdị Metabolism
Ihe na-emeri emeri maka ịdị arọ gị bụ na ihe ị na-ewere maka calorie kwesịrị ịha calories ị na-eme kwa ụbọchị.
Ihe ndị a na-egosi nchịkọta oge.
Ebube na-esi na nri =
A GA-ECHICHE KWESỊRỊ ỤBỌDỤ
+
A GA-EKWU ỤLỌ A GA-EME NA IJI
+
ECHICHE NA-EBE EBE ECHICHE ECHICHE
Iji belata ibu, ị ghaghị belata ọnụ ọgụgụ nke calorie e si na nri, mee ka ọnụ ọgụgụ calorie buru ibu, ma ọ bụ abụọ.
N'ụzọ dị ịtụnanya, ọtụtụ ndị buru oke ibu, na ndị ọrịa na-agwọ ọrịa, karịsịa, anaghị ewere calorie ọ bụla karịa ndị nke dị arọ ma nwee ike ịkwagide ma ọ bụ ọbụna nweta oke dị arọ dị ka calorie kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị daba na ụdị a, nke a pụtara na ị nwere ike ịmalite na ọnụ ala metabolism, ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ metabolic, nke a maara dị ka RMR. Ị nwekwara ike na-etinye calorie ole na ole site na arụ ọrụ anụ ahụ, na n'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike ịchọta ihe na-esi ike nke nri ị na-eri. Nsonazụ na - ebute: ị na - ere ọkụ dị ka ọtụtụ calorie dị ka onye nwere ibu yiri ya na metabolism.
Maka gị, ịdị arọ efu chọrọ na ịkwesịrị:
- Mee ka usoro ọgwụgwọ gị
- Mee ka RMR / Basal metabolism mụbaa
- Mee ka calorie ị na-etinye site n'ọrụ
- Meekwu ka calorie ị na-eme nri nri
Na-eme ka ihu gị dịkwuo mma
Ọ bụrụ na ịnwere hypothyroidism, ma ọ bụ ọnọdụ gị adịghị agwọ gị nke ọma, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọ bụla i mere iji bulie gị metabolism na mpaghara mmepụta nwere ike ịda.
Ya mere, nke mbụ, ihe dị oké mkpa bụ iji nweta ọgwụ gịroid. Ma ọ bụrụ na a nwalere gị ma na-emeso gị, ọ dị gị mkpa ijide n'aka na arụzi ọgwụgwọ gị dị mma , nakwa na ị na-aṅụ ọgwụ kwesịrị ekwesị na usoro onunu ogwu.
Mee ka RMR / Basal Metabolism mụbaa
Metabolism bụ ọrụ nke mkpụrụ ndụ ihe nketa, ma ị nwere ike iwelie basal metabolism site na ịmepụta ahụ ike. Mkpịsị mkpụrụ ndụ nwere okpukpu asatọ na-arụ ọrụ karịa ụbụrụ abụba, ụkwara na-erekwu ka calorie karịa abụba. Ịgbakwunye mmega ahụ dị arọ, ma ọ bụ mmegide, dịka ịdị arọ, T-Tapp, ma ọ bụ ihe mmega ahụ, nwere ike inyere aka mee ka nkwonkwo basal metabolism gị.
Mmiri ịkpọ nkụ pụkwara ịkpata ụbụrụ metabolism na-adịghị mma site na-emetụta ọnọdụ okpomọkụ. Mgbe akpọrọ gị mmiri, ahụ ọkụ gị na-adaba ntakịrị ma na-eme ka ahụ gị na-echekwa abụba dị ka ụzọ iji nyere aka ibuli ma ọ bụ ịnọgide na-enwe okpomọkụ. Ijide n'aka na ị na-aṅụ mmiri dị mma, ọ dịkarịa ala ma ọ dịkarịa ala 64 ounce mmiri kwa ụbọchị, iji zere ịdaba na mberede. Ime mmiri oyi nwere ike ịgbakwunye agbakwunyere metabolic.
Mee Ka Ọrụ Omume Gị Dịkwuo Elu
Omume ahụ nke na-eme ka obi dịkwuo elu nwere ike ime ka mmadụ nwee nkwarụ mgbe ị na-eme ihe. Ụfọdụ ndị ọkachamara kwenyere na mmega ahụ mmega ahụ na-emekwa ka ụbụrụ na-ezu ike ruo ọtụtụ awa, dị ka ụzụ na-eme ka calorie gbakee ma mezie onwe ha.
Gbanwee Mmetụta Na-ahụ Maka Nri Ị Na-eri
Ighachite ọnụ ọgụgụ metabolic na-abawanye ruo ugboro abụọ ma okpukpu atọ karịa na-eri protein na carbohydrates na abụba. Ihe mgbagwoju anya, ihe otutu carbohydrates dika akwa-fiber akwukwo nri na oka na-eme ka calorie buru ibu karia ogwu ndi nwere ike. Ị nwere ike ịmalite inwe mmetụta dị ọkụ nke ihe oriri ị na-eri site na ilekwasị anya na protein dị mma, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị elu, na oge ụfọdụ na-emepụta nnukwu ọka.
Okwu si
Ọ bụrụ na nrụrụ gị dị ka ihe ịma aka karịa ka ị tụrụ anya ya, ị nwere ike ịchọ ịchọpụta nyocha ya kpọmkwem. Nyocha RMR iji ngwaọrụ ndị dị ka DexaFit ma ọ bụ BodySpec nwere ike ịtụle RMR gị n'ezie, ihe ndị a ga-enyekwara gị aka iji nlezianya chọpụta ụzọ kacha mma ị ga-esi nwee ike ịme atụmatụ atụmatụ ọnwụ.
> Isi mmalite:
> "Ụlọ Nzukọ KD." Gịnị bụ Nchọpụta Ike Ebumnuche ọ bụla site n'ibu Ụda Ibu? Akwụkwọ akụkọ ụwa nke oke ibu (2005). 2008; 32 (3): 573-576. Echiche: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Ọfụma ọnwụ, nkwụsị arọ, na thermogenesis na-emetụta." Am J Gbalịa Nutr May 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Mee ka JP. "Mbelata ntinye aka na thermogenesis na iguzogide > idaba > abụba n'ime ụmụ nwoke." Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Ogologo oge nkwụsị nkwụsị." Am J Clin Nutr July 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S