Ọrịa dị arọ na-adịgide adịgide na-ewe oge. Enweghi ndozi ngwa ngwa ma ọ bụ mkpirisi. Ma, mgbe ụfọdụ, ndidi gị ruru ókè, ebe ị na-ata ugwu - ọ bụghị otu ounzi na-abịa. Mgbe ị rutere n'ugwu, ị ga-achọ ịma ihe ziri ezi ị ga-eme iji mee ka mkpali gị dị elu ịlaghachi na egwu na ọnwụ nke ahụ ike.
Okwu a na-ekwu maka "ala ịta ahụhụ".
N'ihe na-echekwa na nke mmetụta uche, ala ala dị arọ na-eme mgbe ị gbanwebeghị ihe oriri gị na mmega ahụ, mana ị gaghị efu oke ma ọ dịkarịa ala izu atọ. Ị nwere ike ịgbanwe ma ọ bụ ala pound ole na ole, ma ịchọtara na ị pụghị iyi ka ọ dị n'okpuru nọmba ụfọdụ.
Nnyocha ndị a na-adịbeghị anya na-amụbawanye ihe ọmụma anyị banyere ọnwụ, metabolism, genetics, na uru bara ụba. Ka nghọta anyị na-abawanye, otú ahụ ka ohere ị na-eru-na ịnọgide na-enwe - ihe ị na-atụ anya ya ma na-agafe ugwu dị egwu!
Gịnị Mere I Ji Buru "Ngwurugwu?"
N'oge na-adịghị anya, ma ọ bụrụ na ị na-anwụ nke ọma, ụda ọnwụ gị ga-ebelata, ma ọ bụ ikekwe ọbụna na-echere oge. Nke a bụ naanị ụfọdụ n'ime ihe kpatara ndị a na-eji nwayọọ nwayọọ - ma ọ bụ plateaus - na mmemme ọnwụ gị:
- Enweghị ndidi: Ọchịchọ na-adịghị mkpa n'oge na-adịghị anya na-efu ọnwụ. Ọ na - ewe oge ịla n'iyi, wee jiri nwayọọ nwayọọ kwado àgwà gị, na mmetụta uche gị na "ọhụrụ gị."
- Ngwuputa nke ahu: Ekerela aru gi iji mee ka i gafee ndu, chekwaa na inye ike, ma nweta gi ebe iga. Mgbe ị na-amalite na-eri nri na mberede, oké ụnwụ na-atụ ụjọ-na-eme ka ume dị ike, ma na-eme ka ị gbasaa. Nnyocha na-egosi na ibu arọ ị na-ebu, nke ahụ ka ọgwụ ahụ na-egosi na ahụ gị dị ukwuu iji jide ụda ibu.
- Na-eche banyere ihe: Nye ndị na-achọ ibu ibu, uche bụ akụkụ buru ibu nke ihe egwuregwu ọnwụ. Iji nlezianya na-ele anya, na ịza ajụjụ, iri nri bụ ọrụ siri ike. Nri, ihe ọṅụṅụ, nri nri na-enye onyinye - mgbe ụfọdụ - na mmetụta anyị nwere mmetụta uche. Ịgbanwe àgwà ochie, inweta ihe omuma ọhụrụ, na ịhọrọ nri dịgasị iche iche, chọrọ ọmịiko na ndidi n'aka gị-na ahụ gị.
- Ahụike: Ịnweta ibu, ma ọ bụ ịghara ịda mbà n'oge oge kwesịrị ekwesị bụ ezi ihe mere ị ga-eji jiri dọkịta gị hụ ya. Ị nwere ike ịnwe ihe omimi gị . Ọ bụrụ na ị bụworị onye ọrịa thyroid, ọ ga-adị gị mkpa ịkwalite usoro ọgwụgwọ gị.
Ịlaghachi na Ụzọ nke Ịla n'iyi
Ọ bụ ezie na ọ dị ka ala dị larịị, ọ nwere ike ịbụ na ị ga-ahụ ụzọ iji lee map gị. Tụlee aro ndị a maka ịnọgide na-arụ ọrụ ọsọ ọsọ gị:
- Mmega ahụ: Ụdị ihe nrịba nke bụ eziokwu na-eme mgbe ike gwụla karịa ike e tinyere na. Nke ahụ pụtara calories ole na ole na mmega ahụ na-arịwanye elu. Ọ bụrụ na ị nọ n'otu ebe ebe mgbatị gị na-adịghị arụpụta ihe, tụlee ịgbanwe àgwà gị. Mara ihe mgbaru ọsọ gị-ị na-agbalị ịnweta ike dị arọ, ma ọ bụ na ị ga-enwe nsogbu? Ịga na idebe ahụ ike anaghị achọ awa atọ na mgbatị kwa ụbọchị-ma ọ nwere ike ịchọ otu awa nke arụsi ọrụ ike ọtụtụ ụbọchị n'izu, na-elekwasị anya na ịzụ ụlọ ahụ.
- Lelee ihe ị na-eri ma ọ bụ na-eri: Ịgụ calorie, ma ọ bụ ọbụna gụọ nri nri bụ ụzọ doro anya iji mee ka ị mara ihe, na ole, ị na-eri nri. Anyị bụ "ihe anyị na-eri n'ụzọ nkịtị." Nweta nghọta ka mma banyere otu esi eri nri n'ụzọ dị mma-ka ị na-ahapụ ohere maka kuki na achicha n'oge ụfọdụ. Nri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma tụlee ihe mgbakwunye nwere ike isiri gị. Atụmatụ nri nri na-eju afọ bụ ụzọ dị mma isi na-aga n'ihu n'ihe mgbaru ọsọ gị.
- Ụra! Nnyocha na-egosi ndị mmadụ na ụra na-erughị ala, na-ebuwanye ibu karị. Ụra ụra zuru oke dị mkpa iji nweta ahụ ike na ibu. Mgbe ị na-enwe nkụda mmụọ, ị na-emega ahụ, ọ ga-esikarị nwee ike ịbịara akpa akpa ma ọ bụ soda. Mgbe ị na-ata ụra ike ụra na-adịghị ala ala, na-atụ anya nnyonye anya na mfu efu, ọrụ na-enweghị isi na nlekọta nchekasị-nke n'aka nke ya na-akpali agụụ gị.
Egwuregwu Ngwá Agha merie Plateau ahụ
Ihe ole na ole ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale ma ọ bụrụ na ị na -
- Gbanwee ihe oriri gị. Dịka ọmụmaatụ, mụbaa ma ọ bụ belata pasent protein, abụba ma ọ bụ carbohydrates nwa oge iji hụ ma ọ nwere mmetụta na ala ala gị.
- Gbanwee ihe oriri calorie gị. Ọ bụrụ na ị na-eri obere calorie, ntakịrị ụba na calorie nwere ike inyere gị aka na mgbalị ịgbu arọ gị n'ihi na ọtụtụ calorie restriction nwere ike ịgba ume ka ahụ chekwaa abụba.
- Gbanwee usoro nlekọta ahụike gị. Tinyekwuo akwara, ikuku, ma ọ bụ karịa oge.
- Nwee mkpali gị n'ebe kwesịrị ekwesị. Àgwà ziri ezi dị oke mkpa dị ka nri na mmega ahụ.
Cheta - ihe ọ bụla ị na-eme na-eme ka ị gaa n'ihu "ala dị larịị," ma laghachi na ụzọ nke aka gị!