Mgbe ị ga-agafe ọkachamara oge ụfọdụ bụ ndị na-atụ aro nri dị ntakịrị calorie maka ụkọ ọnwụ na hypothyroidism , ihe ka n'ọnụ ọgụgụ ndị ọkachamara kweere na ọ bụrụ na ị nọ na nri nke na-egbochi ka ị na-eri calorie, ị nwere ike ghara iri nri iji kwado ahụ ike metabolism.
Calories na Metabolism
Mgbe ọ na-arụ ọrụ nke ọma, ahụ gị na-eji nri ị na-eri maka ike.
Mgbe ị gbanyuru ihe oriri gị, ahụ gị na-atụgharị na abụba dị ọkụ echekwara. Ọ bụrụ na ịchibido ihe oriri caloric gị nke ukwuu, Otú ọ dị, ahụ gị na-agafe usoro a kwesịrị ekwesị ma banye n'ụdị ntụrụndụ ma ọ bụ agụụ. Mgbe ọ dị na ọnọdụ ahụ, ahụ gị na-ejide gị na abụba echekwara kama kama ịgbanwere akwara gị maka ike. Ọ bụghị naanị na ọ na-abaghị uru, kama nbelata ike ịkụzi calorie gị nwere ike ime ka ị ghara ịmalite ịmalite. Mmetabolism na-eji nwayọọ nwayọọ sụgharịa ka ị belata nchịkọta caloric gị kwa ụbọchị. N'ụzọ dị otú a, ịmebi ọtụtụ calorie nwere ike ime ka ị ghara ịda mbà n'obi, ma chekwaa mgbalị ọnwụ gị.
Kedu Ka Calorie Ole Si Dị Gị Mkpa?
N'ụzọ bụ isi, calorie dị gị mkpa iji mee ka ọrụ gị dị ala ma mee ka ọrụ ọ bụla ọzọ rụọ ọrụ n'ụbọchị. Ọ bụrụ na uru caloric gị dị obere karịa ihe ndị a, ka oge na-aga, calorie deficit kwesịrị ịkpata ọnwụ.
Ọ bụrụ na uru caloric gị dị karịa gị mkpa, calorie na-ebute uru bara uru.
H HS Ntuziaka: Dị ka Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Mmadụ, otu ntụziaka zuru ezu bụ na ụmụ nwoke anọ na-anọkarị dịka mmadụ 30 chọrọ site na 2,000 ruo 2,400 kalori kwa ụbọchị, ndị ikom na-arụsi ọrụ ike na-achọ site na 2,400 ruo 2,000 kalori kwa ụbọchị.
Ụmụ nwanyị sententary karịa 30 chọrọ 1,600 na calorie 1,800 kwa ụbọchị, ụmụ nwaanyị nwere ike ime ihe site na 2,000 ruo 2,200 calorie kwa ụbọchị.
Akụkụ RMR nke anụ: Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na ị nwere ike iji ọnụ ọgụgụ gbakọọ ọnụego metabolic gị (RMR) site n'ịba ụba ahụ gị (na pound) site na 10. A na-ewere ọnụ ọgụgụ nke calorie dịka nke kachasị nta na ị ga-eri nri iji ghara ibu ibu.
Ụdị RMR: I nwekwara ike iji usoro mgbagwoju anya gbakọọ mkpa caloric gị:
- Kewaa ihe dị ugbu a na pound na 2.2, iji gbanwee ịdị arọ gị na kilogram.
- Mee ka okpueze gị dị arọ karịa 30. (30 bụ ọnụ ọgụgụ calorie ị chọrọ kwa pasent nke ibu ahụ.)
Ya mere, ọ bụrụ na ị bụ 160 pound, ị na-ekekọrịta 160 na 2.2, nke hà nhata kilogram 73. Mee otutu kilogram 73 site na 30, nke hà nhata 2190, nke ga - abụ calorie ole ka ị ga - achọ ka ị nọgide na - enwe ogo 160 ugbu a.
RMR Ịhụ: Nweta nsonaazụ ziri ezi na ahaziri onwe ya site na ịnweta ule metabolic nke RMR site na iji ngwaọrụ dị ka BodySpec, na DexaFit. Nlere ndị a nwere ike ikpebi RMR gị kpọmkwem, ha nwere ike ikwenye ma mmepụta ihe na mmega ahụ enweela mmetụta na ọnụ ọgụgụ mgbu gị.
Mmetụta Mbara Metabolic (RMR)
Enwere ọtụtụ ihe nwere ike ịme ọnụọgụgụ ndị a, ọ bụghị ihu ọma gị.
- Hypothyroidism, karịsịa ma ọ bụrụ na a gwọọ gị, nwere ike ime ka ị nweta RMR dị ala karịa ndị ọzọ, ọbụlagodi mgbe ị nwere nha ahụ ma ọ bụ ọkwa ọrụ.
- Nkịtị nke isi ala pụtara na ị ga-enwe RMR dị ala karịa onye ọzọ, ọbụlagodi n'ogo ahụ. Ọkpụkpụ ahụ na-erekwu calorie.
- RMR gị na-adaba na afọ, dị ka pasent 2 kwa afọ.
- Nke gara aga ma ọ bụ nkwụsị ala ala nwere ike belata RMR gị.
Ego Ole Ka I Kwesịrị Iri?
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ bụ ịkwụsị ibu, ole ka ị ga-eri?
Ikwesiri iri nri zuru oke iji nwee ike idalata n'emeghị ka agụụ na-agwụ gị, ma belata RMR gị.
Ihe ngwọta bụ, dịka ọtụtụ ndị ọkachamara si kwuo, obere ụkọ calorie, na-adị ngwa ngwa na ọnwụ, na mmega ahụ na-eme ka ahụ dị arọ ma dị arọ n'otu oge ahụ. Nchikota nchikota a yiri ka enwere ihe iga nke oma n'adaghi RMR gi.
Ndị ọkachamara n'ihe gbasara ọgwụgwọ na-atụ aro na ị na-enwe obere ihe dị ka calorie nke ihe karịrị 250 calorie kwa ụbọchị.
Otu nnyocha e bipụtara na American Journal of Clinical Nutrition gosiri na ịmị ụmụ nwanyị na-eri nri calorie na-abaghị uru furu efu pound 20 n'ime ọnwa anọ-ọnụ ọgụgụ dị ntakịrị ma e jiri ya tụnyere ọtụtụ nri-na-enweghị ọnụ na RMR.
Okwu si
Na mgbakwunye na ijide n'aka na ị naghị eri calorie dị ole na ole ma na-emegharị mgbalị gị, e nwere ihe ole na ole ị nwere ike ime iji nyere gị aka ịzụlite gị metabolism.
- Mee ike: Otu ihe ị ga - eme bụ ilekwasị anya n'ịzụlite metabolism gị, nke nwere ike inye aka bulie RMR gị. Ụzọ bụ isi? Ịmepụta ahụ ike ahụ na-arụ ọrụ n'ime usoro nlekọta ahụike gị na ọrụ kwa ụbọchị. Mbekere ọ bụla ị na-enweta na-enye gị ohere ịkụkwuo calorie 50 kwa ụbọchị. Nke ahụ na-eweli RMR gị, ma mee ka ọ dịkwuo mfe ịnweta ụkọ calorie nke na-ebute ọnwụ.
- Gụnye caffeine: Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ịṅụ ọgwụ caffeine kwa ụbọchị nwere ike ịba ụba mmetụ nke pasent 5 ruo 12 kwa ụbọchị.
- Gbanwee na mmiri oyi: Otu nchọpụta ọmụmụ gosiri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ 48 na mmiri oyi kwa ụbọchị nwere ike ịmalite RMR site gburugburu gburugburu calorie 50 kwa ụbọchị, nke nwere ike ịtụgharị na pasent ise nke furu efu n'ime otu afọ. A na-eche na ịmalite ịba ụba nke a na-arụpụta ọrụ iji mee ka mmiri dị ọkụ.
> Isi mmalite:
> "Ụlọ Nzukọ KD." Gịnị bụ Nchọpụta Ike Ebumnuche ọ bụla site n'ibu Ụda Ibu? Akwụkwọ akụkọ ụwa nke oke ibu (2005). 2008; 32 (3): 573-576. Echiche: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Ọfụma ọnwụ, nkwụsị arọ, na thermogenesis na-emetụta." Am J Gbalịa Nutr May 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Mee ka JP. "Mbelata ntinye aka na thermogenesis na iguzogide > idaba > abụba n'ime ụmụ nwoke." Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Ogologo oge nkwụsị nkwụsị." Am J Clin Nutr July 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S