Mfe Na-akpata Mgbu, Nwee Ike
Magnesium malate bụ Nchikota magnesium na malic acid . Ihe abuo abuo a na enye aka inye ume maka sel gi n'ime adenosine triphosphate (ATP), nke omumu omumu nwere ike ghara idi na fibromyalgia (FMS) na enweghi ike oria ike (CFS ma obu ME / CFS ).
Na mgbakwunye na ịmepụta ike, magnesium na malic acid nwere ọrụ n'ime ahụ gị nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ọnọdụ ndị a.
Magnesium dị mkpa maka ịmalite mkpụrụ ndụ, na nzụkọta akwara, ọkpụkpụ, na akwara. A na-eche Malic acid ka o nyere aka na ahụ ike, belata ike ọgwụgwụ mgbe mmega ahụ gasịrị, ma melite nchebara echiche.
Ụfọdụ nnyocha na-akwado iji magnesium malale maka umewanye ike ma belata ihe mgbu na nro nke FMS. Otu nnyocha e nwetara magnesium bụ otu n'ime ihe mgbakwunye ndị a kachasị atụ aro maka ọnọdụ ndị a. Ọtụtụ ndị dọkịta na ndị ọrịa na-ekwu na ha enweela ọganihu.
Ka ọ dị ugbu a, a na-ejikọta ọmụmụ ihe ma ma ihe ndị a ọ ga-enyere anyị aka, ma nyochaa nyocha nke 2010 maka FMS na ME / CFS kwuru na magnesium so n'ime ihe mgbakwunye na ike kachasị maka nyocha n'ọdịnihu.
Ànyị nwere nsogbu?
Ọtụtụ nchọpụta na-atụ aro na ụfọdụ n'ime anyị nwere ọnọdụ ndị a nwere ike inwe nsogbu nke magnesium na malic acid, nke nwere ike inye aka na mgbaàmà anyị.
Mgbaàmà nke erughi magnesium nwere ike ịgụnye:
- nchegbu na mgbakasị
- ọrịa ụkwụ na-adịghị ahụkebe (RLS)
- nsogbu ụra
- nausea na vomiting
- obi uto di iche
- ọbara mgbali elu
- mgbagwoju anya
- nkwonkwo akwara
- adịghị ike
- aka na mkpịsị aka na-adịghị mma
- ihe mgbawa
Ọtụtụ n'ime mgbaàmà ndị a bụ ndị nkịtị na FMS na ME / CFS. FMS nwere ike ịgụnye nchekasị, RLS, nsogbu ụra, mgbagwoju anya, na spasms muscle.
ME / CFS nwere ike ịgụnye ndị niile na mgbakwunye na ụbụrụ obi.
Ọdịdị dị ala magnesium nwekwara ike belata ụrọ nke serotonin , onye na-achọpụta na ọ na-etinye aka na FMS na ME / CFS yana ịda mbà n'obi , migraine , PMS , RLS, na ụra.
Nnyocha e mere na 2016 nke e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Pain Management na- egosi na obere ala nke magnesium, yana zinc, na FMS nwere ike ịgba ume usoro a na-akpọ excitotoxicity , nke na-akpali mkpụrụ ndụ neruotransmitter, bụ nke na-akpali ụbụrụ ụbụrụ, na-eburu ma na-eme ka mkpụrụ ndụ ahụ ghara ịnwụ. A na-ekwenye na ọ bụ ihe dị mkpa nke ọnọdụ a. Otú ọ dị, anyị amaghị ma nchịkọta magnesium nwere ike igbochi arụ ọrụ nke ụbụrụ ụbụrụ a.
Enweghị acid malic ezughị ezu nwere ike ime ka ahụ gị ghara ịkwado nri ị na-eri na ike. Ike ike bụ akụkụ dị mkpa nke FMS na ME / CFS.
Magnesium Malate na nri gị
Ahụ gị anaghị emepụta magnesium, n'ihi ya ị ga-enweta ya site na nri ma ọ bụ mgbakwunye.
A na - achọta Magnesium n'ọtụtụ oriri dị iche iche, gụnyere:
- Mkpụrụ:
- almọnd
- ihe nkedo
- ahụekere
- Akwụkwọ nri:
- esi nri
- nwa agwa
- ube oyibo
- bọta nduku
- brọkọlị
- karọt
- Ọka:
- dum achịcha ọka wheat
- nri ọka magnesium
- oatmeal
- osikapa
- Nri / Azu:
- salmọn
- halịbọt
- ọkụkọ
- ehi
- Mkpụrụ osisi:
- unere
- mịrị
- apụl
- Mmiri ara ehi na-edozi:
- yogọt
- mmiri ara
- mmiri ara ehi soy
Ahụ gị na-emepụta malic acid, mana ụfọdụ ndị nwere ike ịba uru site n'ịbawanye ya site na nri ma ọ bụ mgbakwunye, karịsịa ma ọ bụrụ na ụkọ. Malic acid dị na:
- Mkpụrụ osisi:
- apụl
- anyụ
- unere
- blakberị na strawberry
- mkpụrụ osisi: mangos, apricots, nectarines, piich, cherị
- oranges
- pears
- mkpụrụ vaịn
- kiwi
- Akwụkwọ nri
- brọkọlị
- agwa
- carrots
- peas
- poteto
- tomato
- rhubarb
Magnesium Malate Dosage
Ka ọ dị ugbu a, anyị enweghị atụ aro maka ihe ndị a-naanị maọbụ ọnụ-kpọmkwem maka ịgwọ FMS ma ọ bụ ME / CFS.
Oge Nkwado Ụbọchị Kwesịrị Ekwesị (RDA) nke magnesium, maka ndị mmadụ n'ozuzu ha, dịgasị iche iche site na nwata na okike.
Maka ụmụ nwanyị:
- 19-30 afọ: 310 mg
- 31-Elu: 320
Maka ndị ikom:
- Afọ 19-39: 400 mg
- 31-N'elu: 420
Ntughari kwa ụbọchị nke malic acid n'ogologo sitere na 1,200 mg na 2,800 mg.
O yikarịrị ka ị ga-eme nchọpụta ịchọta ezigbo ọgwụgwọ gị. Dibia dọkịta gị na onye na-ahụ maka ọgwụ ike nwere ike iduzi gị na nke a.
Ọmụmụ ihe ole na ole enwewo ihe ịga nke ọma na magnesium intramuscular (injected into muscle) as well as transdermal magnesium (nke a na-etinye na akpụkpọ ahụ.) Dibịa gị nwere ike ịgwa gị ma nhọrọ a dị gị.
Mmetụta Na-emetụta Ngwá Ọrụ Magnesium Supplements
Ma magnesium na malic acid nwere ike ime ka nsogbu nsogbu obi. Ya mere, ọ bụrụ na ị mepee mgbaàmà dịka ịsị ọsịsọ, bloating, ma ọ bụ cramping, ị nwere ike ịchọ iwepụ ihe ndọtị ndị a iji hụ ma ihe mgbaàmà ọ ga-edozi. Ị nwekwara ike ịnwa ịnwa ha n'otu n'otu iji hụ ma ọ dị mfe ịnakwere karịa nke ọzọ.
Ọ bụrụ na ị nwere akụrụ ma ọ bụ nsogbu obi, jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta gị tupu ị malite mgbakwunye magnesium.
Isi:
Bazzichi L, et al. ATP, calcium na magnesium etoju na platelet nke ndị nwere ọrịa fibromyalgia kachasị. Ihe omumu ihe omumu. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Mmetụta nke transdermal magnesium chloride na àgwà nke ndụ maka ndị ọrịa na fibromyalgia: a ọmụmụ omume. Na-ede akụkọ banyere ọgwụgwọ. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Ọrụ nke nri na ọgwụgwọ fibromyalgia. Nwee ihe mgbu. 2016 Mee, 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Usoro ọgwụgwọ ọzọ eji eme ihe na ọgwụgwọ na njikwa nke encephalomyelitis myalgic / ọrịa na-adịghị ala ala na fibromyalgia. Mpempe akwụkwọ ọzọ na ọgwụ na-arụkọ ọrụ ọnụ. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Ahụhụ ike ọgwụgwụ. Ihe àmà BMJ na-enye aka. 2011 Mee 26; 2011.