Ịkwụsị ibu arọ nwere ike bụrụ ihe na-akụda mmụọ maka ọtụtụ ndị na-enweghi ọgwụ gị. Ma ị nwere hypothyroidism, ma ọ bụ na ị na-agwọ gị mgbe ịwa ahụ ma ọ bụ na-agbapụta ọbara iodine (RAI), ọ dịghị ajụjụ na ọtụtụ n'ime anyị, thyroid na-emetụta metabolism, na-eme ka ibu ibu agha elu. Ndị a bụ ndụmọdụ 10 dị ịtụnanya nke nwere ike inyere gị aka n'ikpeazụ mebie nsogbu ndị ị na-enwe, ma soro na egwu.
1. Chọpụta gị Thyroid ọgwụgwọ a kachasị
N'ihe banyere ọnwụ, ihe enyemaka nke mgbaàmà, na ezigbo ahụike, maka ọtụtụ ndị ọrịa thyroid, ọ gaghị ezuru dọkịta gị ka ị chọpụta hypothyroidism, ma nye gị ọgwụ. Karịa ọgwụgwọ, ị nwere ike ịchọ ọgwụgwọ kachasị mma, iji jide n'aka na mkpụrụ ndụ gị na-enweta oxygen na ume ha chọrọ iji kwe ka metabolism rụọ ọrụ gị.
Kedu ụdị ọgwụgwọ kacha mma? Ọtụtụ ndị dọkịta ekwuwo echiche ha banyere ọgwụgwọ hypothyroidism dị mma , mana ebe a bụ nchịkọta ọsọ ọsọ:
- Ntu, TSH bụ ihe na-erughị 2.0
- T3 T3 nọ na oke ọkara nke amaokwu ahụ, ma ọ bụ ọbụna n'elu 25th percentile nke akara akwụkwọ
- The Free T4 bụ na elu ọkara nke akara aka (ọ gwụla ma ị nọ na ọgwụ T4 / T3, ọ bụrụ na ị nwere ike ịdị obere)
Ọ bụrụ na ọnụọgụgụ gị anaghị adaba, ọ bụ oge ka gị na onye ọrụ gị nwee mkparịta ụka banyere ọgwụgwọ hypothyroidism kacha mma .
Ma ọ bụrụ na dọkịta gị nwere mmasị ịchọta gị na nsochi "nkịtị," ọ bụ oge maka dọkịta ọhụrụ .
2. Ụra!
Otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa i nwere ike ime bụ inweta ụra zuru ezu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ndị ọkachamara na-ekwu na ndị inyom na-ehi ụra awa ise ma ọ bụ na-erughị kwa abalị n'ozuzu ha na-atụle karịa ụmụ nwanyị na-ehi ụra awa 7 kwa abalị.
N'ezie, ụmụ nwanyị ndị dinara awa ise kwa abalị bụ pasent 32% nwere ike inweta nnukwu uru uru (mmụba nke pound 33 ma ọ bụ karịa) na pasent 15 dịka ọ ga-abụ nnukwu ibu mgbe ọmụmụ ihe dị afọ 16, ma e jiri ya tụnyere ndị ahụ onye dinara awa asaa n'abali.
Ya mere, ọ bụrụ na ọnwụ dị arọ bụ ihe ịma aka, nụ ma ọ dịkarịa ala awa asaa n'abalị.
3. Tụlee Ịga Gluten-Free
Enwere njikọ dị n'etiti mmịnye gluten na ọrịa celiac , na mmepe nke ọnọdụ autoimmune, gụnyere ọgwụ gị na Hashimoto . Ụfọdụ ndị ọrịa ekwuola nnukwu ihe nha ma ọ bụrụ na ha gbanwere nri na-eri gluten.
Iji malite, ị gaghị etinye aka na-eri nri na-abaghị uru. Gbalịa na-eri gluten-n'efu maka ọnwa atọ, ma ọ bụrụ na ị hụ obere oge ịghachasị, ike, na ị ga-efunahụ ụfọdụ, nke a bụ ezigbo ihe ịrịba ama na iwepu gluten bụ ihe mgbaru ọsọ bara uru maka gị.
4. Gbalịa ụzọ dị iche iche nke iri nri
Ọ dịghị onye "kacha mma nri gịroid." Ya mere, ọ bụrụ na ị nwara usoro mmefu ego, ma ọ dịghị arụ ọrụ, gbalịa dị iche. Ọ bụrụ na ị nwara obere alaka, ma nke ahụ anaghị arụ ọrụ, gbalịa mee ihe na-eme Paleo. Ọ bụrụ na ịnwaleghị shuga, ma ọ bụ mmiri ara ehi, nye ya nke a.
Anụrụ m site na ndị ọrịa na-agwọ ọrịa gị bụ ndị na-adaba na obere osisi, anụ ọhịa, onye anaghị eri anụ, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, na ọtụtụ usoro na atụmatụ ndị ọzọ dị iche iche.
Isi ihe dị na ya bụ ịnwale ụzọ dị iche iche, ma mgbe ịchọtara ihe na-arụ ọrụ, jigide ya!
5. Mee ka mgbochi gị
Ọ bụ ezie na hypothyroidism nwere ike ịkwụsị ịrịa oyi, ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị kwesịrị inye aka weghachi metabolism na ọkwa nkịtị. Nke ahụ kwuru na, ụfọdụ ndị ọrịa ka na-ahụ na ịmalite ime ihe na-eme ka ọ dị nwayọọ, karịa na ọ bụ ọgwụgwọ kacha mma.
Ihe ngwọta? Boost gị metabolism! Mmega - karịsịa mmegharị nke na-ewuli ahụ ike, yana nhicha ahụ zuru ezu, na iri nri nke nwere mmetụta dị ọkụ dị elu nwere ike inye aka mee ka mbelata ahụ dịkwuo elu. Isiokwu a na-akọwa ihe ị nwere ike ime iji mee ka mgbochi gị metabolism na-akpụ akpụ!
6. Lelee ngwa ngwa Glucose
Ọ dị mkpa ijide n'aka na glucose ị na-ebu ọnụ (ọbara shuga) adịghị elu. Ibu ibu ngwa ngwa n'elu 90 nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ịrịa insulin na ndị na-arịa ọrịa shuga, bụ nke nwere ike ime ka ọnwụ ka njọ ọbụna karị. Maka oke dị elu, dọkịta gị nwere ike ịkọ ọgwụ dịka metformin type 2. Ma maka usoro akara ala, belata sugar na carbohydrates na nri gị, na ịgbaso nri nri carbohydrate dị mma - Mkpụrụ Rosedale Diet Plan "dịka Dr. Ron Rosedale - nwere ike belata shuga shuga, ma nyere aka na ọnwụ.
7. Na-agụ na Mụta
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta nkọwa zuru ezu banyere thyroid, metabolism, mmetụta dị arọ, na ntụziaka nri na ntụziaka, ị nwere ike ị gụọ akwụkwọ m bụ Thyroid Diet Revolution . Ana m akwadokwa akwụkwọ Dr. Sara Gottfried akwụkwọ bụ Hormone Reset Diet .
8. Gbanwee MGBE Ị Na-eri
Ụfọdụ nnyocha egosiwo na ndị ọrịa na-awa ahụ nwere ike ọ gaghị enwe ihe ịga nke ọma na ha ga-enwe ihe ịga nke ọma ma ọ bụrụ na ha na-eso "obere-nri" / na-egwu nri ụbọchị niile iji rie nri. Kama nke ahụ, igbochi iri nri abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị, n'enweghị nri ọnyà, ma ọ bụ nri ọ bụla n'elekere asatọ nke ụtụtụ, nwere ike inye aka mee ka ọkụ na-ere ọkụ, ma nye aka ịhazi hormoni agụụ.
Ụzọ ọzọ nke nwere ike ịdị irè bụ ibu ọnụ, ma ọ bụ iri nri oge. Mụtakwuo banyere ịbụrụ ọnụ na oge na-eri oge.
9. Na-ele Watchroid-Nri Nri
Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu, ị ga-akpachara anya ka ị ghara ịgbapụta gogrogens (raw vegetables crucifirous like spinach, kale, kabeeji, wdg, nke nwere ike ime ka gị thyroid ala.) Ị ga-achọkwa ịkpachara anya nke ukwuu , nke nwere ike igbochi gịroid absorption, ma mee ka thyroid ala ala.
Mụtakwuo banyere thyroid-nri ndị na-adịghị mma ugbu a .
10. Mmiri na eriri
Ọ dị mkpa karịsịa ka ndị ọrịa gị na-agwọ ọrịa na-ahụ na ị na- aṅụ mmiri zuru oke . Hydration na-enyere aka metabolism, na-enyekwara gị aka ịkwụsị ihe toxins na-esi na ụzọ nke arọ ọnwụ.
Ọ dịkwa oke mkpa ka ị hụ na nri gị na-agụnye eriri zuru ezu. Nke a bụ ndepụta nke ihe oriri dị elu . (Ma cheta na ọ dị mkpa ka a na-esi nri ma ọ bụ steamed na goutrogens ka ha wee ghara igbulata gị thyroid!)