Inye ezigbo eriri na nri gị bụ otu n'ime usoro dị mkpa nke kachasị ndị ọrịa thyroid kwesịrị ịgbaso dịka akụkụ nke mmemme mmefu ihe ịga nke ọma.
Uru nke eriri maka ndị ọrịa gị
Fiber nwere ọtụtụ uru maka onye ọ bụla, ma karịsịa maka ndị nwere underactive thyroid - hypothyroidism - ndị na-agbalị ịkwụsị ibu.
- Fiber na-enyere aka na afọ ntachi. Ndị nwere hypothyroidism ejirila nwayọọ gwụsị mgbaze, na ụta nta na- adịghị ala ala bụ mkpesa nkịtị, ọbụna mgbe a na-emeso ọgwụ na-adịghị mma. Inwe ike nke eriri nwere ike inyere aka ịkwalite ịdị na-aga n'ihu n'ime mmegharị obi, ma wepụ ụbụrụ na-adịghị ala ala.
- Fiber nwere ike ibelata nsị shuga. A na-eji nwayọọ nwayọọ na-eri ihe oriri na-egbuke egbuke, a na-atọhapụkwa ndị na-aṅụ shuga ha. Nke a pụtara na ihe oriri ndị a nwere "ala glycemic " ala. Ịhọrọ ihe oriri ndị dị elu nwere ike inyere aka mee ka ọ ghara ịdị na-adaba n'ọbara shuga, na nrịta nke ga-esi na ya pụta na nzaghachi insulin (insulin resistance) nke nwere ike ịzụlite. Ogwu siri ike metabolizing carbohydrates na njikwa glucose yiri ka ọ bụ ndị nkịtị na-arịa ọrịa oyi, ndị na-echekwa ihe ize ndụ nke insulin resistance .
- Fiber nwere ike inye aka belata ihe oriri nke glycemic. E wezụga ịhọrọ ihe oriri ndị dị elu, ị nwekwara ike iji ihe mgbakwunye fiber tinyere nri ndị dị elu, nke dị na ya, "gbanwee" ihe oriri dị elu na nri dị ala-glycemic. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnwere nzacha ahụ, ma ọ bụ nnukwu efere nke pasta - ma dị elu na shuga ma dị elu na ndepụta glycemic - ụfọdụ ndị ọkachamara na-atụ aro iji mkpụrụ nri psyzium na-enweghị mmasị na nri gị. Psillium bụ ezigbo isi iyi nke eriri, ọ bụrụ na ejiri ya na ihe oriri dị elu, ọ nwere ike inye aka mee ka mgbaze ahụ kwụsị ma wedata glucose spikes nke na-ahụkarị ma ọ bụ nri dị elu.
- Fiber nwere ike inyere aka belata cholesterol. Ihe oriri na-edozi elu nwere ike inyere aka belata cholesterol na-adịghị mma. Cholesterol dị elu nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke hypothyroidism na-adịghị edozi , ọ bụkwa ihe a na-ahụkarị ọbụna na ndị a na-emeso maka ọgwụ na-adịghị mma.
- Fiber nwere ike inyere gị aka idalata . Ihe oriri elu na-abawanye ogologo iji mee ka ọ dị ala, ma jupụta gị ngwa ngwa.
Dị ka m dere n'akwụkwọ m, The Thyroid Diet Revolution :
Otu nnyocha chọpụtara na igbakwunye 14 grams kwa ụbọchị nke eriri jikọtara ya na pasent 10% na oriri na ahụ ike, na oke nha nke 5 pound karịa ọnwa 4.
N'ọmụmụ ihe ọzọ, n'etiti otu ụmụ nwaanyị 53 bụ ndị na-ahụkarị oke arọ, na-esochi calorie 1200 na nri ụbọchị, ihe karịrị izu iri abụọ na anọ, ọkara nke e nyere mgbakwunye fiber, nke natara ebe natara. E nyere ha 6 grams nke eriri n'ụbọchị iji malite, ruo 4 grams. Mgbe a gwọchara ya, ìgwè ndị ahụ na-anụ ụfụ tụfuru ihe ruru pasent 17.6 na pound 12.76 na placebo.
Ego Ole Ka I Chọrọ?
Ụmụ nwoke ruru 50 na-achọ fibre 30 ruo 40 nke otu ụbọchị, ụmụ nwanyị na-achọ ihe dị ka 25 ruo 30 grams. Otú ọ dị, ihe oriri ndị America na-erikarị, gụnyere, na-agụnye ihe dị ka gram 10 kwa ụbọchị ma ọ bụ obere eriri.
Otu esi enweta eriri zuru ezu
Ị ga - achọ itinye ọtụtụ nri ụba na ụba dị ka i nwere ike. Ogologo Ogo Ogugu anyi bu Malia Frey nwere oke ihe ndi ozo di elu. Mana iburu n'uche, ọtụtụ ndị ọrịa thyroid bụ ndị na-enwe mmetụta nke ọka, na karịsịa, ọka wit, na ọka dị elu, nri na pastas nwere ike ịnapụta eriri, ma ọ pụkwara iwepụ mgbalị mgbaru ibu. Mgbe ị na-eji eriri iji nyere aka na ọnwụ, ị ga-achọ ilekwasị anya na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi.
Ị ga-eri nri dị ukwuu ka ị nwee ike ịbanye na eriri afọ. Iji nweta ihe oriri kachasị mma n'ụbọchị, ọ ga-abụrịrị na ị ga-agbakwunye mgbakwunye eriri, na mgbakwunye na imesi ike nri ndị nwere ụba na nri gị.
Malite ngwa ngwa, agala "10 ruo 30" n'otu ụbọchị - ịkwesịrị inye oge usoro afọ gị iji gbanwee, na ịgbakwunye ụbụrụ ngwa ngwa ngwa ngwa nwere ike ime ka ahụ ghara iru gị ala.
Ihe mgbakwunye ụrọ
E nwere ọnụọgụ dị iche iche nke eriri dịnụ. Ndị ọkacha mmasị m gụnyere:
- Psyllium. Otu nnyocha chọpụtara na ndị inyom na-ewere gram 20 nke psyllium tupu nri eri obere abụba, ma nwee mmetụta dị ngwa karịa n'oge nri ahụ, na-enyere aka nha. Psyllium husk dị na azụmahịa ngwaahịa dị ka Metamucil. Ị nwekwara ike nweta psillium ntụ ntụ, ma ọ bụ ụdị m kachasị mma, na capsules. Psillium adịghị ọnụ ala, mgbe a na-ewere ya na capsules, ọ dị mfe ịnyagharị, ọ dịkwa mfe iji - ọ bụghị ịṅụ mmanya na-egbuke egbuke, eriri uzuzu na mmiri.
- Guar Gum - Guar chịngọm bụ mgbakwunye elu-fiber. A na - achọta ya na ngwaahịa fiber, bụ Benefiber, nke na - abịa dị ka ntụ ntụ. N'adịghị ka ihe ndị ọzọ, gụnyere psillium, guar gum na-ekpuchi kpamkpam n'ime ihe ọṅụṅụ (dịka ihe ọṅụṅụ, mmiri ma ọ bụ ire ụtọ), na-enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụ nnukwu. Ị nwere ike tinye ya na ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri, ọ nweghịkwa uto - ị gaghị ama na ọ nọ n'ebe ahụ.
Ịdọ aka ná ntị dị mkpa gbasara eriri maka ndị ọrịa Thyroid
Ọ bụrụ na ị gbanwee site na obere ala na-eri nri dị elu, enwere ihe abụọ ị kwesịrị ịkpachara anya na nri gị.
Akpa, kpachara anya na ị na- ewere ọgwụ ọgwụ thyroid ọ dịkarịa ala otu elekere tupu i rie ma ọ bụ ṅụọ kọfị n'ụtụtụ, ya mere, ịmịkọrọ gị adịghị emerụ. Mkpụrụ nri ụbụrụ dị elu nwere ike ịgbanwe ụbụrụ ọgwụ gị ọgwụ dị gị mkpa, yabụ izu 6 ruo 8 mgbe ị gụsịrị nri ụbụrụ dị elu, ị ghaghị ịnwale ọrụ ịrịa gị na-eme ka ị hụ na ị dịghị mkpa mgbanwe usoro.
Nke abụọ, lezie anya maka ịkọ akụrụngwa nke akwụkwọ nri ndị nwụrụ anwụ. Akwụkwọ nri dị ka kale na spinach bụ ụba dị elu, na-ewu ewu na smoothies. Otú ọ dị, mgbe raw, ha dịkwa elu na " goitrogens ," bụ ọgwụ ndị na-emekarị nke nwere ike ime ka ọgbụgba gị kwụsị, gbasaa thyroid ( goiter ), ọbụnakwa na-ebute hypothyroidism. Ntucha ma ọ bụ na-esi ísì ọkụ na-esi nri ndị a na-emepụta tupu ndị na-eme ihe ike nwere ike iwepụ ọtụtụ ihe ize ndụ goitrogenic.