Balance Your Intake of Omega-3 na Omega-6 Fatty Acids
Mgbe ọ na-abịa iweda gị ohere maka ọrịa metabolic , ụdị ọrịa shuga na ọrịa obi coronary 2 , iri ihe oriri nke na-eme ka ọ bụrụ ntakịrị ihe mmịnye nwere ike ịbụ ihe oriri kachasị mma. Nkwa dị elu nke nsị na-eduga nkwụsị nke vascular na insulin resistance .
Omega-3 na omega-6 acid fatty acids bụ isi iyi nke ume nke anwetara na anumanu na akwukwo nri na mmanu.
Nkwekọrịta n'ozuzu ha bụ na iri nri kwesịrị ekwesị nke omega-3 na omega-6 na-ebelata mbufụt ahụ. Ọ na-adị mfe ịnweta nguzozi ahụ, tupu edozi na nri ngwa ngwa ghọrọ ihe jupụtara n'ọtụtụ nri American anyị. Ụbọchị ndị a, isi iyi omega-3 bụ abụba abụba siri ike ịchọta, mgbe oriri omega-6 bara ụba abawanyela. Echere na edeghị aha a na-eme ka mmerụ nke na-eme ka ohere nke ịmalite ọrịa dị ka ụdị 2 ọrịa shuga na ọrịa obi.
Laa azụ n'oge ochie, tupu nri edozi, omega-3 acid fatty acids nwere ọtụtụ nri. Ụmụ anụmanụ na anụ ọkụkọ na-echekwa na ha nyere ha omega-3, nke e nyere anyị site na nsen ha, mmiri ara ehi na anụ. Site n'iwepụta nri anyị, omega-3 abawanyela ma ọ bụrụ na ọ bụghị kpam kpam n'ime ihe ka ukwuu n'ime ihe anyị na-eri.
N'aka nke ọzọ, ojiji omega-6 abawanyela kemgbe afọ.
Ndị America na-enweta ọtụtụ omega-6 fatty acids n'ihi oriri nke mmanụ na-esi nri dị ka ọka, sunflower, safflower, soybean na cottonseed n'ọtụtụ nri na nri ngwa ngwa. Nke a na-eme ka edozi omega-3 na omega-6 dị njọ nke na anyị chọrọ maka ahụ ike. N'ihe dị elu nke mbufụt, mmebi iwu na ọrịa bụ njedebe.
Ọ bụghị omega-6 acid fatty acid bụ ọjọọ na omega-3 dị mma. Ọ bụ nghazi nke abụọ nke na-eme ka ahụ dị anyị mma. Ịchọta ihe ndị ka mma nke Omega-6 dị oke mkpa dịka ịgbakwunye omega-3 ọzọ na nri anyị.
Zere ihe oriri ndị na-edozizi na nri ngwa ngwa na-eji mmanụ aṅụ. Jiri mmanu mmanu, nke bu ezi mmanu, nke n'ezoghi aka na omega-6 abuba acids. Rie mkpụrụ na osisi, na-echebara oke nha. Ọ bụ ezie na mkpụrụ na mkpuru osisi dị mma maka gị, ha ka na-eme mkpọtụ na calorie na abụba abụba.
Tinye ihe oriri ndị ọzọ bara ọgaranya omega-3 na nri gị. Na-eri azụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Nri na walnuts (ọzọ, na-echebara akụkụ dị iche iche) ma gbakwunye mkpụrụ osisi flax maka ihe oriri ị na-eri.
Isi iyi nke Omega-3 abụba abuba:
- Salmon, sardines, azụ asa, nkume dị iche iche, na azụ mmiri ndị ọzọ dị jụụ
- Na-agagharị
- Mkpụrụ ọkụ
- Canola mmanụ
- Nsen sitere na ọkụkọ ọkụ
Ihe omuma nke omega-6 abuba acids:
- Mkpụrụ na mkpụrụ
- Akwukwo akwukwo nri (dika nke soybean, owu, ọka, sunflower, na mmanu safflower)
Isi mmalite:
Giugliano, MD, PhD, Dario, Ceriello, MD, Antonio, & Esposito, MD, PhD, Katherine Emetụta nke nri na inflammation. Akwụkwọ akụkọ nke American College of Cardiology, 48: 677-687,
Weil, MD, Andrew (2007, Feb 22). Ịgbazi Omega-3 na Omega-6. Jụọ Dr. Weil, http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA400149.