Ị na-edozi ya?
Keto-adaptation (nke a na-akpọkarị "abụba-mmegharị") bụ usoro ahụ na-esi na nri na-edozi ahụ ka ọ na-agbanwe site n'iji glucose mee ihe maka ume iji iji abụba buru ibu maka ike. Akụkụ "keto" na-ezo aka na ketones, nke bụ ihe ndị nwere mmiri na-eme ka imeju na-eme mgbe ha na-aṅụ abụba, karịsịa mgbe uru carbohydrate dị ala.
A na-eji ihe ọtụtụ anụ ahụ eme ihe maka ike site n'ikike, gụnyere ụbụrụ (nke na-enweghị ike iji acid fatty ozugbo).
Ahụ anyị na-eji mix nke abụba na glucose na-eme ihe mgbe nile maka ume, ma na ọnọdụ nke na-abụghị nke keto, ahụ na-ebute glucose mbụ, ebe ọ bụ na a na-emekarị obere ketones n'oge abụba metabolism ma ndị ọzọ na-ahọrọ ha dị ka obi. Ebe ọ bụ na ụbụrụ enweghi ike iji abụba, ọ dabere na glucose mgbe anyị nọ na steeti na-adịghị edozi. N'ihi nke a, mgbe anyị na-aga na nri obere ala, anyị nwere ike ịnata mgbe ụfọdụ ihe m na-akpọ "ụdọ carb" ma ọ bụ mgbe ụfọdụ a na-akpọ "ntụpọ Atkins" mgbe ahụ anyị na-apụ na ụlọ ahịa glycogen (nke a bụ isi ụzọ anyị ozu ụlọ ahịa glucose). Ọ bụ mgbe ụlọ ahịa glycogen dị ntakịrị na ahụ amalite usoro nkwekọrịta.
Akụkọ mkpirikpi
Ụfọdụ n'ime nchọpụta mbụ ndị siri ike na-eleba anya na mmegharị ahụ bụ n'afọ ndị 1980 mgbe onye nchọpụta bụ Dr. Stephen Phinney mụtara ụdị dịgasị iche iche nke ndị mmadụ na nri ndị na-eme ka ọ dị ọcha.
Otu n'ime ihe ọmụmụ ahụ bụ nke a na-azụkarị ígwè ígwè. Na mbụ, arụmọrụ nke ndị na-agba ígwè na-adabere na nri, ma n'oge na-adịghị anya nkwụsị ahụ malitere ịgbanwe, ruo mgbe ngwụcha (izu anọ) ha nwee ike ịrụzu ọnụ ọgụgụ nke ịgba ọsọ ha nwere na mmalite, mana ọhụụ nke nta ike ọgwụgwụ.
Ntughari na ngbaputa a bu "ihe ndi ozo". N'ime afọ ole na ole anyị amatala na ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu n'egwuregwu ketogenic maka oge ndị toro ogologo nwere ike ime ka arụmọrụ ha dị elu karịa ọkwa ha.
Ogologo Ogologo Ka Ndaba-Mgbapụta Na-ewe?
E nwere ọnụọgụ nke ọnụọgụ nke onye ọ bụla, mana usoro ahụ ga-amalite mgbe ụbọchị ole na ole gara aga na-eri nri. Ekem, ke n̄kpọ nte urua ke usen duop, ediwak mbon ukpepn̄kpọ emi ẹtọn̄ọde ke ndondo oro ẹkụt nti utịp ke ndutịm. Ha na-akọ na ọ dị mma iche echiche nke uche ma na-elekwasị anya na mgbe ụfọdụkwa ume ike anụ ahụ. N'ime ndị na-eguzogide ọgwụ insulin, ọbara mgbali na shuga ọbara na-amalitekarị normalize.
Na njedebe nke izu nke abụọ (mgbe ụfọdụ ruo izu 3), ahụ na-arụkarị ihe ka ukwuu n'ime ọrụ ya n'ịgbanwe maka iji abụba maka ike. Site na nke a, agụụ na agụụ nri na-ebelata ma ndị mmadụ na-echekarị na ha nwere ume anụ ahụ.
Mgbe nke a gasịrị, ahụ ahụ nọgidere na-eme mgbanwe ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ na - eji nwayọọ nwayọọ na - echekwa protein, nke mere na ndị mmadụ na - ahụkarị ọchịchọ nke iri nri dị ukwuu. Mgbanwe ọzọ ndị na-eme egwuregwu na-ahụkarị na ọ bụ obere akwara lactic acid na ha na ogologo ọzụzụ ọzụzụ.
Ọtụtụ ndị na-abụghị ndị na-eme egwuregwu agaghị achọpụta mgbanwe ndị ọzọ, ma ndị na-eme egwuregwu nwere ike. Ọ nwere ike iji izu iri na abụọ maka mgbanwe ndị a iji mezue.
Enwere m ike ime ihe ọ bụla iji nyere m aka idozi?
Otutu ndụmọdụ banyere otu esi esi n'ime izu mbụ na nri nke obere ala nwere ike inye aka n'inyere ahụ gị aka site na mgbanwe site na ịbụ glucose-burner ka ị bụrụ abụba. Dr. Phinney na ndị ọkachamara ndị ọzọ na-ekwusi ike na ọ dị mkpa ịnweta nnu zuru ezu n'ime izu abụọ mbụ, dị ka ahụ na-ahapụ ọtụtụ sodium ma ọ nwere ike ịhapụ onye na-adịghị ike ma ike gwụrụ.
Hụ na ị ga-eri ọtụtụ abụba ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị.
Kedu mgbanwe ndị ọzọ na-eme na Keto-Adaptation?
Anyị maara na nri nri ketogenic (na nri ndị dị ala na-emekarị n'ozuzu) nwere ike iweghasị ihe ịrịba ama nke ọrịa metabolic, ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ , na ọrịa polyarianly ovarian. A na-eji ihe oriri Ketogenic eme ihe n'ụzọ gara nke ọma iji na- agwọ ọrịa ụfọdụ na mgbaàmà na ihe ịrịba ama dị mma ka ha nwee ike inyere nsogbu ọrịa ndị ọzọ dịka ọrịa Parkinson.
Eziokwu na-ekwu, nchọpụta banyere nke a na-arịwanye elu, ka ndị ọkà mmụta sayensị na-ele anya, otú ahụ ka ha na-achọta. Dịka ọmụmaatụ, anyị maara ugbu a na ndị mmadụ na-eri nri ketogenic enwechaghị ụdị abụba jupụtara n'ọbara ha. O yikwara ka iji ketones maka ume nwere ike ibelata nrụgide oxidative na ahụ na nsị, ọ pụkwara ọbụna itinye aka na mkpụrụ ndụ ndị nwere ike ịba uru na ahụ ike.
Ozugbo E Kwesịrị Ịgbanwe Mmadụ, Gịnị Ka Ọ Na-ewe Iji Gbanwee Usoro Ahụ?
Ụfọdụ ndị na-achọpụta na ketosis ha dị mma, ma ọ bụrụhaala na ha na-eri ihe dị ala grab n'okpuru ihe dị ka 50 grams nke carb net kwa ụbọchị. Ụfọdụ ndị mmadụ, karịsịa ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu, nwere ike iri ihe karịrị nke ahụ ma ka nọ na ketosis. Ndị ọzọ na-achọ na ha kwesịrị iri obere carbohydrate iji nọrọ na ketosis. Achọpụtawo mmetụta ndị ọzọ, dị ka mmụgharị nke hormonal na nchekasị, iji tụpụ ndị mmadụ pụọ na ketosis.
Ihe kachasị mma ịme ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite imegharị ihe, bụ ịmalite iji nyocha ọbara gị (a na-eji urine ketones mee ihe na mbụ, mana egosipụtara na ka oge na-aga, ahụ na-akawanye mma na-emegharị ketone nke ahụ. na mmamịrị).
Ịchọrọ ịmatakwu banyere ụdị sayensị (na ọtụtụ ihe mmụta sayensị karịa m ga-depụta ebe a)? Enwere m ike ikwu akwụkwọ abụọ site na ndị ọkà mmụta sayensị bụ Stephen Phinney na Jeff Volek: Art na Science nke Lower Carbohydrate Living and Art and Science of Low-Carbohydrate Performance . Ọzọkwa, Jimmy Moore na-akọrọ ahụmahụ ya na ngụkọta ihe oriri na-edozi ahụ dị ka ihe oriri na-adịte aka nakwa akwụkwọ ọmụma dị na akwụkwọ ya bụ Keto-Clarity , nke ya na Dr. Eric Westman dere.
Isi mmalite:
Forsythe, OA, Phinney, SD, et al. "N'iji Ndaba nke Ọkụ Na-adịghị Dara na Ọrịa Carbohydrate Na-arịwanye Elu na Ịkpụpụta Acid Acid Composition and Markers of Inflammation". Lipids . Jenụwarị 2008 43: (1): 65-77.
Phinney SD, Horton ES et al. "Ike maka mmega ahụ na-adịghị agafe agafe na obubu ndi obese mgbe Adaputara na Hypocaloric, Ketogenic Diet." Journal of Investigation Investigation 1980 66 (5): 1152-1161.
Phinney SD, Bistrian BR et al. "Ihe Mgbochi Mmadụ Na-azaghachi na Ketosis Na-enweghị Ọhụụ Na-enweghị Caloric Restriction: Nchekwa nke Ike Ime Ihe na Mbelata Oxyidation Carbohydrate." Metabolism . August 1983 32 (8): 769-776.
Shmiazu T, Hirschey MD et al "Mgbochi nke Nrụgide Oxidative site na ß-Hydroxybutyrate, Onye Mmechi Na-eme Ihe Nchọpụta nke Mbụ." Science 11 Jenụwarị 2013. 339: 6116 p. 211-214.
Volk BM, Kunces, LJ, et al. Mmetụta nke Nzọụkwụ-Amamihe Na-abawanye na Carbohydrate Na-eri nri na Ịkpụpụta Acids Fatty Acids na Palmitoleic Acid na ndị okenye na Ọrịa Metabolic. Ejiri otu. 2014 9 (11).
Westman EC, Feinman RD et al. "Nri na-emepụta ala na-emekarị ala." American Journal of Clinical Nutrition August 2007 86 (2): 276-284.