Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga na-echegbu onwe ha banyere ịzụta àkwá n'ihi na ha kwenyere na ha dị oke cholesterol. A nabatara na iri nri cholesterol nwere ike ime ka cholesterol nwee ike ịba ọbara, mana echeghị na ọ bụ eziokwu. N'ezie, nchọpụta egosiwo na cholesterol nri, dị ka cholesterol dị na nsen, adịghị ejikọta na ọkwa cholesterol n'ọbara.
Cholesterol na-eri nri adịghị ejikọta na cholesterol ọbara ọbara dị elu
Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe a na-ahụkarị maka onye nwere ọrịa shuga nke ụdị 2 nwere ọnọdụ ndị ọzọ dị ka cholesterol dị elu, ihe oriri cholesterol oriri na-edozi onwe ya enweghi njikọ na nnukwu ọkwa cholesterol ọbara.
N'ihe gbasara mmekọrịta dị n'etiti etuto nri na ụdị 2, nnyocha June June nke e bipụtara na Journal of Clinical Nutrition ahụghị mmekọrịta dị otú a. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-atụ aro ịkwado àkwá na ọ dịghị ihe karịrị atọ yolks kwa izu. Nkwenye a bụ tumadi n'ihi ụbụrụ jupụtara na nchịkọta nke dị na nkochi ime akwa karịa cholesterol.
Ọ bụ Ntụkwasị Ihe Kariri nke Ga-enweta Gị
Nri nke abụba jupụtara na ya (nke a na-achọta n'ime nri eghe, usoro nchịkọta dị ka sausaji na anụ ezi na ọka bii dị ka kuki, achicha, na swiiti) nwere ike ịmalite cholesterol ọbara gị. Mgbe nsen abụọ nwere obere abụba jupụtara karịa obere hamburger, ọ bụrụ na ị na-esi nri gị na butter, n'elu ha ma ọ bụ na-eme ka ha rie anụ ma ọ bụ soseji, ị ga-erijuju afọ.
N'ezie, ụfọdụ nchọpụta ọmụmụ gosiri na njikọ dị n'etiti oriri anụ na cholesterol dị elu ma ọ bụ ọrịa shuga nwere ike ịghasị na-adabere na ọnụnọ ndị ọzọ nri ụtụtụ dị ka butter, anụ ezi, na soseji.
Nsen nwere ike ịbụ akụkụ nke atụmatụ nri nri
Na nke aka ha, àkwá bụ protein na-adịchaghị mma nke nwere ike inyere aka dozie atụmatụ nri maka onye nwere ọrịa shuga .
Protein bụ ihe dị mkpa macronutrient nke na-enyere aka na satiety, chekwaa ma wuo ozuzu ahụ, na-enye aka n'enyemaka ma na-enyere aka agwọ ma gbanwee anụ ahụ. Nsen anaghị enwe carbohydrate ma enweghi mmetụta na ọbara shuga mgbe ọ na-eri naanị ya. Echa ọcha na-abụ ọbụna nhọrọ ntanetị: abụọ ọcha ọcha ma ọ bụ 1/4 cup akwa dochie nwere ọkara calories nke 1 egg na oke oke abụba.
Nke a bụ ụfọdụ echiche nri dị mma nke na-erughị 500 calories ma tinye nsen:
- Na-agba otu akwa na akwa ọcha abụọ. Tinye ihe oriri ọ bụla na-ejighị ihe ọ bụla na-eme ka ọ bụrụ ihe ọkụkụ gị - na-eri akwụkwọ nri a ṅara n'ọkụ, akwụkwọ nri, ose, eyịm. Na-edozi anụ na-esi n'elu 1 ibe nke ọka ọka zuru oke na-eme ka a na-egbu ya. Tinye ozi nke mkpụrụ osisi ọhụrụ.
- Gwakọta nsen abụọ a sie sie sie ike na-acha ọcha na ube oyibo na-eje ozi na mpaghara nke letus na tomato na toast. Tinye ozi nke mkpụrụ osisi ọhụrụ.
Achịcha na-eri nri nwekwuo uru ahụike
Ọ bụrụ na ị ka na-enwe obi abụọ banyere ịtinye àkwá maka atụmatụ nri gị na-arịa ọrịa shuga, lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ mere ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị iji na-eri aturu:
- Na mgbakwunye na ịdị ala na abụba juputara ma jupụta na protein dị mma, a na-ejikwa akwa vitamin na mineral ndị dị mkpa iri abụọ - nke abụọ, choline na lutein, dị mkpa maka ụbụrụ na ọrụ anya.
- Nsen bụ ezigbo isi iyi vitamin D. Ihe oriri nke vitamin D nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga nke ụdị 2, ma amatabeghị ma ọ bụrụ na ịzụta vitamin D adịghị ike na ndị nwere glucose ekweghị ekwe nwere ike ibelata ohere nke ịga n'ihu na-arịa ọrịa shuga 2.
- Iri nsen na nri ụtụtụ nwere ike inye aka ịchịkwa agụụ na ọbara shuga. Na otu ọmụmụ na-atụle ụtụtụ nri ụtụtụ maka nri ụtụtụ, ndị nwere nsen maka nri ụtụtụ kwuru na enweghi agụụ na-agụ ha n'ụbọchị niile ma funahụ pasent 65%. Protein na-akwụsị ngwa ngwa na mgbaze glucose. Ya mere, ihe mere o ji dị mma, protein kwesịrị ịdaba n'ime atụmatụ nri niile maka ndị nwere ọrịa shuga.
- Otu nnyocha kwuru na iri nri dị elu, protein dị elu, nri ụtụtụ carbohydrate pụrụ inye aka belata shuga shuga.
- Otu àkwá nwere ihe dị ka calorie ca 75 ma ọ nweghị carbs. Ngwunye sie ike na-eme ka calorie magburu onwe ya na nri carbohydrate na-achịkwa nri, na-ahapụ gị ka ị jupụta na protin n'ejighị ọbara gị.
- Osisi na-eri ma ọ dịkarịa ala 1 1/2 na 2 ugboro na-erughị otu anụ na nhọrọ azụ mgbe ha na-atụle 1 àkwá na 1 ounce nke anụ, na-eme ka ha bụrụ oke akụ na ụba
Echiche Azu
Cheta mgbe isi nri na-esi nri nke ọma bụ ụzọ kachasị mma iji belata nsị nsị salmonella. O nwere ike ịbụ na ọ bụghị ezigbo echiche ịṅụ nsen.
Isi mmalite:
Djoussé L, Kamineni A, Nelson TL, Carnethon M, Mozaffarian D, Siscovick D, Mukamal KJ. http://www.ajcn.org/cgi/content/short/ajcn.2010.29406v1. Nri Egg na Ọdịdị nke Ụdị nke Ọrịa shuga na ndị okenye. The American Journal of Clinical Nutrition 2010.
Ụlọ ụlọ Linus Pauling. Vitamin D. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. na Wainstein, J. (2013), Big Breakfast Rich in Protein and Fat Improves Glycemic Control in Type 2 Ndị ọrịa mamịrị. Ibu oke. ma ọ bụ: 10.1002 / oby.20654
Ratliff J, Leite JO, de Ogburn R, Puglisi MJ, VanHeest J, Fernandez ML. Umu ndi na-eri nri maka nri nri nri Plasma Glucose na Ghrelin, obu ezie na ibelata onodu ume di n'ime oge iri abuo na abia na ndi okenye. Nutrition Research; 2010, 30: 96-103.
Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar. "Egg Breakfast Enhances Weight Loss." Akwụkwọ ọnụahịa nke oke ibu; 2008, 32: 1545-1551.