Otu n'ime ihe ndị m kachasị amasị m na-agwa ndị ọrịa m ihe agaghị eri. Ọ na-amasị m ilekwasị anya n'ihe ndị dị mma ma kụziere ndị ọrịa m banyere plethora nke ezigbo nri ndị ị nwere ike iri. Ma, site n'oge ruo n'oge, ana m achọpụta na ụfọdụ ndị na-enwe ekele mgbe a gwara ha na ụfọdụ ihe oriri dị "oke." Ụdị ihe oriri ndị m nwere ike iche na ọ bụ "nwere ike" nwere ike iju gị anya n'ihi na ihe ndị na-eche na ahụike nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kachasị mma.
Ụfọdụ n'ime ihe oriri ndị a doro anya n'ihi na ha nwere agbakwunyere shuga - dịka ọmụmaatụ, candies, kuki, soda, wdg. Ihe oriri ndị ọzọ nke ị ga-ezere bụ ihe oriri bara ụba na carbohydrate na / ma ọ bụ sugar na eriri eriri, na ndị na-enweghị ihe oriri (vitamin na mineral). Lee ụfọdụ ihe atụ:
Okpokoro Ugbo Acha
Ọ bụ ezie na ụdị bagel a dum bụ ọka wheat, nke ahụ apụtaghị na ọ dị ole na ole carbohydrates karịa ka ọ dị ọcha. Otu bagel dị ka iri ihe dị na 4-6 nchịkọta achịcha, nke pụtara na ọ bụ nnukwu carbohydrate ma nwee ike ibunye ndị na-aṅụ ọbara . A na-ejikwa akpa na protein dochie akpa. Ya mere, ị ga-agụ agụụ na awa ole na ole mgbe i risịrị nri nke nwere ike imetụta mmụba ọbara na ibu dị njọ.
- Iji mee ka nke a bụrụ oke ahụike, kpebie iri nri 1/2 (n'elu ya) ma n'elu, ọ ga-abụ ọcha ole na ole na-acha odo odo na ihe oriri ị họọrọ. Ngwakọta kachasị amasị m bụ atọ ọcha ọcha na 1/3 ube oyibo, na ose 1/2 - nke a na-agbakwunye protein, eriri, na abụba dị mma. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na protein dị ukwuu ma dị elu, ụtụtụ nri ụra dị elu pụrụ inyere aka belata HgbA1c.
Achịcha Mkpụrụ Achịcha Nile
Mkpụrụ ọka wheat nile dị ka ọka nwere ike iyi ka ọ bụ ezigbo nhọrọ n'ihi na ha bụ ọka wit kpamkpam, ma ụdị egosị na-aba ọgaranya na sodium ma enweghi uru bara uru. Otu onye na-eri mmanụ aṅụ ọka wheat ga-eri gị calories, 1 g abụba, 20 0mg sodium, 24 g carbohydrate, 1 g fiber na protein 3 g. Pretzels nwekwara oke elu glycemic nke pụrụ imetụta ọbara shuga.
Òtù Ndị Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-atụ aro na ịbịnye nri nri glycemic dị ala maka nri dị elu nke glycemic nwere ike ime ka ọbara shuga kwụsị.
- Mgbe ị na-ahọrọ nri ọ kachasị mma ịhọrọ ihe oriri ndị nwere ụba na protein. Dịka ọmụmaatụ: apụl nke nwere obere peanut butter ma ọ bụ carrots na hummus. Maka aro ndị ọzọ gbasara ọnyà: All About Snacking with Type 2 Diabetes
- Nri abuo maka Calories 200 ma ọ bụ Ntu
Mkpụrụ Mịrị Mkpụrụ (Ọbụna Onye A Na-emeghị Ntị)
Mkpụrụ osisi a mịrị amị, karịsịa mkpụrụ osisi a mịrị amị nke yogọt, chocolate, ma ọ bụ ihe dị ụtọ, jupụtara sugar maka ntakịrị òkè. Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị na-eme mkpọtụ, ọrụ ahụ dị obere. Onye na-amị mkpụrụ vaịn bụ naanị pasent abụọ.
- Mgbe o kwere omume, ọ kachasị mma iri mkpụrụ zuru oke ma belata òkè gị na ihe dị ka 2-3 mita kwa ụbọchị. Mụta otu esi etinye mkpụrụ osisi n'ime atụmatụ nri gị: M nwere ike iri mkpụrụ ma ọ bụrụ na enwere m ọrịa shuga?
Margarine
Ọ bụghị ihe niile bụ margarine ka e kere. Ebumnuche nke margarine bụ iji belata abụba na calorie juru. Otú ọ dị, a na-emepụta ụfọdụ margarine na mmanụ a na-ejikarị emetọ mmanụ (trans fat). Zere trans abụba n'ihi na ọ na-eme ihe yiri nke ahụ.
- Mgbe ị na-ahọrọ margarine, jide n'aka na ị gụọ akara ahụ. Ọ bụrụ na akara aha "mmanụ ọkụ ma ọ bụ nke a gwakọrọ ya na mmanụ" ị kwesịrị izere ya. Gbalịa gbasaa nri ọka zuru oke na anụ ahụ dị mma dị mma dịka hummus, avocado, na butter butter.
> Isi mmalite
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. > na > Wainstein, J. (2013), Nnukwu ụtụtụ nri na protein na abụba na-eme ka njikwa glycemic na ụdị 2 ndị ọrịa mamịrị. Ibu oke. ma ọ bụ: 10.1002 / oby.20654
> Òtù Ndị Ọrịa Shuga America. Index Glycemic na Ọrịa shuga. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html