Na-aṅụ Ihe Ndị A Kama
Otu n'ime ihe mbụ ndị dọkịta na-ekwukarị banyere ndị ọrịa shuga ọhụrụ bụ ịṅụ nri ha. Mmiri dị mma dị mkpa maka ahụ ike. Ọnụ mmiri niile ị chọrọ bụ ịdabere n'ọtụtụ ihe, dịka ihu igwe na mmega ahụ. Inwe ọrịa shuga nwere ike ime ka mmiri dịkwuo mkpa ka ị nọrọ na hydrated.
Otu American Heart Association na-ekwu, sị, "Idebe hydrated ahụ na-enyere obi aka ịmịnye ọbara site na arịa ọbara iji uru ahụ.
Na, ọ na-enyere aka ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma. "Ma, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba ụba na calorie na shuga, ị nwere ike ibu ibu dị ka ị ga-eme ka ndị sugar gị.
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma nweela ọbara shuga dị ala, ị maara na ọ bụrụ na ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ 4 oz nke shuga gị na-ebili n'ime minit iri na ise. Ma, ọ bụrụ na shuga shuga gị dị oke ma ọ bụ dị elu, ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ nke dị n'elu nke a nwere ike ime ka ndị na-aṅụ ọbara bilie ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ na-achọ ka ị ghara ibu ibu , ihe mbụ i kwesịrị ime bụ izere nri mmanya niile. Ọgwụgwọ nke hypoglycemia kwesịrị ịbụ naanị otu.
Ihe ọṅụṅụ ndị dị ụtọ na-agụnye ihe ọṅụṅụ (ọbụna pasent 100 niile), soda, tii tii (sweetened), lemonade, drinks powdery, na-egwu egwuregwu, ihe ọṅụṅụ ume, kọfị flavored na syrup. Ịbelata ihe oriri gị nwere ike inyere aka na ọnwụ na-egbu ọbara. O nwekwara ike ime ka ike gwụ gị.
Mmiri
Mmiri kwesịrị ịbụ ihe ọṅụṅụ kachasị mma gị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịṅụ mmiri zuru oke, gbalịa ka esi ísì mmiri gị site na ịtinye mkpụrụ ọhụrụ -mon, lime, tomato, wdg Ma ọ bụ kpuchie mmiri gị n'ụzọ dị iche. Zụrụ otu mmiri mmiri pụrụ iche, ṅụọ si na ahịhịa. Nhọrọ ọzọ dị mma bụ iji "mmiri" gbaa mmiri ogologo ụbọchị dum.
Were obere iko iriie ma jupụta ya n'ụbọchị.
Tee Iced Tee
Brew a nnukwu foto nke tii a na-agwaghị agwa ma kpoo ya na lemon. Jide obere ite n'ime refrjiraeto ma ọ bụ na ụlọ okpomọkụ. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere caffeine ị nwere ike dochie anya decaffeinated.
Kọfị
Nnyocha e mere egosiwo na oriri kọfị a na-edozi oke (ihe dị ka iko 4 kwa ụbọchị) nwere ike inye aka n'eme mmiri gị ma ọ dịghị eme ka mmiri kwụsị. Ma, kpachara anya maka ihe ị tinyere na kọfị gị. Ịgbakwunye okpokoro okpokoro shuga, shuga sriva, creamers na abụba abụba juru abụba nwere ike ime ka calorie na okpuru sugar. Ozokwa, ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi ma ọ bụ ọbara mgbali elu ị ga-achọ ikiri ka ị na-eri caffeine ma kwurịta ihe oriri caffeine na onye ọrụ ahụike gị ma ọ bụ gbanwee gaa decaf.
Seltzer
Seltzer, aka, mmiri carbonated nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-ekpochapụ ihe oriri nke soda. Tinye lemon, wayo ma ọ bụ gbalịa nhọrọ akpọrọ ọnụ maka ụfọdụ ntụgharị.
Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya
A gwakọtara ihe ọmụmụ ma ma ndị mmadụ hà kwesịrị iji okpuru calorie dị ụtọ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ dị ka akụkụ nke nri nri nri.
Òtù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America kwuru, sị, "Njikere nke ndị na-adịghị ahụ ụtọ na-egbuke egbuke [LCS] nwere ike belata calorie zuru ezu na uru carbohydrate ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ na-etinye caloric sweeteners na- enweghị akwụ ụgwọ site n'inweta calorie ndị ọzọ si na isi mmalite ndị ọzọ." Site n'ịbelata calorie na carbohydrates ma mee ka ọbara gị dịkwuo mma.
> Isi mmalite:
> American Heart Association. Ịnọgide na-adịgide adịgide-Ịnọgide Na-adị Mma.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Enweghị Ihe Nlereanya nke Mmiri Nkpụrụ Ọkụ Na Mmiri Na-edozi Kwa Ụbọchị: Achọpụta Ọmụmụ Ihe Na-aga n'ihu na Ọnụ Ọgụgụ Na-adịghị Akwụsị.
> Evert A, Boucher J, et al. Nri oriri na-edozi ahụ maka ndụmọdụ nke ndị okenye nwere ọrịa shuga. Ọrịa shuga: 2013 (36): 3821-3842.