5 Ngwakọta Ejiri Eju Egwu Ị ghaghị Gbalịa

N'ihe banyere ọrịa shuga, ihe ị na-eri dị ezigbo mkpa. Ma, ọ naghị adịrị mfe mgbe niile ịchọta nri na-edozi ahụ na nri dị ụtọ nke na-emejupụta ma na-edozi ahụ. Mgbe ụfọdụ ị ga - achọpụta ihe. Ndị a bụ ụfọdụ nkwupụta nkwupụta obi m kachasị amasịkarị oge. " Ngwakọta ọ bụla dị mma ma dị mma. Ikekwe ị nwere ike inye ụfọdụ n'ime ihe ndị a iji gbalịa.

1 -

Epeekere Peanut na Carrots

Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga kwenyere na ha "ekweghị" iri nri carrots n'ihi na ha dị elu na shuga. Ọ bụ ezie na ụfọdụ n'ime carbohydrates na carrots sitere na shuga, carrots nwekwara ọgaranya na eriri, vitamin A, vitamin C, vitamin B6, na folate (ịkpọ aha ole na ole).

O doro anya na ị pụghị iri akpa ahụ, ma ọrụ ma ọ bụ abụọ ga-ejide gị ma nye nnukwu ntụpọ nri. Na, ọ bụrụ na ị na-ejikọta carrots na protein (dịka agwaekere butter), usoro mgbaze ahụ ji nwayọọ nwayọọ ka ndị na-aṅụ shuga gị agaghị ebuli ngwa ngwa.

Otu onye na-ebu carrots: (1 ọkara dị ogo ihe dị ka sentimita 7 ma ọ bụ 7 ọkara nwa carrots) nwere ihe dị ka calorie 30, 0 g abụba, 7 g carbohydrate, 2 g fiber, 5 g sugar 2 g protein. Ọ bụrụ na ị na- eri nke a dị ka nri, na - eri òkè gị karịa ihe oriri abụọ ka ị na-eri ihe dị ka 15 g nke carbohydrate na ihe na-erughị 15 g shuga (ihe na-erughị ọrụ mkpụrụ).

Dụnyeeeeeeeeeeee nwereehe, ihe almond ma ọ bụ ọzọ nut butter ọzọ maka ọgwụ nri / ụtọ. Nchikota nke abụba, protein, fiber, na crunch dị mma ga-eme ka ị jupụta na afọ ojuju.

2 -

Hummus na Apples

Hummus bụ ihe mgbochi sitere na chickpeas na tahini (mkpụrụ soda sesame). Ọ na-abụkarị ọgaranya na abụba na-adịghị edozi ahụ nakwa dị ka igbochi eriri. Ihe nkedi bu ihe bara uru ma oburu na oria adighi oria ma o buru ibu n'ihi na o nwere ike inye aka ime ka mmetuta nke zuru oke di nwayo ma mee ka ngwa ngwa ghari obara.

N'ijikọta na apụl, nri a nwere ike ịna-ejuputa abụọ. Ọ bụ ezie na apụl nwere carbohydrate , ha nwekwara ọgaranya nri. Jide n'aka na ị ga-ahọrọ apụl nke akụkụ ahụ na-achịkwa - ihe dị ka bọl tenis. Iji na-edebe calorie n'ọnụ mmiri, tụọ hummus maka ntinye akwụkwọ, ma nri nchịkwa.

3 -

Sardines, Capers, na Tomato Sanwichi

Akwụsịla ya ruo mgbe ị nwara ya. Sardines, nke a na-ejide na Pacific, na "Super Green List" nke Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. Nke a pụtara na ha dị ntakịrị na Mercury (ha dị na ala nke ihe oriri nke na-eme ka ha dị ala na Mercury), ndị bara ọgaranya na omega-3 acid fatty acids, ma na-ewere ya dị ka azụ azụ.

Ịbawanye EPA na DHA (Omega-3 fatty acids) oriri nwere ike ịba uru nye ndị nwere ọrịa shuga, karịsịa ndị nwere elu triglyceride ma ọ bụ na akụkọ ihe mere eme nke nkụchi obi.

Sardines na-abụkarị carbohydrate free oke, nke pụtara na ha agaghị eme ka ọbara gị sugars. Soro ha na tomato ma kpoo ha maka nri nri carbohydrate ala ma obu tinye ha n'etiti mpekere abuo nke achicha achicha zuru oke maka ihe ndi ozo bu nri ehihie ma obu nri anyasi.

4 -

Ndị na-agba mmiri rizị na Brown na Almond Butter na Jalapenos

Ụda dị ka ịtụrụ ime? Ọ dị mma nke ọma, ma ọ na-atọkwa ụtọ, na-edozi ahụ na carbohydrate. Nnyocha egosiwo na ihe oriri na-edozi ahụ dị ka jalapenos, nke nwere capsaicin, nwere ike ime ka mkparịta ụka metabolism ruo nwa oge, nke bụ uru maka ndị na-agbalị ịkwụsị ibu arọ.

N'ijikọta na osikapa aja na almond butter a nri ma ọ bụ nri ehihie na ngwugwu, grains dum , eriri, na abụba dị mma.

5 -

Achịcha Sliced ​​Na Yogurt Gris na Na Na Na Na Na

Ọ nwere ike iyi ihe na-adịghị mma mgbe ndị mmadụ na-etinye ihe na-ekpo ọkụ na "ihe", ma nke a yiri ka ọ na-arụ ọrụ. Ọ bụ nri na-edozi ahụ.

Otu obere ube (nha chara chaa) nwere ihe dị ka gram 4 nke eriri na 15-20 g nke carbohydrates. Pears nwekwara ọgaranya na vitamin C na ọdịnaya mmiri.

Mmiri yogurt na-abụchaghị abụba bara ọgaranya na calcium, protein ma na-adịkarị ala na carbohydrate karịa yogọt mgbe nile. Yogọt na-agafe usoro nsogbu nke na-ewepu ụfọdụ lactose.

Ya mere, olee otu ị ga - esi tinye ya? Akwukwo yogurt greek na-eji okpukpu kporo ma o bu sliced ​​a na-ekesa ya na okpukpo ocha maka ihe ndi ogwu. Ịbawanye okpomọkụ na ihe oriri gị nwere ike inyere aka ịkwalite mmelite gị na ọmụmụ ihe egosiwo na iri nri carbohydrate dị ala, ụtụtụ nri ụtụtụ dị elu nwere ike inyere aka belata A1C na arọ. Nke a nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ nri ụtụtụ, kwa .

6 -

Turkey anụ ezi na mkpụrụ osisi Letus Wraps

Ọ bụrụ na ị na-achọ ebe a na-eme obere ala, ị ga-eji letus wraps ụzọ. Nke a, nnu nnu bara ụba na protein na ala na abụba juru. 1/2 nke mkpụrụ osisi vaịn nwere calorie 52, 13 g nke carbohydrate, na eriri 2 nke eriri, nakwa pasent 64 nke mkpa gị kwa ụbọchị maka vitamin C.

Mgbe oriri a na-atọ ụtọ, ọ nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke ọbara mgbali elu , gbalịa ịhọrọ obere anụ ezi turkey, dị ka otu mkpụrụ nwere ike elekere na 200 mg nke sodium. Ana m achọ ịgwa ndị mmadụ ka ha zụrụ organic mgbe ha nwere ike.

N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị na-ewere statin maka cholesterol gị, ọ ga-abụrịrị na ị ga-achọ izere mkpụrụ osisi amị mkpụrụ dị ka nke a na- eri ọgwụ ọjọọ nwere ike ịnwụ .

> Isi mmalite:

> Ụlọ Ọrụ Linus Pauling. Acids Acids Acne. Ọktoba 25, 2014.

> Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Nri ụtụtụ nke bara ụba na protein na abụba na-eme ka akara glycemic dị na ụdị ndị ọrịa 2. Ibu oke. 2013. doi: 10.1002 / oby.20654