Nhọrọ Omume Ahụ Ike na Go
O doro anya, nri ngwa ngwa abụghị nhọrọ mbụ maka ndị nwere ọrịa shuga. Otú ọ dị, ná ndụ n'ezie, anyị na-agbagharị na agụụ na-agụ anyị na kichin. Ọ dị anyị mkpa iri nri mgbe niile iji nọgide na-enwe shuga shuga ma zere nhọrọ ndị dị oke njọ nke ịbụ onye na-azụ anụ nwere ike iduga anyị. Ọ bụrụ na ị chetara iwu ndị a dị mfe mgbe ị na-arịa ọrịa shuga, nhọrọ nri nri ngwa ngwa adịghị mkpa ịchụpụ gị n 'ụzọ nke ezigbo nlekọta ma ọ bụ ghara ịdị na-edozi ahụ.
Ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ọtụtụ ihe ọmụma, nkwenkwe, na omume dị iche iche. Enweghi ihe obula na-adaba. Ụfọdụ ndị nwere ike ịnwe ọtụtụ carbs. Ụfọdụ enweghị ike ma ọ bụ achọghị. Ụfọdụ nwere ike iri obere servings nke ihe ọ bụla. Ụfọdụ enweghị ike. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ insulin ma ọ bụ ọgwụ ọ bụla nke nwere ike ime ka ọbara shuga gị dị oke ala, jide n'aka na ị ga-enweta ezigbo carbs iji gbochie ọgwụ ahụ ka ị ghara ịga dị ala.
Ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ nri dịka "ọkwa." Gbalịa ịrapagidesi ike n'ogologo dị ka i nwere ike. Debe nhọrọ site na ngwa ngwa ngwa nri-site na windo, ụlọ ahịa dị mma, na ihe ndị e ji eme ihe oriri.
Jiri nhọrọ ndị a mee ka ị jide gị ruo mgbe i nwere ike ịgwọ onwe gị nri dị mma karị. Ọ bụrụ na ị na-eme nhọrọ ndị na-aga n'ihu ndepụta ndepụta na nke na-adịghị oké arọ na ihe oriri, jide n'aka na ị na-agbalị iri ihe oriri dị mma n'ụbọchị ndị ọzọ ma ọ bụrụ na o kwere mee.
Gbalịa izere nnukwu servings, ọtụtụ calorie , nri e ghere eghe, na abụba ma ọ bụ ụtọ nri.
Calories, abụba, na carbs nwere ike zoo na sauces na toppings. Gbalịa ilele ihe ị na-eri. Mgbe ụfọdụ, ụlọ oriri na ọṅụṅụ nwere akwụkwọ nta nwere ike ị nweta. Ị nwere ike ile anya n'ịntanetị, na-ebu akwụkwọ ọgụgụ nri, ma ọ bụ jiri ngwa ekwentị nke na-eme ka ị nwee ike ịsị ngwa ngwa ma hụ nchịkọta zuru ezu.
Nhọrọ Nke Mbụ
Nhọrọ nke nhazi mbụ bụ ụyọkọ akwụkwọ na-acha akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi na-adịghị edozi, mkpụrụ osisi dị ala, ndị na-edozi abụba na-abụchaghị abụba, ihe nchịkwa (agwa), mkpụrụ (dịka walnuts na almọnd), mkpụrụ (dịka mkpụrụ osisi), abụba ndị nri mmiri.
M onwe m na-agbalị izere ọka wit na abụba. Anaghị m anabata ha abụọ, karịsịa mgbe ha na-arụ ọrụ ọnụ. Ha na-ewe iwe m. Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga nwere nsogbu a ma ghara ịma na ọ na-akpata nsogbu mgbaze.
Ọtụtụ n'ime oge, iri nri na ọkwa a pụtara na enweghị carbohydrates ịgụ ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ ọ bụghị na ọtụtụ. Lezienụ anya maka nri na nsị. Cheta na mkpụrụ osisi, agwa, na akwụkwọ nri starchy nwere carbs. Buru n'ime ihe mgbaru ọsọ gị maka carbs kwa nri.
Nhọrọ nke ọkwa mbụ nwere ike ịbụ:
- Salad ọkụkọ ọkụkọ . Enwere ike ịchọta nke a n'ọtụtụ nri nri ngwa ngwa. Cheta na ị ga-elele ihe oriri na-edozi ahụ na mgbakwasa na mgbakwunye ndị ọzọ ha nwere ike inye.
- Salad na mkpụrụ ma ọ bụ agwa . Ụfọdụ ụlọ oriri na-eri nri ngwa ngwa na-ebu ụdị saladi ndị a. Mgbe ụfọdụ, salads ha dị na "Southwestern" na-agụnye bean. Lezie anya maka mgbakwunye eghe, cheese, na akwa akwa.
- Apple na mkpụrụ . Enwere ike ịchọta ha na ụlọ ahịa nri na ụlọ ahịa ndị dị mma. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnagide chiiz, ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ọ bụ apụl.
- Agwa na letus, salsa, na guacamole ma obu sliced avocados . Ndị a na-edozi ihe n'ọtụtụ ụlọ nri Mexico. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịchọta ihe niile a chọrọ siere ka ọ bụrụ na ị ga-eri ya.
- Na-esi nri na akwụkwọ nri na protein . Na-esi ike site na ụgbọala? Gwa nnukwu efere Panda Express ma rịọ maka ka ọ rụọ ọrụ maka nri a gwakọtara agwakọta karịa osikapa ma ọ bụ ọkwá. Ọ nwere ihe dị ụtọ nke na-atọ ụtọ ma dị osere nke nwere carbs na gram 5 na shuga.
- Salad mmiri na protein . Ọtụtụ ụlọ ahịa nri na-ebu salad ndị na-ata ahịhịa na nso ọdụm na ihe ndị ọzọ sushi ndị Japan. O di nwute, akwukwo nri na adighi adi. N'ihe dị ka 1 ounce nke salad salad nwere ihe dị ka gram 5 nke carbs na gram 4 nke shuga. Otú ọ dị, ụfọdụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ nwere oke dị ka gram 41 nke carbs na shuga 18 grams. Soro ya na anụ ndị a gwụrụ, anụ anụ, egg sie, ma ọ bụ ihe ọ bụla ha nwere ike ịnwe.
- Akwukwo anu oku na ahihia . Enwere ike ịchọta ihe a na Popeye's Chicken and Biscuits and Kentucky Fried Chicken.
Nhọrọ abụọ dị elu
Nhọrọ nke ọkwa nke abụọ ga-abụ nhọrọ ndị e depụtara n'elu ya na mkpụrụ osisi ma ọ bụ grains nile bụ ndị dị elu, eriri obere, ma ghara ime ka shuga shuga dị elu dị elu. Anyị nile dị iche. Nye ọtụtụ, tortillas ọka adịghị njọ.
Nhọrọ nhọrọ abụọ nwere ike ịbụ:
- Achịcha (dịka n'elu) na tortilla ọka ma ọ bụ abụọ . Ọ bụrụ na ị nwere ike ịchọta ebe na tortillas ọka flour, ndị ahụ nwere ike ịbụ nhọrọ ka mma.
- Tacos jụrụ ya na tortillas ọka . Ejila omeeji tortilla. Nhọrọ protein kachasị mma ga-abụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ.
- Sanwichi grilled ma ọ bụ kechie . Ụfọdụ ụlọ oriri na-eri nri ngwa ngwa na-enye bunma ọka zuru oke ma ọ bụ na-ejikọta ya na nri ndị a gụrụ n'ọkụ. Ụlọ oriri ndị a gụnyere McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr., na Chic-fil-A. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị carbs, gbanyụọ ọkara nke bun ma rie nri dị ka ntụwichi n'ihu. Ụfọdụ ebe na-ejekwa ozi na-eri nri na nkogwu letus.
- Sanwichi Pita . Jack n'ime Igbe enyela fajita pita ọkụkọ na otu ọka pita dum ruo ogologo oge, ọ bụkwa otu n'ime ndị ọkacha mmasị m. Ọ dị ntakịrị karịa ihe m ga-achọ maka abụba na sodium, mana enwere ike ịme ka ọ dị mma site n'inye ya iwu na-enweghị cheese. Ugboro ugboro, ihe ahụ nwere calorie 326, gram 10 nke abụba, gram 6 nke abụba jupụtara, mita 987 nke sodium, gram 35, carbo, gram atọ na protein 23. Gaa na-enweghị chiiz, na Sanwichi bụ calorie 234, gram atọ nke abụba, gram 1 nke abụba jupụtara, mita 842 nke sodium, gram 34, gram 3 grams na protein 17.
Nhọrọ atọ dị elu
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta nri nke ga-adaba na edemede abụọ mbụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịgụ ọnụ ọgụgụ ndị carbohydrates . Nhọrọ ọzọ ga-eji ndepụta mgbanwe. Nke a na-achọ ịchọta ozi gbasara nri. Cheekwa shuga na calorie ma gbalịa idebe ha dị ala ka o kwere mee. Na-arụ ọrụ na onye dibịa iji chọpụta ihe kachasị mma maka gị, njikwa gị, na ihe mgbaru ọsọ gị.