Site na Ngwurugwu Chicken to Smoothies ... Ụfọdụ Foods Ị Kwesịrị Ịhapụ
Ọ bụ ezie na ọ bụ n'ụzọ nkịtị na "ihe oriri niile nwere ike dabara" na nri ọrịa shuga dị mma, e nwere ụfọdụ ihe oriri ndị dị mfe (na ahụike) iji zere. Nke a na-agbadata iji nweta akara. A na efere nke nwere shuga ma ọ bụ abụba nwere ike ịrụ ọrụ na nri gị ma ọ bụrụ na ịnwere nanị nri ma ọ bụ abụọ. Ma karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri nri, gịnị bụ isi ihe na-anwale onwe gị na nnukwu akụkụ nke ihe naanị "dabara" na obere?
Nke a bụ ihe oriri ise iji zere mgbe ị na-eri nri ma ọ bụ ịzụrụ ihe oriri a kwadebere:
Tuna, Chicken, ma ọ bụ Egg Salad Sandwiches
Enwere m nnukwu sandwiches, karịsịa ndị nwere ọrịa shuga. Na-echekwa protein na akwụkwọ nri na mpekere nke achịcha ọka zuru oke maka nri nri nke ọrịa shuga na ngwa ngwa. Ma kpachara anya maka tuna, ọkụkọ na akwa egg sandwich, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri nri. Kasị ahịa kwadebere salad Sanwichi fillers eji ọtụtụ nke abụba abụba. Nke a na-eme ka calorie na oke abụba dị elu. Ọ bụrụ na ị na-esi nri n'ụlọ, jiri ezigbo abụba-abụba ma ọ bụ abụba na-enweghị abụba jide ihe niile. Ọ bụrụ na ị na-eri nri, ọ ga-aka mma ka ị wụsa sandwiches salad.
Southwestern Salads
Ị nwere ike itinye okwu ndị bụ "taco" na "salad" n'otu ahịrịokwu ahụ, ma ọ gaghị eme ka ahụ dị mma. Nri edozi nri siri ike na-amalite na ihe dị ka okpukpu abụọ nke okpukpu abụọ nke ahịhịa akwụkwọ (nke na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ahụ ka mma) ma tinye ya na ndị na-edozi ahụ, ndị na-adịghị edochi akwụkwọ nri, ikekwe na-eri nri na mgbakwasị ọkụ.
N'aka nke ọzọ, salads dị na Southwestern, na-abụkarị bọmbụ calorie na-enye ekele na chiiz zuru oke, nri ndị e ghere eghe, akwa ejiji na ndị na-ede nri salad. E nwere ndị ahụ siri ike n'ebe ahụ, ma ụdị a nke "saladi" kwesịrị ịbụ ọbara-acha ọbara ọbara.
Ezigbo nri
Ezigbo nri nwere ike iyi ụdị nri ahụ ike, ma ọtụtụ mgbe, ha adịghị.
Ọtụtụ ụlọ ahịa ndị na-ere ahịa na-eji mixie ndị nwere nnukwu shuga, karịsịa maka onye nwere ọrịa shuga. A na-eji mkpụrụ osisi na-adịghị mma ma ọ bụ nke a kpọnwụrụ akpọnwụ na-eme ka ahụ dị mma na-edozi ahụ, mmiri ara ehi na abụba, na yogurt, ma eleghị anya na-acha ọcha. Mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, silk tofu na ọbụna ụbụrụ whey protein nwere ike inye aka mee ka protein dị na smoothie, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ kwesịrị ekwesị. Otú ọ dị, ọbụna ndị na-eme ezigbo ahụ ike pụrụ inye nnukwu carbohydrate ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ha buru ibu. Ọ bụrụ na ị na-azụ ụlọ ahịa ahịa, tupu ị na-azụ ya, gụọ ihe oriri ma dee ọkwa nke a tụrụ aro. Ọ bụrụ na ị na-azụ ihe dị ọhụrụ ma ọ bụ na-eme ka onye ọ bụla nọrọ n'ụlọ, gbasaa maka ụda ozi nke 8-12.
Akawanye Ezi ntụziaka Smoothie
Ụlọ oriri French Fries
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ ugbu a na-eji mmanu ndị na-abụghị abụba, a na-ejikarị abụba, calorie na sodium jupụta na fries. Akụkụ buru ibu site na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ngwa ngwa ga-abụkarị calorie 500-600, gram 25 nke abụba na 1000 mg nke sodium. Ya mere, kama ichikota, wepu otu akụkụ nke mkpụrụ ma ọ bụ salad kama.
Pies Pụrụ Iche
Enwere ezigbo nri dị mma na nri siri ike nke dị na ahịa taa - Nhọrọ Choice na Lean Cuisine na-eme nhọrọ nhọrọ nri bụ ndị dị ala na abụba na sodium.
Otú ọ dị, ọ bụ abụba, calorie na sodium na-ejupụta n'ite mmiri na-ekpo ọkụ. Na-atụ anya na achịcha a kpọnwụrụ akpọnwụ ga-efu gị n'etiti calorie 600-1000, ebe ọ bụla site na 30 -60 grams nke abụba na ihe dị ka 1000 mg sodium.