Otu Ụbọchị nke Nri Ejiri Ezi na nke Ọma
Ọ bụrụ na a chọpụtalarị gị na ọrịa shuga, ị nwere ike ịchọta onwe gị na-eche, gịnị ka m ga-eri? Ịbụ onye ọrịa shuga bụ ọrịa nke na -adịghị edozi shuga , ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ijikwa na ịchịkwa uru ha nwere. Ime otú ahụ nwere ike ọ bụghị naanị na-enyere aka ịchịkwa shuga shuga, ma ọ pụkwara ịkpata ọnwụ ọnwụ, nbelata triglycerides (ụfọdụ abụba n'ọbara) na ọnụ ọgụgụ dị ize ndụ maka ihe ize ndụ ndị ọzọ dị na obi.
Ọ bụrụ na ị nwere prediabet na a gwara gị ka ị ghara ibu ibu, calorie na ihe oriri na-achịkwa carbohydrate nwere ike inyere aka gbochie ma kwụsị oge ọrịa shuga. Nnyocha na-egosi na enweghi obere ibu arọ, ihe dị ka pasent 7-10% nke ahụ gị nwere ike inye aka belata ohere ị nwere ịmepụta ọrịa shuga.
Ọ na-esiri ike ịchọta oge ịchọta ntụziaka na ịmepụta nri ndị dị ụtọ, na edozi ahụ. Tupu ịchọọ nri na nri nri, ọ bụ ihe amamihe dị na ịchọpụta ókè calorie na carbohydrates dị gị mkpa iji ruo oke mgbaru ọsọ gị na ọbara. Ọ bụrụ na i nwebeghịrịrị, guzobe nzukọ na onye na-eri nri ma ọ bụ onye nkụzi na-ahụ maka ọrịa shuga iji nweta echiche nke ezigbo caloric na carbohydrate nke ga-akwado ihe mgbaru ọsọ gị.
Emere nri nri atọ a maka ndị na-achọ iri nri calorie 1800. N'ime ya, ị ga-achọta, 3 carbohydrate na-achịkwa nri, otu nri nri na ihe oriri na-agụnye calorie 1800 (ihe dịka calorie 500 kwa nri, nri abalị dị 600 n'ihi na ọ gụnyere ihe oriri na ihe dị ka calorie 200 maka nri).
Maka ụfọdụ n'ime gị, ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na atụmatụ nri a nwere ike iyi ihe dị oke. Ụfọdụ ndị na-arịa ọrịa shuga na-erite uru site na iri obere nri carbohydrate. Ụzọ dị mma iji chọpụta ma ọ bụrụ na atụmatụ nri gị na-arụ ọrụ maka gị bụ ịnwale shuga ọbara gị n'ihu na awa 2 mgbe nri gasịrị. Lelee ka ị hụ otú ọbara shuga gị si gbasaa 2 awa mgbe ị rụsịrị nri gị.
Nye ọtụtụ, ndị na-aṅụ ọbara kwesịrị ịbụ ihe na-erughị ma ọ bụ hà 180mg / dL awa abụọ mgbe nri gasịrị. Gaa na dibịa gi maka obara gi.
Nri nri ụtụtụ:
Nri nchịkwa, dịka ire ụtọ nwere ike ime ka ebumnuche na-efu. Na mgbakwunye, ha nwere ike ịbụ protein na vitamin ọgaranya. Mgbe a na-eji nri kwesịrị ekwesị, ha na-atọ ụtọ ma na-eme ngwa ngwa, na-ejuputa nhọrọ ụtụtụ ụtụtụ.
Nri ụtụtụ Smoothie mere site na ngwakọta ruo mgbe dị ụtọ:
- 1 iko 8oz nke mmiri ara ehi almond
- 6 yogurt Gris nke dị ala na-abaghị uru
- 4 oz silken tofu
- 1/2 ọkara banana banyere 4 oz
- 1/2 iko oyi kpọnwụrụ, strawberries dum
- 2 tablespoon nri ala flaxseed
- 1 protein protein (whey, hemp ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ nhọrọ ịchọrọ) * na-achọ ịhọrọ ekpri mbụ na-enweghị sugar gbakwunyere
- Cinnamon na vanilla ntụ ntụ (adịghị mkpa, ma ike ịgbakwunye ekpomeekpo)
- Kọfị na 1 Tbsp Ọkara & Ọkara
Ihe oriri: ~ 490 calorie, 46 g carbohydrate, 15.3 g abụba, 2.7 g abụba jupụtara, 26 g shuga, 10 g eriri, 45.7 g protein
Nri ehihie
Ọka, Tomato, na Avocado Salad:
- 1 cup letus chopped (akwụkwọ nri, elu elu, romaine)
- 1 cup diced tomato
- 1 iko ọka - a ṅara n'ọkụ ma bechapụ site na cob (ma ọ bụ jiri oyi kpọnwụrụ)
- 1/4 ọhụrụ avocado - diced
- 1 tsp olive mmanụ na balsamic mmanya
- 1/2 6 "dum ọka wheat pita - ejighị ya kpọrọ ihe
- 4 oz grilled chicken, tuna tuna (drained) ma ọ bụ na-ata turkey
Ghaa ọka ọka a ṅara n'ọkụ, tomato, mgbakwasa salad na ube oyibo mgbe ọka ka na-ekpo ọkụ. Nke a ga-agbaze ube oyibo ma mepụta mgbakwasa mma. Chill na -echekwa letus na pita toast n'akụkụ.
8-12 ounces ice ice na sliced lemon
Nri Oriju: ~ calorie 485, 60 g carbohydrate, 17 g abụba, 2.6 g abụba jupụtara, 12.4 g shuga, 37.4 g protein, 12,2 g fiber
Nri abalị
- 1 ọkpọkọ ọkụkọ buru ibu (ihe dịka 6oz - ị nwekwara ike ịnwa salmon ma ọ bụ anụ anụ)
- 2 mmanụ oliv
- 1 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1 pinki oji oji
- 2 iko raw broccoli ịkpụ n'ime ube (nwere ike dochie maka oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ ihe ọzọ na-abụghị starchy akwukwo nri )
- 2/3 iko esiri ya ogologo osikapa osikapa
- 1 T sunflower mkpụrụ
- 3/4 cup blueberries with 2 dark chocolate kisses
Jiri anụ olive mee ihe ọkụkọ na-agba ya ma fesa ya na ose oji na garlic na ntụ. Nye broccoli na mbadamba ngwa ngwa ndakwaa, gbanye obere mmiri n'elu ma kpuchie ya na plastik. Microwave maka 60 sekọnd, ma ọ bụ ruo mgbe juu. Ọ bụrụ na ị ga-ahọrọ ka ị ghara iji microwave gị, broccoli steam na pan na-eri na obere mmiri.
Esi nri osikapa dịka ntụziaka ngwugwu ma fesaa ya na mkpụrụ osisi sunflower. Kpoo blueberries na chocolate chocolate maka ejiji .
Nri Oriju: ~ calorie 600, 64 g carbohydrate, 16.6 g abụba, 5.2 g abụba jupụtara, 19,5 g sugar, 53 g protein, 11,3 g eriri
Achịcha Nri Anyasị Na: Diabetic Diet Menu Ideas
Nri ehihie
- 15 obere carrots
- 1.5 Akwukwo nri ogwu
Gbasaeeeekere peekere n'elu udara apụl ma ọ bụ jiri bred peanut dị ka ihe ntanye.
Ozi ntanetị: ~ calories 194, 17.1 g carbohydrate, 12,3 g abụba, 1.5 g abụba jupụtara, 9.3 g shuga, protein 7 g, 4.1 g fiber.