Kedu ụzọ m si eme ihe maka ndị ọrịa
Ruo ogologo oge, ụdị ihe oriri nke kachasị n'ime anyị chere na nri dị mma bụ pyramid na-enye nri - na-ewetite nri dị mma site na ala ya na ọka, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri. Ihe nlereanya ahụ dị gburugburu ruo ọtụtụ afọ, mana Ngalaba Ọrụ Ugbo US (USDA) dochie ya na 2010 site na ihe nlereanya ọhụrụ - atụmatụ nri dị mfe, nke a na-akpọ MyPlate.
Kedu ihe bụ MyPlate?
MyPlate dabeere n'usoro ndụmọdụ ndụmọdụ na-edozi ahụ nke a maara dịka usoro ihe eji efere, bụ nke a na-eji na-enye ndụmọdụ gbasara nri maka ọrịa shuga na iri nri zuru oke.
Iji usoro efere, ị na-ahụ anya efere gị ma jupụta na nri site na ụdị nri dị iche iche. Kama ị na-eche na isi nke pyramid jupụtara na ọka, MyPlate na-egosi gị ịjupụta ọkara nke efere gị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ekem ntakịrị ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere gị na mkpụrụ zuru ezu na ihe fọdụrụ (ntakịrị ihe na-erughi otu ụzọ n'ụzọ anọ) na protein. N'akụkụ, MyPlate na-egosi otu iko mmiri ara ehi. N'ihe banyere ụdị ihe atụ, iche echiche maka efere kama iji pyramid bụ mmalite dị mma.
Iji hụ ihe ọhụrụ ahụ, mepụta akaụntụ ma jiri ya na-egwu nri, gaa Họrọ MyPlate. Ebe nrụọrụ ahụ na-enye gị ohere ibipụta ndepụta ihe oriri zuru ezu. SuperTracker na-enye gị ndụmọdụ ndị ahaziri iche dabere na ịdị elu gị, ịdị arọ, afọ, na ọkwa nke ọrụ.
Kedu ka MyPlate si dị iche maka atụmatụ ịrịa ọrịa shuga?
Ihe dị iche n'etiti usoro nri nri MyPlate a na usoro ihe eji efere na-eri nri nke ọrịa shuga bụ akụkụ aka ekpe nke efere ahụ.
Mgbe ị na-eme nri maka ọrịa shuga, ọkara nke efere gị kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri. MyPlate na-atụ aro na maka ọha mmadụ na ọkara nke efere nwere ike ịme ma akwụkwọ nri ma mkpụrụ osisi, na-enye ohere maka ntakịrị ihe oriri carbohydrate. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eji ngwaọrụ ndị dị na saịtị a, jide n'aka na ị ga-eme mgbanwe nke gị: jupụta ọkara nke efere gị na akwụkwọ nri ndị na-adịghị na ya, jupụta na nkeji iri na anọ na nri nri (nri starchy OR mkpụrụ zuru ezu), na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke gị efere ndị na-edozi ahụ.
Kedu ihe na-efu site na MyPlate?
Ọ bụ ezie na ọ bụ na MyPyramid ka mma, MyPlate ka dị oke. Dịka ọmụmaatụ, dị ka ihe ngosi, ọ naghị enye gị ụzọ iji tinye abụba. Ọ pụkwara ịme ka ndị mmadụ nwee mgbagwoju anya mgbe ha nọ na-ele nri ndị a gwara agwa, kama nkewa akụkụ nke akwụkwọ nri, protein, na starch. Ọzọkwa, olee nnukwu efere gị? Dịka ọ dịkarịa ala site n'ịhụ ya, ọ gaghị agwa gị ụdị ibu gị ga-adị (ọ bụ ezie na ebe nrụọrụ weebụ MyPlate na-enye ndụmọdụ maka aha maka oke nha). N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ ngwá ọrụ bara uru maka ịchọtapụta akụkụ kwesịrị ekwesị nke nri. Nwee akwụkwọ nri nonstarchy na nri ma ọ bụ nri ọ bụla. Nwee protein buru ibu na obere obere ọka . Ndụmọdụ ahụ dị mma na-agbaso.
Maka ozi ndị ọzọ banyere ụzọ dịgasị iche iche, ndị ọrịa mamịrị nwere ike ịhazi nri ha, gụnyere usoro ihe eji efere, ị nwere ike ịlele isiokwu a maka atụmatụ nri ịrịa ọrịa shuga .