Ọ bụrụ na ị na-eche otú ị ga - esi mee ka ụlọ gị dị ọcha, ị nwere ike ịchọ ihe ọmụma gbasara usoro ndị a ma ama dịka ịme ihe mgbakwunye, iji ụrọ, ma ọ bụ ịga na mpaghara ụlọ ọcha. Otú ọ dị, ọ kachasị mma, usoro ndị a nwere ike ọ gaghị adị mkpa, nakwa na nke kachasị njọ, ha nwere ike ibute ọrịa gị .
Ọ bụrụ na ịchọrọ echiche nke "ịchacha" ahụ gị, ma, n'ezie, ime nke ahụ n'enweghị nsogbu, ịkwesịrị ịchọpụtakwu ihe oriri na nnukwu nri nri nke ụlọ ahịa gị.
Akuku nke ihe kpatara otutu ndi mmadu ji enwe obi ojoo, obi ojoo, mmetuta nke neme ka ha chee echiche na odi ocha, bu nri di nma. Enweghị nri kwesịrị ekwesị, ihe oriri zuru oke, na ọtụtụ eriri na mmiri, tractes tract adịghị arụ ọrụ nke ọma.
Atụmatụ maka imeziwanye Ahụike Colon
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ka ahụ ike gị dịkwuo mma, nye ihe nlele a:
- Mee ka nri na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ị na-eri . Chọsie ike maka 8 ruo 10 servings kwa ụbọchị. Nke a nwere ike iyi ụda, ma ọ bụ ihe bara uru. Tinye mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi blakberị, ma ọ bụ raspberries ma ọ bụ nke ọma. Achịcha nri na-etinye n'ime mkpụmkpụ, ma ọ bụ mkpụrụ osisi tinyere mkpịsị aka nri.
- Mee ka ọka gị dum ghaa . Ekwela ka a ghọgbuo gị site na agba. Naanị n'ihi na nri dị ncha, ọ pụtaghị na ọ bụ ọka zuru oke. Chọọnụ okwu ahụ bụ "mejupụtara" na listi ihe nkwụsị. Ọ bụrụ na ị hụrụ okwu a, ọ bụghị ọka zuru oke.
- Lekwasị anya na-agbakwunye ihe na-abụghị nri nke ọka zuru ezu. Brown rice, barley, quinoa, oats, millet, rye, spelled, buckwheat, amaranth, na ihe oriri ndi ozo ndi ozo bu ihe di nma nke ogwu tinyere vitamin na mineral nri gi.
- Gbalịa "na-ese" pyramid nri . Ị nwere ike ịma pyramid nri, nke na-egosi ọka dị ka ntọala. Kama nke ahụ, mee mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ntọala nke nri gị, na-esote ọka, mgbe ahụ, nri protein (agwa, azụ, azụ, anụ ọkụkọ, anụ). Mee ka sweets dị naanị otu oge.
- Flax-i-fy nri gị . Mkpụrụ osisi flaxseeds bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi melite mgbaze na mkpochapu site n'inyere aka ịkwado stool gị. Gbalịa ka a fesa flax ala na ọka gị, salads, oatmeal, ma ọ bụ yogọt. Nke a bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi meziwanye ahụ gị iji wepụ ihe mkpofu.
- Na-aṅụkwu mmiri . Mmiri, dị larịị ma dị mfe, ga-eme ka ihe niile dị gị n'ahụ rụọ ọrụ nke ọma, gụnyere mgbaze na mkpochapu gị. Echegbula gbasara ndụmọdụ ochie ahụ na ị kwesịrị ịṅụ iko asatọ, ọhụụ 8 kwa ụbọchị. Kama, jiri agba nke mmamịrị gị dị ka onye ndu. Ọ bụrụ na ọ bụ odo odo ma ọ bụ ahịhịa-acha, ị na-enweta mmiri zuru ezu. Ọ bụrụ na ọ dị oji karịa nke a, ṅụọ!
> Isi mmalite:
> American Cancer Society. Mgbochi ọrịa cancer.
> American Cancer Society. Nchịkọta Colon.
> American Cancer Society. Nri na mmekorita nke anụ ahụ n'oge na mgbe Ọgwụgwọ Ọrịa Cancer.
> Ụlọ Ọrụ America Maka Ọrịa Cancer. Nri & Ọrịa.