Salad bụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka nri gị dum gụchaa na ọbụna mkpụrụ osisi. Ọtụtụ ndị na- ebu oke ibu na oke ibu na- atụgharị na salads dị ka nri calorie dị ala ma ọ bụ nhọrọ dị n'akụkụ. Ma iji mee ka calorie bụrụ ezigbo ha, ọ dị gị mkpa ijide n'aka na ị naghị eme ihe ọ bụla n'ime ihe arụ ọrụ anọ nke salad sabotage.
Na-agbakwunye ọtụtụ uwe mgbakwasa
Ọ bụ ezie na ndị na-eme ihe nkiri na-abụkarị ndị na-eme ihe dị ka calorie buru ibu, echefula banyere mgbatị mmanụ, nke nwere ike ịgbakwunye ọtụtụ narị calorie na salad gị.
Ọ na-enyere aka ịmara na otu otu tablespoon nke fọrọ nke nta ka ụdị ụdị mmanụ ọ bụla-gụnyere mmanụ oliv na mmanụ canola-nwere ihe dị ka calories 120. Ya mere igbakwunye ọtụtụ ntanye nke mmanụ na salad gị (nke na-agụnye mmanụ na-mmanya na-mmanya, na ọbụna mkpụrụ osisi, nke na-achọkarị mmanụ dịka ihe mpempe akwụkwọ) nwere ike itinye ọtụtụ narị calorie na salad gị! Na voilá-ozugbo salad sabotage.
Ọtụtụ n'ime uwe ndị dị na okporo osisi salad ndị dị na ya bụkwa isi iyi nke shuga na-agbakwunye , nke a na-achọpụta na ọ bụ isi ihe kpatara ọrịa oke oke .
Marakwa ụdị ụdị ejiji ị na-eji (ọ bụghị karịa balsamic mmanya, nke dị obere na calorie). Achọpụtala m ndị na-agụ akwụkwọ na-arịọ ka a kwado mgbakwasa ha n'akụkụ, ọ bụ nanị iji tụfuo akụkụ nile nke ọrụ ejiji akwa ha. Usoro kachasị mma bụ ịmịnye nsị nke ndụdụ gị na mgbakwasa n'akụkụ, mgbe ahụ buru ibu nke salad.
Ị ga-enweta uto nke mgbakwasa na-enweghị ihe calorie ndị na-emebiga ihe ókè.
Tinye na Croutons
Ụgha croutons dịkarịsịrị: nke a na-acha achịcha ọcha nke etinyeworo na mmanụ (nke na-agbakwụnye ihe dị ka calori 120 kwa okpokoro, cheta) wee sie ya ma ọ bụ kụọ ya ma ọ bụ ghee ya. Ya mere, na mgbakwunye na inwe ntakịrị, ma ọ bụrụ na ọ bụla, uru bara uru, ha na-etinye calorie efu (na ,karị, sodium) ka gị na salad ahụ dị mma.
Kasị mma ịhapụ croutons n'azụ.
Na-aga na-aga na Chiiz
Chiiz, karịsịa cheese cheese, dị elu na calorie na abụba jupụtara na ya, ha abụọ nwere ike ịgbakwunye ngwa ngwa ma ọ bụrụ na a na-awụnye cheese nri na salad. Ọ bụrụ na-amasị gị cheese na salad gị, chọpụta nsụgharị na abụba na nhọrọ ndị dị mma dika cheese cheese, feta, ma ọ bụ akụkụ-skim mozzarella.
Adịghị Echekwa Banyere Tinye Ihe Ntinye
A na-agbakwunye ụdị dị iche iche nke protein anụmanụ na salads iji mee ka ha banye. Mgbe anụ anụ uhie ma ọ bụ edozi anụ (dịka ham ma ọ bụ pepperoni) ka agbakwunyere salad, ọ bụ ezie na ọ na-agbanwe ihe nwere ike ịbụ nri dị mma na ọrịa obi. Nke a na-agụnye ntutu ndị dị ka ham ham, anụ ezi anụ ezi, na steak.
Nakwa, lezie anya nke ọ bụla e ghere eghe eghe, nke, n'ihi mmanụ na nri, na-ebutekwu abụba, calorie, na sodium.
Ọ bụrụ na ị ga-achọ nri salad na nri anụmanụ, tụlee salmon grilled, nke bụ isi iyi nke omega-3 acid fatty acids, ọ bụghị ịkọ vitamin B12, vitamin D, na selenium.
Dị ka e kwuru na chiiz, ọbụna na-abụghị anụmanụ nke protein nwere ike itinye calorie karịa karịa onye nwere ike ịghọta. Ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ uru ahụike nke iri mkpụrụ, dịka ọmụmaatụ, a ghakwara ime nke a na ntinye ihe, dị ka ihe dị ka calorie ọdịnaya nke mkpụrụ ga-emetụta.
Mgbe ị na-agbakwụnye mkpụrụ na salad gị, usoro isi aka dị mma bụ ịrapagidesi ike ma ọ bụ karịa mkpịsị aka.
Na mgbakwunye na mkpụrụ, ihe ọzọ dị mma nke eriri, protein, na nri maka salad gị bụ agwa. Na, n'adịghị ka ọtụtụ n'ime mkpịsị ụkwụ ndị a kpọtụrụ aha n'elu, agwa na mkpo ndị ọzọ na-adịkarị ala na calorie, si otú a na-akwakọba ihe dị mkpa maka nri dị ntakịrị caloric.
Ya mere, tinye ihe na chickpeas, kpoo ham, gbakwunye okwu na ntinye ihe, lelee ihe mgbakwasa ... ma bido salad gị!
Isi mmalite :
Òtù Ahụ Ike Ụwa. > Akwụkwọ Mpempe akwụkwọ: Ịmepụta Mkpụrụ osisi na nri nri na gburugburu ụwa.