Ihe oke ibu
A chọpụtala ọtụtụ ihe na-akpata ma na-atụnye ihe kpatara oke ibu . Ọnụ ọgụgụ ka ukwuu n'ime ha daa n'okpuru ụdị nri na nhọrọ ndụ, mana ole na ole nwere ike ịnweta ihe mgbakwasị ụkwụ, dịka ọnọdụ ahụike ma ọ bụ njikọ mkpụrụ ndụ. Ịmatakwu ihe niile nwere ike inyere gị aka igbochi oke ibu na ịkwụsị ibu ibu.
Nri na-akpata: Sugar
N'ime ihe niile na-akpata oké ibu, ọtụtụ ndị ọkachamara akọwapụtala ọtụtụ shuga dị ka ihe kachasị na-eme ka e nwee oke ọganihu.
Rịba ama na okwu ahụ bụ "gbakwunyere shuga" na-ezo aka ma na-agụnye shuga niile na-agbakwunye na nri, kama nke ahụ na-eme.
A kọwo na ọnụ ọgụgụ ndị America na-eri 22 teaspoons shuga n'ụbọchị. Nyere na American Heart Association na-atụ aro na oriri nke sugar agbakwunyere agaghị eru pasent isii kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na teasị itoolu kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke, ọ dị mfe ịhụ otú shuga dị na-ebute ụgwọ mgbe ọ na-abịa isi ihe kpatara oke ibu na ọrịa ọrịa shuga. .
Akụkụ nke nsogbu ahụ ma a bịa na-agbakwunye sugars bụ na sugar agbakwunyere na-aga site na ọtụtụ aha . Ya mere, ọ gwụla ma ị na-agụ ihe ndị e ji edepụta aha ọma, ị nwere ike ọ gaghị aghọta ụdị shuga dịgasị iche iche na-eri ma ọ bụ na-aṅụ.
Ndị na-emepụta ihe oriri achọpụtawo ụzọ dị iche iche na isi mmalite nke iji tinye shuga na ihe oriri sitere na ketchup na ọka ọṅụṅụ na mmiri ọṅụṅụ dị nro, ya mere nyochaa ihe ndị na - esonụ: ihe ọ bụla ingredient na-agwụ na "-ọbụ" (dika maltose, dextrose, sucrose, fructose, lactose, akwa fructose corn syrup), molasses, sugar cane, ọka sweetener, na-ekpocha ihe ọṅụṅụ cane, raw sugar, sirop, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi concentrates.
Isi ihe ndị na-agbakwunye shuga na nri anyị bụ ihe ọṅụṅụ dị nro, candy, achịcha, kuki, pies, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, nri ara ehi na mmiri ara ehi (dịka ice cream na yogurt sweetened), na ọka. Ihe ọṅụṅụ kachasị mma na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ shuga agbakwunyere, n'eziokwu, na ụfọdụ ndị ọkachamara na-akpọ ha "shuga mmiri mmiri".
Ihe oriri na-akpata: Calories
Dika iche echiche banyere ihe oke ibu na-eleba anya na "calories na, calories out," nke pụtara na-ewepu calorie ndị na-enweghị ọkụ na-eme ka ha nweta uru dị arọ, ugbu a anyị maara na a dịghị emepụta calories nile ka hà.
Calories ndị sitere na isi nri ndị dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile, dịka ọmụmaatụ, dị mma karịa gị karịa ọnụ ọgụgụ calorie ndị na-esi na sweets dị ọcha dịka swiiti ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ. A na-akpọ ndị nke a dị ka "calories efu," na ihe oriri na-adịghị mma nke na-enye ha bụ ndị a maara dịka "nri calorie-dense".
Ụdị calorie dị otú ahụ-ihe ọṅụṅụ ndị na-esi ísì ụtọ, ihe ndị na-eme ka mmanụ gwọọ, na nduku poteto, n'etiti ọtụtụ ndị ọzọ-dịkwa shuga, abụba na-adịghị mma, na / ma ọ bụ nnu.
Ihe oriri na-akpata: abụba buru ibu
Ọ dị mkpa ịghọta na e nwere "ezigbo abụba" na "abụba ọjọọ." N'ọkpụkpụ ikpeazụ ahụ, abụba jupụtara na abụba na abụba abụba. Ọ bụ ezie na FDA kachibidoro abụba ndị na-ebugharị si n'ahịa nri ndị ahịa US, abụba jupụtara ebe niile ka na-abawanye, a na-achọtakwa ya n'ụdị anụmanụ dị ka anụ uhie na mmiri ara ehi.
Ejikọtawo abụba jupụtara na nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi na, na-enye na nri ndị dị elu na abụba jupụtara na-abụkarị calorie-nnukwu, nke a nwere ike ime ka o nwee ike ịbawanye oke ibu.
Ma, "ezigbo abụba," n'aka nke ọzọ, bụ abụba ndị dị n'otu na nke polyunsaturated, dịka ndị ahụ na mmanụ oliv, avocados, na mkpụrụ osisi. Achọpụtawo abụba ndị a dị mma na-eme ka ọrịa obi na ọrịa strok dị ala karịa ihe ọ bụla bara uru.
N'ezie, abụba ndị a dị mma na-etolite akụkụ dị mkpa nke nri nri Mediterranean, nke nyocha siri ike achọpụtala na ọ bụ otu n'ime nri ndị kachasị mma na ụwa mgbe ọ na-abịa igbochi ọrịa obi.
Ihe oriri ndị ọzọ na-akpata
E nwere àgwà ndị ọzọ na-edozi ahụ nke na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka ibu oke. Otu nri dị otú ahụ nke ejikọtara na ọ bụghị naanị oke ibu ma ọrịa obi na ọrịa strok bụ nri ndị Southern na-ahụkarị nke ndịda ọwụwa anyanwụ United States.
A na-achọpụta na ndị America South, dị ka mpaghara n'ozuzu ya, nwere oke kachasị oke ibu na ọrịa shuga, nke abụọ bụ ihe ize ndụ maka ọrịa strok na ọrịa obi. Ndị nchọpụta achọpụtakwara na iri ihe oriri ndị e ghere eghe, dị ka ọ dị na South, na-enye nnukwu ihe ize ndụ nke nkụchi obi na ọrịa strok, ọ bụghị ikwupụta oke.
Ihe ndị ọzọ na-eri nri bụ ndị ejikọtara na nnukwu ihe ize ndụ dị ukwuu nke oke ibu, ndị ọzọ karịa nke dị n'elu, gụnyere ịghara inwe mkpụrụ zuru ezu na akwụkwọ nri na nri kwa ụbọchị ma na-akwadebe nri n'ụlọ na-erughị ugboro asaa kwa izu.
Mgbanwe Ndị Mfe Dị Mfe Ị Pụrụ Ime
N'inye ihe oriri na-eri nri mara mma, enwere mgbanwe dị mfe ị nwere ike ime ka ị rie nri nke ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ma gbochie oke ibu.
-
Ọ bụ Sugar Ị Na-eri n'Anya Ọbụna Ịmara Ya
-
Oge Ogologo Oge Ị Na-anọdụ n'Ụbọchị Ọ bụla Na-emerụ Ahụ Ike Gị?
Sip wisely
Nke mbụ, wepụ ihe niile na-aba n'anya site na nri gị . Mee ka mmiri ṅụọ gị; Tii na kọfị a na-agwaghị agwa dị mma, kwa. Zere ike ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ egwuregwu, nke ọ bụghị nanị na o nwere nnukwu shuga dị na shuga, mana egosiputa (n'ihe banyere ike ọṅụṅụ) iji mee ka ihe ize ndụ dị na sistemụ obi.
Zere Sweeteners
Ọ bụrụ na ị na-eche na ị ghaghị iji sweetener, na-ahọrọ obere mmanụ aṅụ, nke bụ ihe ọzọ a na-ahụ anya ma egosikwa na nwere antimicrobial properties. A ghaghị izere ihe ndị na-eme ka ọ dị ụtọ, n'ihi na a jikọtara ha na oke ibu na ọrịa shuga .
Nweta nri
Kwadebe nri a na-esi nri n'ụlọ ọ bụla o kwere omume. Anyị amalarịrị na anyị dịka mba na-eribiga nri ókè ma na-emekarị, na iri nri ngwa ngwa, karịsịa, ejikọtawo na oke ntiwapụ oke.
Nnyocha ndị lere anya n'oge nkwadebe nri nke ụlọ achọpụtala na ma ndị nwoke ma ndị nwanyị bụ ndị na-edozi nri n'ụlọ ha na-enweghi ike ibu ibu. O yikwara ka ọ ga-esiri ha ike ịmalite ịrịa ọrịa shuga nke ụdị.
Egwu na-adabere na Nri nke Dabere na Osisi
Iri ihe oriri sitere na osisi enwere ihe jikotara ya na onu ogugu nke oma na oke oke oke ibu. Iji mezuo nke a, jupụta akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri ọ bụla. Maka nri nri, rie mkpụrụ osisi ndị a na-ejighị n'aka ndị dị ka almọnd, ụyọkọ, walnuts, na pistachios (ihe niile metụtara obi ike). Gbalịa dị mfe (ma ọ bụ kpochapụ kpamkpam) protein ndị dị arọ na abụba jupụtara, dịka anụ uhie na mmiri ara ehi.
Mkpụrụ na akwụkwọ nri bụ nri calorie obere. Otu akụkọ sitere n'aka Òtù Ahụike Ụwa (WHO) kwuru na e nwere ihe àmà doro anya na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ebelata ohere maka oke ibu.
E jiri ya tụnyere ihe oriri ndị dị na calorie, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri anaghị emetụta oke ibu ma ọ bụ ibu. Na, n'ihi na ha nwere akwa nri na nri ndị ọzọ, ha na-ejikọta ihe ize ndụ dị ala maka ọrịa shuga na nkwụsị insulin . Maka otu ihe ahụ, ha na-eme ka ndị mmadụ nwee oke ụkọ calorie ole na ole, na-enyere aka igbochi uru uru.
Web-akpata
Ọ ga-eju gị anya na ọtụtụ ụdị ndụ ndị a na-ebi kwa ụbọchị nwere ike inye onyinye, ka oge na-aga, iji mepụta oke ibu. Ihe kacha echegbu onwe ya bụ ndụ na- adịwanye ala na ọtụtụ ndị mmadụ gburugburu ụwa anabatala.
Site na ịkwọ ụgbọala na-arụ ọrụ kwa ụbọchị iji nọdụ na tebụl ruo ọtụtụ awa na njedebe-mgbe ahụ, maka ọtụtụ ndị, na-aga n'ụlọ ma na-anọdụ n'ihu telivishọn-ọtụtụ n'ime anyị na-anọgide na-anọgidesi ike maka ogologo oge kwa ụbọchị, nke a jikọtara ya iji buru ibu na oke ibu.
N'eziokwu, ọ bụghị nanị na ndụ mmadụ na-anọkarị na-enwe nsogbu dị ukwuu maka oke ibu, cancer, na ọrịa obi obi, ma nchọpụta egosila na ịnọ ọdụ ruo obere oge nkeji 30 nwere ike inwe mmetụta dị njọ n'ahụ ahụ.
N'ime nnyocha nke nyochachara obi na ihe ndekọ nke anụ ahụ nke ihe karịrị mmadụ 2,000 bi na Dallas, ndị nchọpụta chọpụtara na oge ọ bụla a na-etinye na steeti kpamkpam kwa ụbọchị jikọtara pasent 14 nke mgbakọ akwara coronary calcification (calcium na artery coronary arteries) , nke bụ ihe akara nke atherosclerosis, nke a makwaara dị ka "hardening nke akwara" ma ọ bụ akara ngosi).
Ihe ọzọ na-akpata oké ibu nke yiri ka a jikọrọ ya na ndụ oge a bụ ụkọ ụra . Otutu ihe omumu egosiwo na ubochi asaa ruo awa itoolu nke ehihie a na-emeghi ka acho ya ka achota uru nke ezi ura, nke gunyere ndi no na egbochi oke ibu .
Nnyocha ndị ọzọ egosiwo na ịga na-ehi ụra ogologo oge pụrụ ime ka uru bara uru , karịsịa maka ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị na-eto eto.
Ma ihe ọzọ dị iche iche nke ndụ oge a nke nwere ike iduga uru na oke ibu bụ nrụgide na-adịghị ala ala . E nwere ọtụtụ ụzọ e si jikọta nrụgide na-adịghị ala ala na ibu na oke ibu. Ọ bụrụ na ịbalarị nri ma ọ bụ ọchịchọ maka "nkasi obi nri," ị maara nke ọma otú nrụgide nwere ike isi metụta ụzọ ị na-eri.
Tụkwasị na nke a, ịda mbà n'obi na-eme ka ahụ gbanwee ụzọ ndụ ndị metụtara ihe ndị nwere nchekasị na hormones siri ike dịka cortisol, nke na-emekwa ka ozu jidekwuo ibu arọ.
Ụfọdụ n'ime ụzọ kachasị mma ị ga-esi merie nchekasị pụkwara ịghọ ụzọ ị ga-esi bụrụ ndị na-anọghị otu ebe na ịlụ ọgụ oke n'ozuzu. Ndị a na-agụnye ịme njem mgbe nile, ịmepụta ihe omume mmega ahụ, iji oge gị na-azụ atụrụ, na iwepụta oge ịkwadebe ma nwee obi ụtọ nri ụlọ.
Ahụike Na-akpata
Enwere ụfọdụ nsogbu ahụike nke nwere ike jikọta oke na oke ibu. Ụfọdụ n'ime ọnọdụ ndị a gụnyere hypothyroidism , polycystic ovary syndrome , na ọrịa Cushing , ịkpọ aha ole na ole.
Ụfọdụ ọgwụ, dịka ụfọdụ antidepressants, na-ejikọta ya na uru dị arọ.
Ọ bụrụ na ị kwenyere na ị nwere ike ibu arọ n'ihi ọnọdụ ahụike maọbụ chọpụta uru uru mgbe ịmalite ọgwụ, jide n'aka na ị ga-ekwurịta nchegbu gị na dọkịta gị. Ndị a bụ ihe na-akpata oke ibu nke a ga-agwọta ma na-agbanwekarị, ma ọ dị mkpa iji ọgwụgwọ mee ya.
Ọdịdị Ndụ
A na-eme nnyocha ma na-ekpughe ihe ndị metụtara njikọ oke, tinyere ntinye mkpụrụ ndụ nke mkpụrụedemede. Dịka ọmụmaatụ, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala ugbu a mkpụrụ ndụ, nke a maara dịka ụgbụ FTO, nke nwere ike inye ohere maka iri nri na ịzụlite oké ibu n'oge ndị nọ n'afọ iri na ụma .
Fene nke FTO na-egosikwa na ejikọtara ya na mmetụta dị na agụụ, nri oriri, na nchịkọta anụ ahụ (BMI). Dabere na nchọpụta ọmụmụ, ndị nnyocha na-ekwenye ugbu a na enwere ike inwe mmekọrịta dị n'etiti FTO, iri nri, na oke ibu.
N'ime nnyocha nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 1,000 ndị ọrịa nọ na South Africa, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara mkpụrụ ndụ anọ dị iche iche (otu n'ime ha gụnyere ụgbụ FTO) nke metụtara BMI ka dị elu mgbe ọ dị afọ 13.
Ọmụmụ ihe ọzọ nke na-ele ihe dị iche iche nke FTO na ihe karịrị puku ụmụ Chinese 3,000 chọpụtara na mmetụta nke FTO na BMI dị elu dugakwara ihe ize ndụ nke metụtara ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu), nke a maara na oke oke.
Ịchọpụta ụdị njikọ ahụ nwere ike ịdị mkpa maka ọgwụgwọ ọhụrụ maka oke ibu. Ọbụna ọ ga-ekwe omume na a ga-eji ọgwụgwọ akụrụngwa mee otu ụbọchị iji na-emeso oke ibu .
Okwu Site
Enwere otutu ihe kpatara amara. Ọ bụrụ na ị matara na ihe ọ bụla dị n'elu ga-emetụta gị maọbụ onye ị hụrụ n'anya, kpebisie ike ime ihe iji dozie nsogbu ahụ, na-eburu n'uche na ọbụna obere mgbanwe maka ndụ gị na nri gị kwa ụbọchị pụrụ ịgbakwunye ogologo oge. Foto buru ibu banyere ahụike gị ogologo oge kwesịrị ka obere mgbanwe dị ntakịrị na-eme kwa ụbọchị.
Isi mmalite:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. A na-ejikọta mkpụrụ ndụ ihe nketa nke ụmụ anụmanụ na ndị South Africa na-eto eto: ọmụmụ ọmụmụ ihe ọmụmụ. BMJ Open. 2012; 2 (3).
Swaan JM, Safford MM, Newby PK, et al. Ejikọta usoro ihe oriri nke nri na ọrịa nke ọrịa obi na-akpata ọrịa obi na-akpata ihe kpatara oke ama na ọdịiche agbụrụ dị iche iche n'ọmụmụ ihe strok (REGARDS). Nsogbu. 2015 Ọkt 10. [Epub n'ihu mbipụta]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Mmetụta nke ịnọ ọdụ n'ogologo ma na-agbaji n'oge ịnọ ọdụ na ọrụ endothelial. Egwuregwu Egwuregwu Ọchịchị Med. 2014 Aug 18. [Epub n'ihu ebipụta]
Òtù Ahụ Ike Ụwa. Mpempe akwụkwọ: ịkwalite mkpụrụ osisi na ihe oriri n'ime ụwa. Emelitere 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Mmekọrịta nke ibu ibu na-enwekarị ọbara mgbali na ụmụ Chinese. Int J Obes (London). 2013; 37: 926-30.