Ọ bụghị naanị na ndụ mmadụ na- anọkarị na-enwe nsogbu dị ukwuu maka ibu oke , cancer , na ọrịa obi obi , ma nchọpụta n'oge na-adịbeghị anya egosila na ịnọ ọdụ ruo obere oge nkeji 30 nwere ike inwe mmetụta dị njọ n'ahụ ahụ.
Kedu "Ọrịa Na-anọdụ"?
Nke a bụ akara nke e nyere na mgbasa ozi a na-ewu ewu iji kọwaa mmetụta ndị na-emerụ ahụ site n'ịnọ ọdụ ogologo oge.
Nnyocha e mere egosiwo na ịnọdụ ala ruo ihe dị ka minit 30 n'oge na-enweghị nkwụsị ma ọ bụ na-ekere òkè na mmega ahụ na-ebute mmalite nke ihe ọ bụla na-eme n'ime ahụ dum, mmeghachi omume nke ígwè nke na-agụnye mgbasa ozi na-adịghị mma, mbufụt, na nkwụsị nke endothelial (dysfunction nke na-ejikọta arịa ọbara).
Nke a sụgharịrị, n'ime ogologo oge ahụ, gaa n'ọbara dị elu nke ọrịa obi, oke oke na oke ibu, na ikekwe ọbụna ọrịa cancer.
Ọrịa Sedentary, Mkpụrụ Obi Ọzọ
N'ime nnyocha nke nyochachara obi na ihe ndekọ ihe omuma nke ihe karịrị 2,000 ndị okenye bi na Dallas, ndị nchọpụta chọpụtara na oge ọ bụla ha na-eji na-anọkarị n'otu oge kwa ụbọchị na-enwe mmụba nke pasent 14 na mgbakọ akwara coronary calcification (calcium na akwara ọbara, nke bụ ihe akara nke atherosclerosis, nke a makwaara dị ka "hardening nke akwara" ma ọ bụ akara ngosi).
Igwe onyonyo tele, ije ọsọ ọsọ
N'ọmụmụ ihe na-adọrọ mmasị nke ihe karịrị mmadụ 8,500 ndị dị afọ 48 ruo 92 bụ ndị debanyere aha na European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk ọmụmụ, ndị nchọpụta chọpụtara na ndị ikom na ndị inyom na-ele obere ego TV (nke kwekọrọ na oge na-anọkarị) nwere ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ , na-eje ije ọsọ ọsọ karịa ndị na-ekiri ihe kacha TV.
O yiri ka ịbụ onye na-anọkarị otu ebe ruo ogologo oge na-enye gị nsogbu, na-egbusi gị ma na-eme ka ị dịkwuo ala.
Ịlụso Ọrịa Na-alụ
E nwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi merie ọrịa ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ oche, ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ, ya mere jiri nlezianya tụlee ebe ọrụ gị na ebe ọrụ gị.
Onye obula kwesiri icho uzo ozo n'agaghari n'ime ubochi. Lee ụfọdụ echiche maka ime nke a:
- Guzo ma gbatịa ụkwụ gị kwa minit 20 ọ bụla ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị maka nkeji ma ọ bụ otu. Ịtọ oge ga-enyere aka.
- Were oku guzo ọtọ.
- Na-agagharị n'ọfịs gị mgbe ọ bụla ị nwere ike - ma ọ bụrụ na ọ bụghị nkeji iri abụọ, mgbe ọ dịkarịa ala n'oge ọ bụla.
- Gaa na steepụ mgbe nile.
- Nweta ma ọ bụ mee desktọ guzoro.
- Tụlee ihe ịga nzukọ.
- Bilie n'oge mgbasa ozi telivishọn. Ịgba TV anya na-erughị awa 7 kwa izu.
Na United Kingdom, na-achọpụta na ndị Britain na-anọdụ ala 8.9 kwa ụbọchị na nkezi, otu mgbasa ozi pụrụ iche na nke ọhụrụ, nke a maara dịka Get Britain Standing, na-amalite "ịmalite ịmata ihe na mmụta nke ihe ize ndụ nke ịrụ ọrụ na-adịghị anọkarị (ya bụ, ịnọ ọdụ karịa 4 awa). "Mgbasa ozi a na-enye ọtụtụ ihe onwunwe, gụnyere" nchịkọta akụkọ "nke ga-enyere gị aka ịkọ oge ị na-anọ ọdụ kwa ụbọchị ma dezie nke a na" nkwụsị "nsogbu gị. Ha na-enyekwa ọtụtụ ngwọta maka" Ọrụ Na-arụ ọrụ. "
Isi mmalite :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Mmetụta nke ịnọ ọdụ n'ogologo ma na-agbaji n'oge ịnọ ọdụ na ọrụ endothelial. Egwuregwu Ọgwụ Egwuregwu Ọkara 2014 Ọkt 18. [Epub n'ihu ebipụta]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Njikọ n'etiti ọrịa nkwonkwo akwara na mmemme nke accelerometer na-enweta ahụrụ na oge ịnọ jụụ n'ozuzu mmadụ. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Igwe elele anya, na-agba ọsọ ọsọ, na ike ịmalite ịmalite ọmụmụ ihe. Egwuregwu Egwuregwu Ọchịchị Med. 2015; 47: 735-42.