Ụzọ ndụ ndị na-anọkarị na-adịkarị iche iche bụ otu n'ime ụlọ nke ndụ anyị nke oge a-na isi ihe kpatara ọrịa oke ibu . Nnyocha achọpụtala na ịbụ onye na-anọkarị otu ebe, gụnyere ịnọ ọdụ ogologo oge karịa awa anọ kwa ụbọchị, na-eme ka ọrịa ọrịa obi na-arịwanye elu (ikekwe karịa ịṅụ sịga!) Na ọrịa shuga . N'okpuru ebe a bụ ụzọ itoolu nke ị ga - esi gbanahụ ịdaba n'ime ọnyà na - enweghị atụ.
1. Jiri Walk
Ọtụtụ nyocha emeela ka uru ahụike dị na njem 30 nkeji kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, na Nọọsụ Ọrịa Na-ahụ Maka Nkà, ndị na-eje ije ma ọ bụ na-enweta ihe ịga nke ọma n'ogologo oge dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị nwere ọnwụ nke mberede na nke mberede na afọ 26 nke ịgbaso. Nchọpụta ndị ọzọ egosiwo na ịga ije nwere ike igbochi dementia karịa ụdị ọnyà ọ bụla.
Ma nchọpụta ọzọ achọpụtala na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ dịkarịa ihe dị ka minit ise n'izu ọ bụla, ọ ga-eweghachị nsogbu ahụ nke na-eme ka ọkpụkpụ ikuku (na ụkwụ) site na ịnọ ọdụ ogologo oge. Ya mere, bilie ma jee ije. Jide nzukọ na-aga ọmụmụ ihe karịa ịnọdụ gburugburu otu tebụl maka ọtụtụ awa n'otu oge. Na-eje ije nkịta gị - ma ọ bụ cat-ọ bụrụ na ị (na cat) dị n'ụdị ihe ahụ. Ebumnuche bụ iji nweta-na-aga n'ihu.
2. Were nrịgo elu
Nnyocha achọpụtawo na steepụ steepụ, nke a na-ewere dị ka ọrụ ahụ siri ike , na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ karịa nkeji karịa nchịkọta.
Otu ụlọ ọrụ, StepJockey, nke Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike nke United Kingdom kwadoro, ọ bụ naanị ihe mgbaru ọsọ nke ịme ka mmadụ niile na-arịgo n'elu ebe mgbago mgbe ọbụla, ma ọ bụla o kwere mee, na-ekwu na steepụ arịgoro na-eme ka ike itoolu na itoolu karịa ịnọ na banyere okpukpu asa karia ike karia iwere igwe elu.
Ọ dịkwa mfe ime. Ihe nrịgo ahụ na-adịkarị n'ihu gị, ya mere, ọ nwere ike dị mfe, na ngwa ngwa, iji steepụ karịa ịbanye mgbatị ma ọ bụ egwuregwu.
3. Guzosie ike
Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ oche ma ọ bụ ọrụ ọ bụla ọzọ nke chọrọ ka ị nọdụ ala, mee ka ọ bụrụ ebe ị ga-ebili ma ọ dịkarịa ala minit 20 ọ bụla. Ma ọ bụ nweta otu n'ime oche ndị na-aghọwanye ndị na-ewu ewu. Were oku guzo ọtọ. Bilie wee ṅụọ mmiri. Guzo ma gafere n'elu cubicle na-esote ma ọ bụ gbadaa n'okporo ụzọ ahụ iji zie onye ọrụ ibe ya ozi ọma.
Na United Kingdom, na-achọpụta na ndị Britain na-anọdụ ala 8.9 kwa ụbọchị na nkezi, otu mgbasa ozi pụrụ iche na nke ọhụrụ, nke a maara dịka Get Britain Standing, na-amalite "ịmalite ịmata ihe na mmụta nke ihe ize ndụ nke ịrụ ọrụ na-adịghị anọkarị (ya bụ, ịnọ ọdụ karịa awa anọ). "Mgbasa ozi a na-enye ọtụtụ ihe onwunwe, gụnyere" nchịkọta akụkọ "nke ga-enyere gị aka ịkọ oge ị na-eji anọ ọdụ kwa ụbọchị ma dezie ya na" nkwụsị "gị. Ha na-enyekwa ọtụtụ ngwọta maka" Ọrụ Na-arụ ọrụ. "
4. Saa efere
Nke ahụ ziri ezi-kama (na-esi ike) na-esi n'otu okpokoro gaa n'ihe ndina, bilie ma kpochaa kichin gị mgbe nri abalị gasịrị.
Ị ga-eguzo ma na-eme efere, ma na-etinyekwu ahụ n'ahụ ka ị na-ehichapụtakwa ụlọ elu, na-ekpuchi ala, wdg. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-ahụwanye ọrụ ahụ ị malitere na-arụ ọrụ (na-eche na ị ga-amalite ime n'elu), na itinye aka na arụ ọrụ ahụ mgbe o risịrị nri na-enye aka belata shuga shuga na ọbara nakwa ihe ize ndụ nke nguzogide insulin ogologo oge.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri (nke ị ga-eme obere, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu, n'ihi na iri nri na-eduga n'inweta nri ), na-eme atụmatụ ime njem dị mma mgbe ị risịrị nri abalị. Ị nwere ike ịnọgide na mkparịta ụka na ndị enyi mgbe ị na-eje ije.
5. Bilie n'oge Mgbasaazụmahịa
Ọ bụrụ na ị na-ekiri telivishọn n'ụlọ, ị nwere ike iji nkwụsị ahịa dịka oge ọzọ maka mmega ahụ. Iguzo ma na-eme ihe mgbe ị na-agbazi azụmahịa-ma ọ bụ ịkọwa uwe, ime nkwụsịtụ ma ọ bụ sit-elu, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ọrụ-ga-agbaji oge ndị ọzọ na-emekarị ka ọ dịkwuo ọtụtụ, ọ bụrụ na ọ bụghị ya niile , ihe omume ntinye ihuenyo.
6. Gaa maka Ọsọ
Ịkwesighi ịbụ onye na-agba ọsọ iji nweta uru nke na-agba ọsọ. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na agba ọsọ maka ihe dị ka minit ise ruo 10 kwa ụbọchị na ọsọsọ ọsọ ọsọ (ihe na-erughị kilomita isii kwa awa) ejikọtara ya na belata ọnwụ nke ọnwụ site n'ihe niile na ọrịa obi.
7. Mee ufodu ugbo
Onye ọ bụla na-elekọta ubi nwere ike ịgwa gị ụdị mgbalị ọ bụla a na-arụ n'ubi, na American Heart Association weere na ịgha ubi ga-abụ otu n'ime ụdị mmega ahụ na-adabere n'ụdị mmega ahụ. Otutu ndi oru ugbo achoputa na ugbo bu nani uche na ihe ime mmuo, ma na obu ihe di egwu nke oma - nke puru igbochi oke ibu.
8. Ebe Ọdịpụ Dị Nso
Mgbe ọ bụla i nwere ike ime nke ahụ n'enweghị nsogbu, mee ka ọ bụrụ ebe ị ga-esi na-agafe n'ebe dị anya site n'ebe ị na-aga, ya mere, ị ga-aga ije ole na ole ọzọ. Nzọụkwụ ọ bụla dị mkpa, ihe mgbakwunye ndị a ga-agbakwunye ogologo ụbọchị dum iji mekwuo ọrụ gị dum. Ị na-eche ọtụtụ nzọụkwụ ị na-eme kwa ụbọchị? Ọtụtụ pedometers ugbu a na ahịa na ụdị ọ bụla na agba, ọ dị ka, na nyochaa nzọụkwụ gị nwere ike inyere gị aka ịmalite ịrụ ọrụ karị ma hapụlata ibu ogologo oge.
9. Mma Ka: Walk, Bike, or Take Transit Public
A chọpụtalarị ụdị njem a na-ejikọta oke na oke ibu. Ụdị njem dị iche iche dịka ịga ije ma ọ bụ ịgba ígwè nwere uru ahụike ka ukwuu na ikike ka ukwuu iji gbochie ibu. Ọbụna ọhụụ ọha na eze yiri ka ejikọtara ya na njirimara nkwekọ ala (BMI) karịa ịnya ụgbọ ala gị ịrụ ọrụ.
Ọ bụrụ na ị nwere ike ime ọtụtụ ma ọ bụ ihe niile dị n'elu, ị ga-eme nke ọma na ụzọ ị ga-esi na-agbagharị, nke bụ isi maka ahụike ndụ niile.
> Isi mmalite:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Irube isi na obere ihe ize ndụ, ibi ndụ dị mma na ihe ize ndụ nke ọnwụ obi na-adịghị na mberede n'etiti ụmụ nwanyị. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Flint E, Cummins S, Sacker A. Njikọ dị n'etiti arụ ọrụ, anụ ahụ, na nchịkọta anụ ahụ: ọnụ ọgụgụ ndị bi na ya, ọmụmụ ihe ngalaba na United Kingdom. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Ịgba oge oge ezumike na-ebelata ihe niile-ihe na-akpata ọrịa obi. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Mmetụta nke ịnọ ọdụ n'ogologo ma na-agbaji n'oge ịnọ ọdụ na ọrụ endothelial. Egwuregwu Egwuregwu Ọchịchị Med. 2014 Aug 18. [Epub n'ihu ebipụta]