Uru ndị dị na ịmega ahụ mgbe niile na-agụnye nkwụsị na ọgwụgwọ oke .
Olee Ihe Ndị Na-eme Ka E Ji Emega Ahụ?
Mgbe ndị ọkachamara ahụike na ahụike na-ekwu banyere mmega ahụ, anyị na-apụtakarị ọrụ ọ bụla. Nke a nwere ike ịga n'elu steepụ , na-eme efere, na-arụ ọrụ ụlọ ụlọ, na-arụ ọrụ ubi, na-elekọta ugbo, ma ọ bụ na-egwu ụmụ gị ma ọ bụ anụ ụlọ gị.
Nke a na-ezo aka n'ụdị dị iche iche nke ọrụ ahụ a haziri ahazi, dị ka egwuregwu egwuregwu, ịgba ọsọ, yoga , nkà ịgba egwu, na ọbụna ibu ibu.
E nwere ọkwa dịgasị iche maka mmega ahụ, dabere na ma ọ bụ ụbụrụ (dịka igwu mmiri na jogging) ma ọ bụ anaerobic (dịka ibuli elu). E mekwara ka mmega ahụ dị iche iche dị ka agbasiri ma ọ bụ na-echeghị na ọ bụ oge ma ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ. N'ikpeazụ, e nwere ogo dị iche iche, ma ọ bụ ike, nke mmega ahụ; a na-elekarị ha anya dị ka ìhè, ịdị elu, na ume.
Ego Ole Ka I Kwesịrị Inwe?
Azịza dị mfe nke a bụ ịkwaga dịka o kwere mee kwa ụbọchị-n'ebughị ụzọ merụọ ahụ, n'ezie! Nnyocha e mere egosiwo na ịnọdụ ala karịa awa 4 kwa ụbọchị bụ njọ karịa usoro nke obi gọọmenti karịa ịṅụ sịga.
Imirikiti nduzi nke mba na nke ụwa na-akwado ịme ihe dịkarịa iri na ise nke mmega ahụ dị oke ume kwa izu.
Nke a nwere ike ịsụgharị n'ime minit 30 nke mmega ahụ dị oke ala ugboro ise kwa izu, dịka ọmụmaatụ. Nchọpụta emepụtawokwa uru ahụike nke njem ọ bụla minit 30: na Nurses 'Health Study, dịka ọmụmaatụ, ndị na-aga ije ma ọ bụ na-enweta ihe omume dị oke ala ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị nwere obere ihe ize ndụ nke mberede ọnwụ obi obi n'oge afọ 26 nke ntinye.
Kedu ihe dị ka mmega ahụ dị oke ume? Omume nke anụ ahụ dị ka ịkọ ugbo n'ozuzu , ịgagharị brisk, ịgba egwú na-agba bọlbụ, na ihe ndị ahụ na-adaba n'ụdị mmega ahụ dị oke ume.
Tụkwasị na nke a, dịka Nchịkọta Ọrụ Ọrụ nke America maka Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ụmụaka na United States (HHS), ịnweta ihe dị ka elekere 1 na nkeji iri na ise nke mmega ahụ ike kwa izu nwere ike izute ọnụ ọgụgụ kachasị oke nke mmemme a chọrọ. Ihe omumu ihe siri ike na-agụnye ihe omume nkịtị dị ka njem ụgbọ elu, ịnyịnya ígwè ma ọ bụ karịa kilomita kwa elekere, igwu mmiri ngwa ngwa, ịgba ọsọ, akụrụngwa ọdịnala, na nnukwu shọvel ma ọ bụ olulu mmiri, n'etiti ndị ọzọ.
Ntuziaka HHS na-edeba ama na enwere ike inweta uru ahụike ọzọ site n'ịba ụba nke ahụ ike dịkarịa ala ma ọ dịkarịa ala awa ise kwa izu, ma ọ bụ ịmalite imega ahụ siri ike ma ọ dịkarịa ala 2 1/2 awa kwa izu.
Usoro nduzi a na-atụ aro itinye aka na nkwusi ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ kwa izu. Nke a dị mkpa maka iwuli ma na-enwe ọkpụkpụ siri ike, maka ahụike zuru ezu, nakwa maka ịba ụba nke ahụ ike-nke na-enyekwa aka n'ịgụ oke ibu.
Ntụziaka ndị a na-arịba ama na "ụdị ọrụ ọ bụla dị mma karịa ime ihe ọ bụla ... ọbụlagodi na-eme ihe na minit 10". Nke a na-abanye n'amaokwu ahụ na ịme ihe mgbaru ọsọ ịnọgide na-emegharị dịka o kwere mee n'ụbọchị dum bụ igodo na ezi ahụ ike na ahụike ruo ogologo oge.
Isi mmalite :
Doucet E, Eze N, Levine JA, Ross R. Nwelite na mmega ahụ na ịchịkwa ibu. J Obesia 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Dec 18.
Nduzi Ọrụ Ọrụ nke Ndị America. Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Mmadụ. Ịnweta online na http://www.health.gov/PAGuidelines/ na June 12, 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Irube isi na obere ihe ize ndụ, ibi ndụ dị mma na ihe ize ndụ nke ọnwụ obi na-adịghị na mberede n'etiti ụmụ nwanyị. JAMA 2011; 306: 62-69.