"Ka mmadụ wee nwee ọganihu ná ndụ, Chineke nyere ụzọ abụọ, agụmakwụkwọ na mmega ahụ. Enweghị ọrụ na-ebibi ọnọdụ dị mma nke mmadụ ọ bụla, ebe ọ bụ na mmega ahụ na mmega ahụ pụrụ ịzọpụta ya na ichekwa ya. " --Plato, 400 BC
Achọrọ ezigbo ihe mere ị ga-eji steepụ elu? Lee isii n'ime ha.
1. Ịgba ọsọ na-agba ọkụ karịa Kalori Karịa ijikọ
Ee, ọ bụ eziokwu: nchọpụta egosiwo na steepụ arịgoro, nke a na-ewere dị ka ọrụ ahụ siri ike , na-emekwu ka calorie karịa nkeji karịa nchịkọta.
Otu ụlọ ọrụ, StepJockey, nke Ngalaba Ahụike Ahụike nke United Kingdom kwadoro, ọ bụ naanị ihe mgbaru ọsọ nke ime ka mmadụ niile na-arịgo n'elu ebe mgbago n'oge ọbụla nakwa n'ebe ọ bụla o kwere mee, na-ekwu na nrịgo steepụ na-efu oge 8 ruo 9 karịa ike na ịnọ 7 ugboro ike karịa ịnara igwe elu. Dị ka ụtụ agbakwunyere, ị na-ere calorie ọkụ ọ bụghị nanị na ị na-arịgo elu kamakwa mgbe ị na-arịgo n'elu steepụ! A na-eme atụmatụ na onye nke ọ bụla ga-agba ọkụ ma ọ dịkarịa ala calorie 0.1 ọ bụla ọ na-arịgo (ya mere, ọ dịkarịa ala calorie 1 maka ọ bụla 10 nzọụkwụ rịgoro) na calorie 0,05 maka ọ bụla osụhọde (ya mere, 1 calorie maka ụzọ 20 ọ bụla n'ụzọ ala). Ikekwe ọbụna na-agba ume nye ndị na-alụ ọgụ ma ọ bụ ibu buru oke ibu : ka ị na-atụkwu egwu, ka ị na-agbanyekwu calorie mgbe steepụ gbagoro.
2. Nrịgo nke mgbatị na-ebelata ọnyá nke ntiwapụ
Dị ka ihe si na Harvard Alumni Health Study, nke dere nde mmadụ iri na otu, arụ ọrụ anụ ahụ dịka ịrị elu ịrị elu nwere ike belata ohere nke ọrịa strok .
Dịka ọmụmaatụ, na ndị ikom bụ ndị kọrọ na ha na-arịgo na njem ụgbọ elu 3 ruo 5 kwa ụbọchị, e nwere pasent 29 na ha nwere ike ịrịa ọrịa strok ogologo oge-na nke ahụ bụ na mgbakwunye na uru ọ bụla ha nwere site n'ụdị ndị ọzọ emega ahụ mgbe niile.
3. Ntụkwasị ụkwụ na-eme ka Mma Mma
Site n'ịdị na-abụ ụdị mmega ahụ siri ike, mgbatị na-eme ka mma obi-na, ya mere, ahụike ọrịa obi na ogologo oge.
Ọtụtụ iri afọ nke nyocha egosiwo na mmega ahụ mgbe nile na-eme ka ahụike dị mma ma nwee ike inyere aka gbochie ọrịa obi. Ọbụna itinye ihe dị ka nkeji iri na ise n'iji ndụ rụrụ arụ na-ebi ndụ n'oge gara aga nwere ike ime ka ogologo ndụ gị dị ogologo karịa afọ atọ!
4. Mgbago ụgbọ elu na-ewusi akwara
Chee echiche ihe ọ ga - eme iji rịgoro n'elu steepụ. Mgbochi niile dị n'ụkwụ gị, tinyekwuo ọrụ gị, na-agagharị ma eleghị anya na-ebuli ogwe aka gị-ọ bụghị iji mee ka uru ahụ dị na azụ gị. Ihe a nile na-abanye n'ime usoro ahụ ike na ahụ ike karị. Na, ebe ọ bụ na ị na-eji eriri akwara na-enyere aka na-amụbawanye na metabolism, nke ahụ nwere ike ịsụgharị n'ime kaadị calorie ndị ọzọ (ma ọ bụ karịa arọ furu efu) n'ogologo oge dị ka ụda ahụ na-abawanye na ụda olu. Nnyocha e mere egosiwo na n'iji akwara akpụkpụ na-enwe mmetụta dị ukwuu maka iwuli elu ọbara shuga, nke nwere mmetụta maka igbochi na ịchịkwa ọrịa shuga . Tụkwasị na nke a, imezi ahụike na-arịa ọrịa nwere ike inyere aka na nkwonkwo na- arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo , nke na-eme ka ndị na-ebu oké ibu na-eti ihe.
5. Ịgba ọsọ na-agba ọsọ bụ ụzọ dị mfe iji merie oge ndụ
Nnyocha dị ukwuu na-ezo aka na ndụ niile nke ụwa nke ụwa taa dịka isi na-akpata ihe kpatara ọrịa oke zuru ụwa ọnụ.
Iwere nzọụkwụ mgbe ọ bụla o kwere mee bụ ụzọ dị mfe na mfe iji kwụsị ụdị ndụ ahụ na-agafe agafe ma tinyekwuo ahụ ike na ịmegharị ndụ gị kwa ụbọchị. Ihe nrịgo ahụ na-adịkarị n'ihu gị, ya mere, ọ nwere ike ịdị mfe karịa iji nrịgo elu karịa ịbịa mgbatị ahụ ma ọ bụ banye na egwuregwu.
6. Ịkwesighi ige ntị na egwu egwu
Ntughari:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Mmetụta nke imebe ụlọ na nhazi nke saịtị na-arụ ọrụ anụ ahụ: nyocha na ohere ohere. Am J Kwalitere Oge 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Ihe omimi sayensi: ihe nchoputa nke aka. Nweta na https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits na August 8, 2014.
Lee M, Paffenbarger RS. Omume ahụ na ọrịa strok: Ahụhụ Ahụike Harvard. Ihe ojoo 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Obere mmega ahụ iji mee ka ndụ dị ogologo. JACC 2014; 64: 472-481.