Ịchịkwa ọbara mgbali na iwepu oke nwere ike ime mgbanwe
Nnyocha e bipụtara na Lancet a na-akpọ INTERSTROKE kwadoro na ndị mmadụ nwere ike belata ohere ha nwere ịrịa ọrịa site n'ime mgbanwe ndụ. Nnyocha ahụ chọpụtara na ihe ize ndụ ndị nwere nsogbu bụ ihe ruru 88 pasent nke ọrịa strok. Akụkọ kachasị mma ebe a bụ akụkụ "mgbanwe" nke usoro - ọtụtụ n'ime ihe ndị a nwere ike izere kpamkpam, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala gbanwere.
Nke ahụ dị mma, ị na - ekwu ruo mgbe ị na - ele ndepụta. Ihe ka ọtụtụ n'ime anyị maara na ịkwụsị ịṅụ anwụrụ na ịla n'iyi adịghị ụbụrụ iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma, ọtụtụ n'ime anyị gaara eme ihe ndị a ọtụtụ afọ gara aga ma ọ bụrụ na anyị maara otú e si eme ya n'ụzọ dị irè. Ịmụta otú mgbanwe mgbanwe ndụ si dị mkpa iji belata ọrịa strok pụrụ ịbụ ihe mkpali.
Enwere ike imeziwanye ọganihu ahụike ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ bụ kpọmkwem, ihe a pụrụ ịchọpụta, ihe a na-apụghị ịchọta, nke ziri ezi na oge, nke a makwaara dị ka atụmatụ SMART maka mgbanwe ndụ.
Nke a bụ ụzọ 10 kachasị esi egbutu ihe ize ndụ nke ọrịa strok site na ihe ruru pasent 90.
1. Jikwa Mmetụta Ọbara Gị
Ọ bụ ezie na e nwere ọgwụ iji chịkwaa ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu), mgbanwe ndụ bụ ihe dị mkpa iji mee ka ọbara rịa elu. Ịgbaso nri DASH ma zere nnu nwere ike inye aka.
2. Kwụsị ise siga
Ọ bụghị nanị na ịṅụ sịga na-amụba ohere nke ọrịa strok, a na-eme atụmatụ iwepụ afọ 10 site n'oge ndụ ya.
Inweta ntuziaka, atụmatụ, akụkọ, na agbamume sitere n'aka ndị kwụsịrị ịṅụ sịga nwere ike ịbụ ihe mkpali. Ma ọ bụrụ na nke a anaghị enyere gị aka, tụlee otú ise siga si arụpụta na nká.
3. Kwụsị Ụda, Karịa Gburugburu Obi Gị
O nwere ike iju gị anya na ọ dị mfe ịnweta ụzọ nfe dị arọ n'ime ndụ gị.
Ọ bụghị naanị na ị ga-achọta onwe gị ka ị na-etinye pound, ma site n'ịkụda ala ma na-echebara ihe oriri gị n'uche, ị nwekwara ike chọpụta na ị na-eri nri karịa.
4. Jikwaa Ọrịa gị
Ndị na-arịa ọrịa shuga nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ọrịa strok karịa ndị nkịtị. Ihe ize ndụ a dị elu karị mgbe a na-ejikwa ọrịa shuga na-achịkwa ma glucose ọbara na-ebuli elu ogologo oge. Ọ dị mkpa iburu ọrịa shuga gị (ọ bụrụgodị na ị "adịghị njọ" site na shuga shuga), nke gụnyere ịrapara na usoro ọgwụgwọ gị, n'etiti ihe ndị ọzọ. Nke a ga - agaghị agafe ogologo oge iji belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa strok kamakwa ọ ga - enye aka mee ka nsogbu ndị ọzọ ghara ịdị.
5. Na-arụsi ọrụ ike
Anyị maara na anyị kwesịrị ịdị na-egosipụta, mana ọtụtụ n'ime anyị anaghị achọ ya ma ọ bụrụ na ị chọghị ime ihe, ọ dị mfe ịchọta ọtụtụ mgbaghara ịghara ime ya. Kama ịmalite site ebe ị na-agbalị ime ihe ị na-akpọ asị na ị ga - eme, gịnị mere na ị gaghị ehichapụ ọcha ahụ ma lelee mmega ahụ site n'ọnọdụ ọhụrụ? Mụta ịmasị, ọbụna ịhụnanya, mmega ahụ, ọ ga-adịkwa mfe karị itinye aka na mmega ahụ.
6. Meziwanye nri gị
Enwere ọtụtụ echiche banyere ihe kpọmkwem bụ nri dị mma, nke na-emekarị ka onye ọ bụla tụgharịa uche ruo n'ókè nke na ha kwụsịrị.
Otú ọ dị, enwere ụfọdụ ihe ndị mara mma ebe a - ihe ndị ọzọ na-eri nri, obere ihe ndị na-abaghị uru, obere njem site na ụlọ nri nri ngwa ngwa. Tinye mkpụrụ osisi iji mee ka ogologo ndụ gị dịkwuo ogologo ma nyochaa usoro ndụ ogologo ndụ .
7. Kwụsị mmanya na-aba n'anya, Zere Binging Na-aṅụ
N'ụzọ doro anya, ịṅụbiga mmanya ókè dị njọ maka ahụ ike gị, ma nyocha dị ukwuu na-egosi na mmanya abụọ ma ọ bụ ole na ole kwa ụbọchị nwere ike ịbara gị mma, karịsịa mmanya uhie . Ihe ọ bụla karịa nke ahụ na-amalite ịrụ ọrụ megide gị ma merụọ ike gị. Ịṅụ mmanya na-aba ụba na-emekwa ka ọnyá strok nwee ihe ize ndụ site na pasent 45 na njikọ mmanya dị n'etiti mmanya na ịka nká .
8. Mee ka ezi cholesterol dị mma
Echiche a bụ iji melite HDL (ezi cholesterol) na LDL ( cholesterol ọjọọ) karịa HDL na obere LDL bụ echiche.
Ihe mgbaru ọsọ bụ ịnwe ngosipụta HDL / LDL n'elu 0.3, yana ezigbo ịdị elu karịa 0,4. N'ezie, e nwere ọgwụ, dị ka statins, nke nwere ike inyere gị aka ime nke a, mana enwere mgbanwe ụfọdụ nke ndụ, ọbụna ndị na-atọ ụtọ, dị ka iri nri chocolate ma ọ bụ azụ.
9. Jikwaa Ọrịa Obi
Ka anyị na-etolite, obi anyị ga-eme ka ọnọdụ anyị na-agbanwe agbanwe ka anyị ghara inwe mgbanwe, mgbanaka obi anyị na-esiwanye ike, ọ na-esikwa ike ka obi anyị nọgide na-achọwanye ụba. Ihe ndị a nile (na ndị ọzọ) na-akawanye njọ mgbe anyị nwere ọrịa obi , dịka ọrịa ọrịa akwara ọbara, angina ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ nwere ike ịkpata mmerụ obi. E nwere ọtụtụ ụzọ isi na-achịkwa ọrịa obi, nke gụnyere ọgwụ, nri, na imega ọtụtụ ihe otu ihe ahụ ga-ebelata ohere nke ọrịa strok.
10. Zere Nsogbu, Na-emeso Mwute
Anyị maara na ọ na-ewute anyị mgbe anyị "na-enwe nrụgide," mana enwekwara ihe àmà dị oke mkpa na nchekasị na-emetụta ugboro ole na-adịghị mma, dịka ọrịa strok. Mmetụta ịda mbà n'obi nwekwara nsogbu dị oke njọ ma nwee ike iduga ndị na-eleghara ahụike ha anya.
Ndabere ala
Site na ime ihe iji melite na mpaghara ndị a, obi abụọ adịghị ya na ị ga-enwe mmetụta dị mma n'ụzọ. Na mgbakwunye na mbenata ihe ize ndụ gị maka ịrịa strok, ị ga-ebelata ihe ize ndụ gị nke mwakpo obi gị.
Isi mmalite:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Ihe ize ndụ maka ịṅụ ọgwụ na-egbu egbu na ọrịa strok na-egbu egbu na mba iri abụọ na abụọ (ọmụmụ INTERSTROKE). The Lancet , Early Online Publishing, 18 June 2010