Ụzọ asa iji kwadebe maka ememe ndị a ma ọ bụrụ na ị nwere ibu

Site na Ekele niile ruo n'afọ Ọhụrụ, ememme ahụ yiri ka ọ na-eme ka ha nwee ihe mgbochi nke bọmbụ calorie nwere ike na nhọrọ nri ndị na-adịchaghị mma. Ị maara usoro ndị a: ịnọdụ ala na iri nri, ịnọ ọdụ na iri nri. Ịnọ ọdụ. Iri nri. Tinyegharịa.

Nke a nwere ike bụrụ ihe na-ewute ma ọ bụrụ na ị nwere oke ibu; ị nwere ike ọbụna ịchọta onwe gị na-atụ egwu ememe ahụ n'ihi ya. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka imebi usoro.

1 -

Debe Sugar nke Ụlọ

Emela ya n'ụlọ, ma, ọ bụrụ na ị na-akwado gị, ka ndị ọbịa mara tupu oge eruo na ị ga-achọ ka ha ebuteghị ihe oriri.

Ejila ndị na-agbakwunyere sugars dị ka otu n'ime isi ihe kpatara ọrịa oke oke .

Dị ka American Heart Association si kwuo, isi ihe ndị na-agbakwunye shuga na nri anyị bụ ihe ọṅụṅụ dị nro, swiit, achịcha, kuki, pies, ihe ọṅụṅụ ọṅụṅụ, nri ara ehi na mmiri ara ehi (dịka ice cream na yogurt sweetened), na ọka. Ihe ọṅụṅụ kachasị mma na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ shuga agbakwunyere, n'eziokwu, na ụfọdụ ndị ọkachamara na-akpọ ha "shuga mmiri mmiri".

N'ileghachi anya na ndepụta ahụ, ị ​​ga-achọpụta ọtụtụ ezumike ezumike ma mee ka ị daba na ụdị a. Nke a apụtaghị na ịnweghị ike ịnweta ntụrụndụ ezumike ; naanị buru n'uche mgbe ị na-eme nhọrọ gị na ị ga - akacha mma karịa ihe dị mma karịa ka ọ dị ụtọ.

2 -

Rie na mbu

Ọ bụ ihe dị mma iji rie nri dị mma, ma ọ bụ obere obere nri nri, tupu ị gaa na ezumike, nri abalị, ma ọ bụ nkiri. N'ụzọ dị otú ahụ, ọ ga-esiri gị ike itinye calorie efu, ị ga-erikwa ha ma ọ bụrụ na i mere, nanị n'ihi na agụụ agaghị agụ gị mgbe ị rutere.

Mana karịa nke ahụ, lee ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmegharị ọtụtụ n'ime ihe oriri calorie gị na mbụ. Nnyocha na-egosi na, mgbe ọ na-abịa iji gbochie uru uru, ọ dị mkpa n'oge ole ị na-eri ọtụtụ calorie gị.

Nnyocha achọpụtawo na iri nri n'oge gara aga na ụbọchị na-efunahụ ibu, ma na-eme ngwa ngwa, karịa iri ihe ka ukwuu n'ime calorie na mgbede ma ọ bụ n'oge chi.

3 -

Nọgide na-arụ ọrụ gị mgbe niile

Ọ bụghị naanị na ịchọrọ enyemaka mgbe niile na-egbochi nrụgide na ime ihe nwere ike ịbụ oge a na-atụghị anya ya oge na-adịghị agwụ ike, ma ịmega ahụ ga-enyere gị aka inweta uru dị ukwuu na mmiri.

Gbalịa ịbanye na mgbatị gị mgbe ọ bụla ị na-eme njem ma ọ bụ na ememe, ma jide n'aka na iguzo ma jere ije mgbe ị gachara nri buru ibu. Ịnọgide na njem bụ isi. Nchọpụta egosila na ịga ije nanị nkeji iri na ise mgbe ị risịrị nri nwere ike ime ka ọkwa shuga dịkwuo mma.

Ya mere, jide onye enyi ma ọ bụ onye òtù ezinụlọ gị wee jee ije mgbe ezumike ahụ gasịrị. Ma ọbụlagodi, nyere aka na efere na nhicha dị ọcha karịa ịkwado ihe ndina iji lee telivishọn!

Ọzọ

4 -

Lekwasị anya na Mkpụrụ osisi na Veggies

Ọmụmụ ihe mgbe ọmụmụ gasịrị egosiwo na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile ị na-eri, na-ebelata ohere ị nwere maka ọrịa ndị na-adịghị ala ala, gụnyere cancer , oke ibu , ọrịa shuga, na ọrịa obi-gụnyere ọrịa obi na ọrịa strok.

Mkpụrụ na akwụkwọ nri bụ nri calorie obere. Otu akụkọ sitere n'aka Òtù Ahụike Ụwa (WHO) kwuru na e nwere ihe àmà doro anya na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ebelata ohere maka oke ibu. E jiri ya tụnyere ihe oriri dị elu nke kalori dị ka nri a gbanyere mkpọrọgwụ nke dị elu na shuga na abụba, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri anaghị adaba na oke ibu ma ọ bụ ibu.

Na, n'ihi na ha nwere akwa nri na nri ndị ọzọ, ha na-ejikọta ihe ize ndụ dị ala maka ọrịa shuga na nkwụsị insulin . Maka otu ihe kpatara ya, ha na-eme ka ndị mmadụ chee na calorie dị ole na ole, si otú a na- egbochi igbochi ibu uru .

Ya mere, mgbe ị na-agbalị ịme nri nhọrọ ike na oge ezumike a, ịnweghị ike ịga na-ezighị ezi na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Naanị ijide n'aka na ha anọghị na ntụ ma ọ bụ na-eme mkpọtụ-nke ahụ, n'ezie, ga-emeri nzube ahụ.

5 -

Na-ejegharị na Nkịta gị

Ọ bụghị naanị na nke a pụtara oge dị mma na oge ijikọta gị na pooch gị, mana nchọpụta na-egosi na nwa gị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma gbochie gị inweta ihe ndị ọzọ.

Imirikiti ọmụmụ ihe egosila na ndị na-elekọta anụ ụlọ na-eme ka ha nwekwuo ahụ ike, na, anụ ụlọ niile (ịnyịnya na ihe ndị ọzọ anaghị etinye aka na ebe a), nkịta yiri ka ọ na-agba ume nke ukwuu n'ime ọrụ ahụ.

Ije ije nkịta gị na-apụtakarị na ị ga - aga ogologo oge karịa gị ma ọ bụrụ na ị nọ na gị. Otu nchọpụta Kanada chọpụtara na ndị na-elekọta ndị nkịta na-eje ije ihe dị ka minit 300 kwa izu, ma e jiri ya tụnyere minit 168 kwa izu maka ndị na-enweghị nkịta, ndị na-elekọta ndị nkịta kwukwara na ha ga-elekọta ndị nkịta ha dị ka isi ihe na-akpali ha.

Nnyocha achọpụtakwara na ndị na-agbagharị nkịta na-eje ije ngwa ngwa karịa ndị na-eje ije na-enweghị nkịta. Ịgba ọsọ , na- ejekwa ije , na-enye ọbụna uru ahụike ka ukwuu karịa ịga ije nwayọọ nwayọọ ma ọ bụ na-agagharị. N'ihi n 'ike nke anụ ahụ dị mkpa, ịgagharị ngwa ngwa ga-emekwu ka calorie dịkwuo karịa iji nwayọọ nwayọọ na-eje ije n'otu oge ahụ.

Ije ije na nkịta gị nwekwara ike ịbụ isi iyi nke ọṅụ na ụzọ dị mma ịchọta nchekasị site na oké ifufe nke ezumike.

6 -

Jiri Onwe Gị Kwa Ụbọchị

Ihe kachasị mma n'ụtụtụ, kwa ụtụtụ. Ị nwere ike iche na nke a nwere ike ghara ịmepụta ihe, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ị nwee obi nkoropụ ma ọ bụrụ na ị chọpụta na ibu arọ ahụ n'abalị gara aga, n'eziokwu, na-ebu na pound. Kama nke ahụ, ị ​​na-atụgharị onwe gị kwa ụbọchị nwere ike ime ka ọganihu gị na-aga n'iru ogologo oge na-aga n'ihu, na ọtụtụ nyocha iji weghachite nke a.

Ịtụ egwu onwe gị kwa ụbọchị na-enyere gị aka inweta ọtụtụ pound nke uru uru tupu ọ ghọọ 10 ma ọ bụ 20 pound. Ọ bụ maka ịmara na inye ike-na ịmara nọmba gị bụ nzọụkwụ mbụ.

Dịka e kwuru n'elu, ọtụtụ nchọpụta nchọpụtara achọpụtawo na ndị na-atụfu onwe ha kwa ụbọchị na-efunahụ karịa ndị na-atụle onwe ha ugboro ugboro karịa ụbọchị ọ bụla.

7 -

Malite Usoro Ọhụrụ

Ọtụtụ ezinụlọ nwere ụfọdụ omenala ezumike. Hụ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ime ka nke gị dị mma. Dị ka ọmụmaatụ, amaara m ọtụtụ ezinụlọ ndị na-enwe Ọhụụ Afọ Ọhụrụ ma ọ bụ ije ije na-enye ekele maka ọrụ ebere.

Ọ bụrụ na ezinụlọ gị emebeghịrịrị nke a, chee echiche maka ụzọ ndụ ị ga-esi tinye ọrụ ahụ nke mmadụ niile ga-erite uru. Nke a dị oke mkpa maka ụmụ, kwa, karịsịa dịka ibu ibu ụmụaka na-anọgide na-abụ nnukwu nsogbu ahụike ọha na eze . Ụmụaka na-amụta site na ihe atụ, ị nwere ike inyere aka hụ na nke gị bụ ihe atụ nke na-ebute ụzọ n'ịkwalite na ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike.

8 -

Mee ka ọ dị mfe

Ọ bụrụ na i nwebeghị mmega ahụ mgbe niile (lee nọmba 3 n'elu), ị ka nwere ike ịnọ n'ọrụ n'oge ezumike. Ọ dị mfe dị ka itinye akpụkpọ ụkwụ gị na ịga maka ije. Kasị mma, hụ ma ị nwere ike ịnweta otu ma ọ bụ karịa ndị ezinụlọ gị ma ọ bụ ndị enyi gị ka gị na gị gaa, si otú a na-arụ ọrụ ụfọdụ na ihu ihu na ihu mgbe ị na-ere calorie ma na-anọ n'agagharị.

Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nchọpụta emeela ka ọtụtụ uru ahụike nke ịme njem kwa ụbọchị. N'ezie, ijegharị brisk na-ekwukarị na ọ bụ ụdị mmega ahụ kachasị mma iji gbochie uru uru. Ije ije bụ mmega ahụ dị mfe na dị mfe nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, nyere gị aka igbochi ya, ma gbochie gị ịnweta ihe ndị ọzọ.

Dịka ọmụmaatụ, ndị nchọpụta nyochachara data site na Nchọpụta Ahụike Bekee kwa afọ site na 1999 ruo 2012 kwubiri na njem dị mfe, brisk, 30 nkeji ụbọchị ise kwa izu ka mma maka ịchebe pound karịa oge yiri oge a na-anọ n'ụlọ mgbatị ahụ.

Ịgagharị kwa ụbọchị ga-eme ka njem gị dum dịkwuo mma, na-enyere aka na ọrịa ogbu na nkwonkwo ma na-eme ka ị gbanwee mgbanwe na mkpokọta mobile. Ịnọ na-arụsi ọrụ ike na brisk na-eje ije na-eme ka ahụike mma obi, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, arụ ọrụ mmanu, na ọbụna ụbụrụ - niile na-eme ka ndụ dị mma karịa ogologo oge. Kedu onyinye dị mma inye onwe gị oge ezumike nka?

9 -

Na-emere Onwe Gị ebere

Ka ị na-emere ndị ọzọ amara ma na-emesapụ aka n'oge ezumike a, jide n'aka na ị ga-eme otu ihe ahụ maka onwe gị. Egbula onwe gị ma ọ bụrụ na ị "afụ" nri gị otu ụbọchị ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ị na-aga n'elu mmiri na nzacha na oriri, ma ọ bụ ọbụlagodi na ị na-echegharị na nri anụ n'oge oge nsogbu. Ihe dị mkpa bụ ile anya n'ọdịnihu, cheta na ihe niile adịghị efu, na ịchọta ebe ị kwụsịrị, na-eri nri ahụike oge ọzọ na ọtụtụ ugboro mgbe nke ahụ gasịrị, dịka ị nwere ike ịchọta. Ọ bụ ihe na-emekarị ka ọ dị mkpa n'ọdịnihu.

> Isi mmalite:

> Brown SG, Rhodes RE. Mmekọrịta dị n'etiti nkịta na oge ezumike na-eje ije na ndị okenye Canada. Am J Kwuru na 2006 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Ndị na-eri nri na-eri nri na ọrịa obi: nkwupụta sayensị sitere n'aka Association American Heart Association. Akara 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Ndi mmemme nile "na-atụ uba"? Ihe dị iche iche dị iche iche dị iche iche dị iche iche dị ka ndị na-ekwu banyere ịdị arọ. Analysis Risk 2015 Mee 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Ịtụ egwu kwa ụbọchị na - eche echiche: kwa ụbọchị na - eme ka ọ ghara ịdị njọ ma na - akwado ịkpa àgwà njikwa. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> Òtù Ahụ Ike Ụwa. Mpempe akwụkwọ: ịkwalite mkpụrụ osisi na ihe oriri n'ime ụwa.