Ndụmọdụ ahụ dị afọ iri na ụma iji nweta ụra abalị nke ọma ga-eme ka ọ nwekwuo ihe banyere uru ahụike karịa ka ọ dịtụla eche.
Na mgbakwunye na igbochi ọrịa obi, ọrịa strok, ịda mbà n'obi, na nsogbu ndị ọzọ, ịnweta ezigbo ụra nke ọ bụla kwa abalị nwere ike igbochi ibu uru na oke ibu. Kedu ihe bụ ego kwesịrị ekwesị? Otutu ihe omumu egosiwo na ubochi asaa ruo awa itoolu nke ehihie a na-emeghi ka acho ya ka achota uru nke ezi ura, nke gunyere ndi no na egbochi oke ibu .
Gịnị na-eme mgbe anyị na-ehi ụra? Ahụ na-enwe ohere imezi na weghachite onwe ya. Ọ bụrụ na enweghị oge zuru ezu iji mee nke a n'oge na-adịghị anya, mgbe ahụ, a na-atọpụ hormones na ihe ndị ọzọ na-afụ ụfụ, dị ka ahụ na-amalite ime dị ka a ga-asị na ọ nọ n'ọnọdụ nchekasị (nke na-enweghị ụra zuru oke, bụ). Otu n'ime ihe ndị bụ isi n'egwuregwu hormones na-akpata nchekasị bụ cortisol, nke a napụtara maka nzaghachi na-adịghị ala ala.
N'etiti ọtụtụ ndị ọzọ na-emetụta ahụ mmadụ, cortisol na-akpata glucose (shuga) ka a tọhapụ ya n'ọbara ka o wee dịkwuo mfe inye ụbụrụ nri. Dịka nzaghachi nke mmalite na nrụgide na-adịghị ala ala, nke a nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma, na-eme ka onye nwere nrụgide nwee ike imeghachi omume nke ike ụbụrụ.
Otú ọ dị, n'ụwa taa, otu akụkụ nke achọghị ọrụ cortisol bụ ọchịchọ nke uru bara uru (ọ dị mkpa na ndị nna nna anyị ga-echekwa ma ọ bụ jidesie ibu arọ ma ọ bụrụ na ha nọ n'oké nrụgide site na ọnọdụ ọjọọ).
Uru ahụ bara uru, ka oge na-aga, nwere ike ịtụgharị dị oke ibu.
N'ezie, nchọpụta egosiwo na enweghị ụra zuru oke nwere ike ime ka ị rie nri. Maka ndị na-achọ ịda mbà, na-ehi ụra zuru oke (ọzọ, ọ dịkarịa ala awa asaa kwa abalị) na-eme ka ohere nke inwe ihe ịga nke ọma na-efu.
Dịka ọrịa Braunwald si kwuo, oge a na-ehi ụra nwere ike ime ihe dịka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndụ anyị niile!
Nke a na-enye echiche banyere otu ụra dị mkpa maka ahụ anyị.
Kedu ka ị ga - esi jide anya na ị ga - enwe ezigbo ụra? Akpa, ị ghaghị ime ka ọ bụrụ ihe kacha mkpa ná nhazi oge gị. Nke abuo, ezigbo ịdị ọcha nke ụra dị ezigbo mkpa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-arịa ụra nke ụra .
Mmiri Hygiene
Dị ka Ụlọ Ọrụ American Academy of Sleeping Medicine si kwuo, a pụrụ ime ka ụra dịkwuo mma n'ọtụtụ ọnọdụ nke ụra na-adịghị ala ala site n'inwe ezi àgwà ihi ụra, ma ọ bụ ịdị ọcha nke ihi ụra. Omume a na-eme kwa ụbọchị na-arụ ọrụ dị mkpa n'ule ụra dị mma anyị na-ehi, n'ihi ya, ịṅa ntị na usoro ndị a na-eme ka ịdị ọcha nke ihi ụra dị mkpa.
Ihe atụ ụfọdụ nke ezigbo ịdị ọcha nke ụra gụnyere: izere caffeine na mmanya tupu oge ụra, na-akwadebe ebe ihi ụra nke na-ebelata ìhè ọkụ ma na-ebelata ìhè ọkụ na awa na-eburu ụra, na-ehi ụra n'otu oge kwa abalị, na- emega ahụ mgbe niile ọ bụghị tupu ị lakpuo ụra.
Ọ bụrụ na ị na-eme ezigbo ahụ ụra mgbe nile ma na-enwekwa ụra nke ụra na-adịghị ala ala, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị mara banyere ọnọdụ gị, dịka ọnọdụ ndị ọzọ nwere ike imetụta ọnụọgụ ụra na njirimara ụra gị, ọtụtụ nhazi ọgwụ dị adị, dabere na isi akpata (s).
> Isi mmalite:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Oge ezumike mkpirikpi, Glucose Dysregulation na Ụdị Hormonal nke Mmasị na Ụmụ nwoke na Ụmụ nwanyị. Ụra. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Mmetụta ụra, oge ihuenyo, ịda mbà n'obi na nchekasị ngbanwe mgbanwe dị na oge nhụsianya dị arọ nke ọmụmụ ọmụmụ LIFE. Akwụkwọ oke ibu nke oke. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Obi Ọrịa: Akwụkwọ ọgụgụ nke Medicine Cardiovascular. 9 nke. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.