3 Nzọụkwụ maka Afọ Ọhụrụ Mma

Na-ele anya ị nweta mmalite ọhụụ ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ maka ahụike gị n'afọ ọhụrụ ahụ? Tụlee ịmalite usoro atọ a.

1 -

Gbanye ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ

A kọwo na ọnụ ọgụgụ ndị America na-eri 22 teaspoons shuga n'ụbọchị. Nyere na American Heart Association na-atụ aro na oriri nke sugar agbakwunyere agaghị eru pasent 6 kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na pasent 9 kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke, ọ dị mfe ịhụ otú shuga dị na-ebute ụgwọ mgbe ọ na-abịa isi ihe kpatara oke ibu na ọrịa ọrịa shuga . .

Isi iyi nke sugar gbakwunyere na ọkụ na-adịbeghị anya bụ ụdị nke mmanya na-aba n'anya, gụnyere mmanya dị nro, ihe ọṅụṅụ na-esi ísì, na ike ọṅụṅụ. Dika United States Department of Agriculture (USDA) si kwuo, ihe di ka onwa iri abuo na abuo nke cola nwere ihe kariri pasent 8 nke shuga! Ya mere, site n'ịṅụ otu obere mmanya dị nro, nwanyị ga-agarịrịrịrị karịa oke shuga a na-atụ aro ya kwa ụbọchị (nke 6 teaspoons), ọ ga-abụkwa na mmadụ ga-eru nso (nke 9 teaspoons).

Otu nnyocha gosipụtara na ịṅụ mmanya na-aba n'anya-dị ka sodas ejikọtara na telomeres dị mkpirikpi (nke bụ ihe akara nke ịka nká - ogologo telomeres, ikwu okwu, bụ ihe akara nke ntorobịa, mgbe telomere mkpụmkpụ bụ ihe na-egosi ịka nká). Nke a, n'aka nke ya, nwere ihe ize ndụ dị elu maka ọrịa obi na ọrịa shuga.

Ndị nchọpụta ahụ na-amụ ihe kwubiri na "ịṅụ sodas na-eme ka shuga dị ụtọ nwere ike imetụta ọrịa ọrịa na-akpata nkwarụ site na ịka nká." N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị na-agagharịkwuo na sugar saga, ịṅụ sodas nwere ike ịmị mkpụrụ ndụ gị - ya mere, ị.

N'ihi ihe ize ndụ ndị dị otú ahụ yana onyinye nke ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-akpata oké ibu, ọtụtụ obodo ndị dị na United States emeela ihe ngosi ịdọ aka ná ntị ma ọ bụ ụtụ isi n'ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu.

Ya mere, olee otu ị ga - esi mezuo mkpebi nlekọta ahụ ike kachasị mkpa ugbu a nakwa n'afọ ọhụrụ ahụ? Kpebisie ike ugbu a ka ị ghara ịzụta ihe ọṅụṅụ ọ bụla ọzọ. Nweta ihe ọṅụṅụ ọ bụla dị nro, chocolates na-acha ọkụ ọkụ, coffees na-aṅụ ọkụ, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-aṅụ si n'ụlọ gị ugbu a, ma ghara ikwe ka ọ dịkwuo.

Mee mmiri, tii a na-agwaghị agwa, ma ọ bụ kọfị kọfị gị na-aga-mmanya kama.

Ọzọ

2 -

Gaa na Mediterranean

Ụdị nri ụdị nri Mediterranean dị ka ihe anwansi mgbe ọ na-abịakwute ụzọ oriri na-adịgide adịgide nke egosiri na ndị ọkà mmụta sayensị na-egbochi ihe ọ bụla site na ọrịa obi na-arịa ọrịa kansa.

Kama ịbụ nri na-adịghị eri nke mmadụ na-ahọrọ naanị maka ebumnuche ndị dị mkpirikpi nke nhalata ihe, Ụsọ nri Mediterranean bụ nhọrọ ndụ, ụzọ iri nri maka ndụ ndị ọzọ.

Nke a bụ ụzọ e si eri nri maka ọtụtụ ndị bi n'ala dị n'akụkụ Oké Osimiri Mediterenian-ya bụ aha ahụ.

Mkpụrụ nri dị na Mediterenian na-ekwusi ike ịṅụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile, mkpụrụ osisi dum, mkpụrụ osisi, mmanụ na mmanụ aṅụ na-amaghị nwoke, azụ na anụ ọkụkọ, na mmanya (karịsịa mmanya uhie) na-edozi.

E nwere ọtụtụ ihe ndị dịịrị ndị chọrọ ịchọpụta na ịnweta iri nri Mediterranean. Na mgbakwunye na akwụkwọ nri dị iche iche ndị dị ugbu a, ndị na-agụ akwụkwọ nwere ike ịchọta ihe ndị gụnyere gụnyere ma ọ bụghị nanị na ndị na-esonụ, maka mmalite:

• Nri nri Mediterranean iji belata cholesterol

3 -

Gaa na Minit 30 nke Emega ahụ Kwa Ụbọchị

Imirikiti nduzi nke mba na nke ụwa na-akwado ịme ihe dịkarịa iri na ise nke mmega ahụ dị oke ume kwa izu. Nke a nwere ike ịsụgharị n'ime minit 30 nke mmega ahụ dị oke ala ugboro ise kwa izu, dịka ọmụmaatụ. Nchọpụta emepụtawokwa uru ahụike nke njem ọ bụla nke minit 30: na Nurses 'Health Study, dịka ọmụmaatụ, ndị na-eje ije na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-enweta ihe omume dị oke ala ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị nwere obere ihe ize ndụ nke mberede ọnwụ obi obi n'oge afọ 26 nke ntinye.

Kedu ihe dị ka mmega ahụ dị oke ume? Omume nke anụ ahụ dị ka ịkọ ugbo n'ozuzu , ịgagharị brisk, ịgba egwú na-agba bọlbụ, na ihe ndị ahụ na-adaba n'ụdị mmega ahụ dị oke ume.

Isi ihe bụ ịmalite site na ọrụ ị na-enwe nakwa na ị ga-enwe ike ime ọtụtụ ọ bụrụ na ọ bụghị ụbọchị niile nke izu. Nke ahụ ga-eme ka ọ dịkwuo mfe ijikọta na ogologo oge.

Na ogologo oge, mgbe niile, ọ bụ ihe New Year decrees bụ n'ezie banyere.

_{Isi mmalite:}

_{Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Mgbochi mbụ nke ọrịa obi na ọrịa Mediterranean. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.}

_{Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda na cell ịka nká: Njikọ dị n'etiti nri mmanya na-atọ ụtọ ma na-egbu oge telomere na ndị okenye ahụike sitere na Nchọpụta Ahụike Nutrition na Nutrition. Am J Public Health 2014 Ọkt 15: e1-e7.}

_{Johnson R et al. Ndị na-eri nri na-eri nri na ọrịa obi: nkwupụta sayensị sitere n'aka Association American Heart Association. Akara 2009.}

_{Nduzi Ọrụ Ọrụ nke Ndị America. Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Mmadụ.}

_{Tracy SW. Akụkọ banyere ọgwụ: ihe dị ọhụrụ n'okpuru anyanwụ? Nri nri Mediterranean na ọrịa obi. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.}

Ọzọ