Ụzọ 9 Isi Mee Ka Mkpakọrịta Gị Dị Mma

1 -

Nọgidenụ na-akwali ịnọgide na-enwe ma ọ bụ mee ka ahụike dị mma

Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na-eguzogide mmega ahụ ma ọ bụ mmega ahụ mgbe nile n'ihi na ha na-atụ egwu ya ga-eme ka ihe mgbu ma ọ bụ mebie nkwonkwo ha. E kwesiri ka aru na aru; nkwonkwo anyị kwadoro ije. Nke bụ eziokwu bụ na imegharị na-eme ka nkwonkwo nkwonkwo kwụsị , na-ebelata ihe mgbu na nkwonkwo, na-ewusi ahụ ike nke gbara gburugburu nkwonkwo, ma nyere anyị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike. Uru ndị ahụ bara uru , ya mere na-aga n'ihu!

2 -

Nchedo Njikọ Dị Mkpa Maka Ahụike Na-adị Mma

Ọ dị mkpa maka onye ọ bụla, karịsịa ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, iji chebe nkwonkwo ha . Ihe mgbaru ọsọ nke ụkpụrụ nchedo njikọta bụ iji belata ihe mgbu ma belata nrụgide ma ọ bụ ibu arọ na nkwonkwo. Enwere ike ime nke a n'ọtụtụ ụzọ:

• Lezienụ anya na ihe mgbu
• Zere ihe ndị na-eme ka nrụgide ma ọ bụ mekwuo ihe mgbu
• Lezienụ anya na ndị ọrụ ahụ kwesịrị ekwesị
• Ọrụ ịkwụ ụgwọ na izu ike; emela ihe omume
• Lelee ngwaọrụ enyemaka ma ọ bụ ihe enyemaka
• Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike

3 -

Ịnọgide na-enwe oke ibu gị dị oké mkpa maka ahụike mmekọrịta

N'ihe banyere ezigbo ahụike nkwonkwo, ọ dị anyị mkpa ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ anyị. Ibu ibu arọ na-agbakwunye nkwonkwo anyị, karịchaa nkwonkwo ndị dị arọ. Maka paụnd nke ọ bụla anyị na-atụfu, enwere mbelata anọ na-ebu agha na ikpere mgbe a na-ewere nzọụkwụ, dịka nnyocha ọmụmụ 2005.

4 -

Ịrụ Ọrụ Na-adịghị Mmetụta Dị Uru Maka Mkpakọrịta Gị

Enwere ike ị nweta uru nke imega ahụ na mmega ahụ mgbe ọ na-emega ahụ-ụdị omume mmega ahụ nke na-ebelata nrụgide na-etinye na nkwonkwo n'oge mmega ahụ dị elu. Dịka ọmụmaatụ, dịka Arthritis Foundation si kwuo, omume ndị dị ala na-adị mfe na nkwonkwo gị gụnyere egwuregwu mmiri, dịka igwu mmiri; egwuregwu ntụrụndụ, dịka golf; na-eje ije, na-agba ịnyịnya.

5 -

Mgbochi Na-ewusi Ike Na Mkpakọrịta Na-eme Ka Ahụike Mma

A ghaghị ịnọgide na-egbochi ahụ ike na-akwado nkwonkwo anyị. Ị nwere ike ịrụ ọrụ iji nọgide na-enwe ma ọ bụ mee ka ahụ ike gị dịkwuo ike site n'inwe mmegharị ahụ. A na-ejikarị ọzụzụ a na-eme ka ọ dị elu dịka akụkụ nke usoro nchịkwa. Lezienụ anya iji mee ka mgbatị unu na-arụ ọrụ, gharakwa imebiga ihe ókè. Site n'iji ọzụzụ kwesịrị ekwesị, ị ga-eme ka nkwonkwo gị dịkwuo elu, ebe ị na-ebelata ihe mgbu.

6 -

Omume na-arụ ọrụ dị iche iche na-eme ka mmadụ nwee ike ịdị mfe na njem

Ọrịa ogbu na nkwonkwo na-ejikọta na njedebe dị nta . Iji chekwaa nrụgharị gị ugbu a ma ọ bụ meziwanye ya, ị kwesịrị ị na-etinye nkwonkwo ọ bụla site na njigide ya niile. Gbasaa, ehulata, ma ọ bụ gbanwee ọ bụla nkwonkwo gị. Omume ihe nkedo na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma, belata nrụgide na ihe mgbu, ma nyere anyị aka ịnọgide na-arụ ọrụ nkwonkwo anyị.

7 -

Ngwunye Anti-Inflammatory nwere ike ịba uru maka Ahụike Na-arụkọ Ọrụ

Ịbelata mbufụt bụ akụkụ nke idebe mgbaàmà ogbu na nkwonkwo n'okpuru ịchịkwa ma mee ka ahụ ike zuru ezu. Ihe oriri na-egbochi ihe mgbochi na- agụnye izere ihe oriri na-eme ka mmụba na-eme ka ọ bụrụ na ị gụnyere ihe oriri ndị ọzọ na-ebelata mmịnye. Ọtụtụ ebe na-egosi na nri nri Mediterranean bụ ezigbo nhọrọ iji mee ka ọnyá na-achịkwa.

8 -

Vitamin D na Calcium Dị Mkpa maka Ahụike Na-arụkọ Ọrụ

Vitamin D na calcium bụ nri abụọ a chọrọ maka ọkpụkpụ ndị ahụ dị mma. Vitamin D dị mkpa maka absorption nke calcium. Ị nwere ike inweta vitamin D site n'ichepụta anyanwụ, nri, ma ọ bụ agbakwunye. Ọtụtụ ndị chọrọ ụfọdụ nkwado. Dọkịta gị nwere ike ịhazi nyocha ọbara iji chọpụta ma ọ bụrụ na ị gaghị adị na vitamin D. A na-ejikọta calcium dị ala na njedebe ọkpụkpụ belata na ụba mgbawa.

9 -

Kwụsị ịṅụ sịga ka Mma Mma na Nkwonkwo Nwekọrịta

Dị ka òtù American Association of Orthopedic Society si kwuo, "Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ amaghị na ise siga nwere mmetụta dị njọ n'ahụ ọkpụkpụ gị na nkwonkwo gị." N'ụzọ doro anya, ise siga na-amụba ohere nke osteoporosis na mgbawa. Ịṅụ sịga na-eme ka ọnyá na-akpata bursitis ma ọ bụ tendonitis. Ndị na-ese anwụrụ na-enwekwa ihe ize ndụ dị elu nke ihe mgbu na azụ na ogbu na nkwonkwo . Kwụsị ịṅụ sịga iji mee ka ahụike ahụike na ahụ ike dị mma.

> Isi mmalite:

> Ịṅụ Sịga na Ahụ Ike Ọkpụkpụ. OrthoInfo. Mee 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> Ụzọ 15 A Ga - esi Na - arịa Ọrịa Ogbu na nkwonkwo. Ntọala Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php