Omume dị mkpa maka onye ọ bụla, ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, a na-ewere ya dị mkpa. Omume enyere gị aka:
- mee ka ike gị dịkwuo elu
- mepee uzo mara mma
- chịkwaa ịdị arọ gị
- nọgide na- enwe obi dị mma
- mụbaa ọkpụkpụ na ume ike
- belata ịda mbà n'obi na ike ọgwụgwụ
- meziwanye ùgwù onwe onye na obi ike onwe onye
Mmega ahụ dị mkpa maka nkwonkwo ahụ ike . Ịkwanye nkwonkwo gị kwa ụbọchị na-enyere aka ichebe ma ọ bụ melite usoro nke mmegharị. Ime ka ahụ ike dị gburugburu na-enyere aka ịkwado nkwonkwo ahụ. Ọzọkwa, nkwonkwo ụkwụ na-ebufe ihe oriri na ihe ndị na-emepụta ihe na-esi na cartilage , ihe nke na-echebe ma na-eme ka njedebe ọkpụkpụ gharazie ịgwụ.
Ụdị Omume
E nwere mmega ahụ dịgasị iche iche ma ọ dị mkpa ịghọta ihe mere onye ọbụla ji dị mkpa.
Omume nke ihe nkiri
Omume ihe nkedo nke mbu bu uzo nwayo nwayo na-acho ime ka nkwonkwo o bula dakwasi ha site na mmeghari ha kachasi. A ghaghị ime ihe omume a kwa ụbọchị iji nyere aka na-ejikọta nkwonkwo n'ụzọ zuru ezu na iji gbochie nkwarụ na deformities.
Ihe omume dị iche iche dị mkpa maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ndị, n'ihi oké ihe mgbu ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala, na-ezere ịkwagharị nkwonkwo ha site na gburugburu ha. Ụfọdụ ndị kwenyere na ihe omume zuru oke kwa ụbọchị na-ewere nkwonkwo site na nrụgide ha niile, mana nke a abụghị ụdị ahụ.
Ihe omume kwa ụbọchị, dị ka ọrụ ụlọ, mgbakwasa, ịsa ahụ, na nri anaghị abụ ihe mgbakwunye maka mmemme nke -emegharị.
Omume ume
Omume ume na- enyere aka iwusi ike ike. Mgbochi siri ike na-akwado nkwonkwo-na-eme ka nkwonkwo ahụ kwụsie ike ma na-enyere gị aka ịmegharị ngwa ngwa ma na-enweghị ihe mgbu.
Ụdị abụọ nke mmepe ume bụ isometric na isotonic.
- Omume nke isometric gụnyere ịmịkọta ahụ ike, na-enweghị ịkwaga nkwonkwo. Ihe omume ndị a bara uru karịsịa mgbe nkwonkwo nkwonkwo dara mbà.
- Ihe omumu nke ahu bu ihe na-eme ka uru di ike site n'imeghari nkwonkwo.
Omume Ntachi Obi
Omume imechi ahụ bụ ihe omume anụ ahụ nke na-eme ka obi gị dị elu ruo ọkwa gị kachasị mma maka ọ dịkarịa ala 20 ruo 30 nkeji. A na-atụle ọnụ ọgụgụ obi gị dịka afọ na ọnọdụ anụ ahụ. Site n'ịzụlite mkpụrụ obi, ntachi obi na-eme ka ahụike dịkwuo mma. A ghaghị ime ihe omume ntachi obi na ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu iji wuo ha dị irè.
Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ndị na-egosipụta ntachi obi mgbe nile na-achọpụta na ha:
- mee ka ike gwụ
- zụlite echiche ka mma
- mee ka mgbaàmà ogbu na nkwonkwo
Ọ bụghị ndị ọrịa ọrịa ogbu na nkwonkwo enwere ike igosipụta ntachi obi. Dịka ọmụmaatụ, ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na-adị ogologo oge bụ ndị nwere nkwonkwo nkwonkwo siri ike na njedebe arụmọrụ nwere ike ọ gaghị enwe ike ime ụdị ọrụ a. A ghaghị eji nlezianya họrọ mmega ahụ maka ndị ọrịa ogbu na nkwonkwo iji zere mmerụ ahụ.
Nhọrọ Omume
Ị ga-ekwurịta mgbe niile gbasara atụmatụ mmemme na ihe mgbaru ọsọ gị na dọkịta gị tupu ịmalite usoro ihe omume.
Enwere ike ịnwe mmemme ndị na-adịghị mma n'ihi na ha nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ bụ mebie nkwonkwo nkwonkwo, karịsịa mgbe nkwonkwo jupụtara na ọkụ. Ọnụ ego na ụdị mmega ahụ a kwadoro maka onye ọ bụla ga-adịgasị iche dabere na:
- ụdị ọrịa ogbu na nkwonkwo
- nkwonkwo gụnyere
- ọkwa nke mbufụt
- nkwụsi ike nke nkwonkwo
- ọnụnọ nke nkwonkwo
- adịghị ike anụ ahụ
Lee ụfọdụ nhọrọ mmega nke na-arụ ọrụ nke ọma nye ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo:
- Ije ije nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ ịme. Ije ije na-enyere aka iwusi ike ma nọgide na-enwe mgbanwe nkwonkwo, na-enye aka n'ọrịa ọkpụkpụ, ma na-ebelata ihe ize ndụ nke osteoporosis .
- Tai Chi bụ ihe na-egosi na ọ bụ ihe ochie na Chinese oge ochie. Mgbe ị na-emegharị mmiri ma na-emegharị okirikiri, ị nwere ike izuike, nọgide na-agagharị agagharị, ma meziwanye ihe dị iche iche.
- Yoga nwere ike inye gị ahụ mgbu, mee ka ahụ ike dị jụụ, na ịkwado nkwonkwo nkwonkwo. Site na mmeghari a na-achịkwa, nrụgide, na-amịkwa ume ma na-emetụ ume nke ọma, yoga nwere ike imeziwanye ihe dị iche iche. Jiri nlezianya mee ihe mgbe ọrịa na- egbukepụ ma zere ihe mgbochi ma ọ bụ nrụgide na nkwonkwo.
- Mmiri ahụ ọkụ na-ekpo ọkụ bụ ụzọ dị mma isi wulite ike, mee ka nkwonkwo ike , na ahụ ike dị jụụ. Mmiri na-enyere aka na-akwado ahụ mgbe a na-akpali nkwonkwo site na njigide ha niile.
- Ịgba ịnyịnya / ịgba ígwè , ma ime ụlọ na n'èzí, nwere ike inye ezigbo nhọrọ mmega ahụ dị ala . Ịgba ọsọ dị ka mmega ahụ nwere ike ịbụ ma ọ bụ kaadị. E nwere ike ịmegharị ihe ndị na-agba ígwè ma gbanwee maka ọtụtụ adịghị ike anụ ahụ.
- Na-agba ọsọ / jogging nwere ike ka bụrụ ezigbo nhọrọ mmega ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'elu ala. Ije ije ma ọ bụ karịa ụdị mmega ahụ nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma karị, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na njedebe gị. N'adịghị ka nkwenkwe ndị a ma ama, ịgba ọsọ anaghị eme ka ọrịa ọnya na-egbu ndị mmadụ nwere ikpere na-adịghị mma.
Ntuziaka mmega ahụ
Iji nweta ihe kachasị uru site na mmemme mmega ahụ:
- Na-agbanwe agbanwe. E kwesịrị ime mmega ahụ kwa ụbọchị. Iji hụ nsonaazụ ma nweta zuru oke uru site na mmega ahụ, enwere ike ime ya ugboro ugboro. Ma, jụọ dọkịta gị ka ị chọpụta ihe ị ga-eme nke ọma.
- Mee elu nke nta. Mmemme mmega ahụ kachasị mma bụ nke na-amalite na obere ala ma na-ewuli nwayọọ nwayọọ dị ka ihe mgbaàmà kwere. Nnukwu mmega ahụ, karịsịa na mbido, nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ.
- Na-emega ahụ mgbe ihe mgbaàmà kachasị njọ. Oge kachasị mma iji mmega ahụ bụ mgbe mgbu na ike siri ike dịkarịa ala. Ụfọdụ ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na-ahọrọ ịmalite ime ihe mgbe ụtụtụ gachara. Ndị ọzọ adịghị amasị mmemme omume ehihie n'ihi na ha na-etowanye ike ka ụbọchị na-aga n'ihu. Ọ bụ ihe gbasara mmasị onwe onye.
- Echefula. Ọtụtụ ihe mmemme mmemme na-eme ka ike gwụ na-egosi na ị ga-eme ihe omume na nhazi nke atọ na 10 repetitions, na nke ọ bụla edere ugboro ugboro na ugboro anọ. Enweghị nọmba nhazi nke na-arụ ọrụ maka onye ọ bụla. Ọnụ ọgụgụ nke nzaghachi na-adabere n'otú i si eche. Ọtụtụ ọrụ, karịsịa n'oge ọkụ, nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ.
- Gee nti ihe aka. A na-anakwere ụfọdụ nchekasị n'oge mmega ahụ ma na-atụ anya ya. Ọ bụrụ na mgbu na-ewe oge abụọ ma ọ bụ karịa mgbe mmega ahụ gasịrị, ahụ na-egosi na oge mmega ahụ siri ike. A ghaghị imegharị ugboro ole na ole ma ọ bụrụ na ihe mgbaàmà na-adabere.
- Ọ bụrụ na nkwonkwo ahụ dị ọkụ, zere mmega ahụ. Imega ahụ nwere ike ịmalite ịgbatị ọkụ, dị nro, ma ọ bụ ikpo ọkụ . Gbanwee ọrụ gị ruo mgbe mgbaàmà ogbu na nkwonkwo na-achịkwa ọzọ.
- Setịpụ ihe mgbaru ọsọ. Malite usoro mmemme ahụ na ihe mgbaru ọsọ ndị ezi uche dị na ya ma kpebisie ike iji nwayọọ nwayọọ mụbaa oge. Ukwuu, ngwa ngwa nwere ike imebi.
- Na-agba ọsọ, na-agbatị oge. A ghaghi ichikota ihe na iku ume. Zere ime ihe ike ma ọ bụ na-eme ihe ike nke nwere ike itinye mgbakasị na nkwonkwo. Gbalịa na-eme ezigbo ahụ, na-anọkwa jụụ mgbe ị na-emegharị ugboro ugboro.
- Ezumike ọzọ na ọrụ. Ọ bụ ezie na ọrụ dị mkpa iji nọgide na-enwe nkwonkwo ahụ ike, ya mere ị na-enweta ezumike kwesịrị ekwesị.
Ọgwụgwọ Ọgwụgwọ
Omume ọgwụgwọ bụ ihe omume dọkịta, ọkachamara n'anụ ahụ, ma ọ bụ ndị ọkachamara na-arụ ọrụ na-atụ aro ya. Ndị ọkachamara ahụike nwere ike inyere gị aka ịmepụta usoro mmemme nke na-egbo mkpa gị.
Isi mmalite:
Marie Westby. Imega na Arthritis. American College of Rheumatology. Enyocha April 2015.
Gecht-Silver na Duncombe. Ozi nkwụsị: Arthritis na mmega ahụ (E wezụga isi ihe). Kwalitere ruo ugbu a. Enyocha July 2016.