Aching Joint Benefits from Low Impact Exercise
Mmega ahụ dị ala na-adị mma maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo . Ihe kachasị mkpa bụ mmega ahụ (dị ka igwu mmiri, ije ije na igwe ịnyịnya) nke na-adịghị enwe nchekasị na njikọta na-ebu ibu, karịsịa spine, hips, feet, ikpere na nkwonkwo ụkwụ. Otú ọ dị, ịgba ọsọ na egwuregwu, bụ ihe atụ nke mmega ahụ dị elu.
Uru ndị ọzọ nke ịgba ígwè
Ịgba ịnyịnya bụ nhọrọ mmega ahụ dị ukwuu maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo.
Ịnyịnya ígwè na-eme mgbe niile na-eme ka ikpere gị na-agafe na nrụgide ha, n'otu oge ahụ, na-ewusi ahụ ike na-akwado ikpere gị. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịnọgide na-agba ịnyịnya ruo ogologo oge ị nwere ike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ọnyá nke ikpere ụkwụ na ikpere gị, ike ị ga-agba ịnyịnya ígwè nwere ike ịbawanye ụba.
Nyocha a na February 2010 na Disability na Rehabilitation tụlere ịgba ụkwụ na atọ - ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo , ndị na-agbanwechi ikpere na ndị ọrịa nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Nsonaazụ gosiri na dị ka ọrịa onye ọrịa, ikike ịnọgide na-agba ígwè na-ebelata 5% kwa afọ. Ogologo ugbua na-aga n'ihu bụ 1.98 ugboro dị ukwuu maka ụmụ nwoke karịa ụmụ nwanyị. Ohere nke inwe ihe mgbu mgbe na-agba ịnyịnya na-abawanye site na 8% na nbuli ọ bụla nke ikpọ ntọala. Ọmụmụ ihe a kwuru na enwere ọtụtụ ihe mgbu mgbe ị na-agba ọsọ gaa na nchịkọta anụ ahụ, kama iji nyocha onye ọrịa.
Ọmụmụ ihe ọzọ na-adọrọ mmasị, nke e bipụtara na Journal of Gerontology, jiri ígwè siri ike na-agba ịnyịnya ígwè dị ala na ndị na-arịa ọrịa osteoarthrit. Ndị nchọpụta kwubiri na ígwè ịgba ume dị ala dị irè dị ka ịgba ígwè siri ike iji mee ka ọrụ onye ọrịa ahụ dịkwuo mma, ike, ike ikuku, nakwa maka mbelata ihe mgbu.
Nke ahụ kwuru, kama ịhapụ ịgba ígwè mgbe ọ na-esiwanye ike, gbalịa ime ka ọrụ ahụ dịkwuo mkpa gị. Ọ bụrụ na ịnyagharị n'èzí bụ nsogbu n'ihi ala na-enweghị isi, ugwu ndị dị elu na ihe ịma aka ndị ọzọ na-abịa n'èzí, na-eme ka ị banye n'ime ụlọ.
Maka igwe ugbo n'èzí, jide n'aka na ị nwere igwe kwụ otu ebe na-eche nke ọma. Ụfọdụ na-enye ndụmọdụ ka ha nwee ọtụtụ nkwụsị. E nwekwara ndị na-agba ịnyịnya ígwè ndị na-akwado gọọmenti Granny (obere wiil dị na wiil atọ). Ngwongwo nne Granny na-enye ohere maka ịkpụgharị na ọnụ ọgụgụ dị elu nke revolutions kwa nkeji. A na-akpọ Granny gear aha n'ihi na, n'ụzọ a na-ahụkarị, ọbụna nchịkọta nwere ike ịrị ugwu dị na nke a.
Ọ bụrụ na ike gị (nkwonkwo na-egbu mgbu, nkwonkwo nkwonkwo, nsogbu nsogbu) mee ka ọ dị mkpa iji bicycle n'ime ụlọ, tụlee nhọrọ nke igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ igwe eletrik na-akwụsị .
Ezigbo ugbo eletriki dị ka ụgbọ elu
Ụgbọ ịnyịnya na-echere bụ igwe kwụ otu ebe eji emega ahụ kama ime njem. A kwadebere ya na aka ya, pedals, na oche oche ígwè, ma a na-ewu ya n'elu ebe a na-anọ ọdụ. Ọ bụrụ na ụgbọ elu dị otú ahụ nwere wiil, a na-akpọlite ha site na ala. Ejiji a na-ese onyinyo igwe ịnyịnya ígwè.
Ụfọdụ ugbo eletrik nwere ergometer iji tụọ ọrụ ị rụrụ mgbe ị na-agbapụ.
A na-eji ịnyịnya ígwè na-ebugharị na-arụ ọrụ na oche dị ka oche. Onye na-agba ịnyịnya ígwè na-agagharị na-anọdụ ala ma na-agbanye azụ ya. A na-ahụkarị pedals n'elu igwe ịnyịnya ibu na-aga n'ihu, na aka aka na-anọ n'ọnọdụ na-achọ ka erughị eru. Ọ bụ ahụmahụ dịkwuo nro. ma ụfọdụ ndị ọkachamara na-ajụ ma ọ bụrụ na ịmegharị n'ụgbọala na-agagharị agagharị na-enye ọtụtụ uru dịka ị na-egosipụta na igwe kwụ otu ebe. Otú ọ dị, maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, ụgbọ ala na-agagharị agagharị nwere ike ime ka ọdịiche dị n'etiti ime ihe na ịghara ime ihe.
Ndabere ala
Tupu ị na-arụ ọrụ na ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ụdị mmega ahụ, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu. Mgbe ọ na - enye gị nkwado, tụlee nhọrọ ịgba ịnyịnya dị iche iche. Ihe mgbaru ọsọ bụ ịmegharị ígwè ọrụ ị ga-enwe ma jigide ya ka i wee nwee ike inweta ọtụtụ uru. Họrọ ngwá ọrụ gị nke ọma. Chetakwa: Debe onwe gị mgbe ị na-agba ịnyịnya.
Isi mmalite:
Ihe Nile gbasara Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD na Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Mmetụta nke ergometry dị elu ma dị ala na-adị ala na ndị okenye tojuru osteoarthritis ikpere. Mangione KK et al. Eprel 1999. The Journals of Gerontology Series A Science Sciences and Science Sciences.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Ndị dị mkpa na-ekwu maka ịgba ígwè n'ime ìgwè atọ nke ikpere ikpere. Akwụsị nke nkwarụ. Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Ọrịa Osteoarthritis na Ndaba n'ime Granny Gears. IsolateCyclist. Jenụwarị 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/