Calcium dị oké mkpa maka ọtụtụ ọrụ ahụ, gụnyere ịchịkwa obi ọkụ, na-eduzi mkpali akwara, ihe nchekasị na-akpali akpali, ịkpụ ọbara, na ịwu na ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ ahụ ike. Calcium bụ ịnweta dị n'ọtụtụ nri. Nri nke nri a dị mkpa n'ihi na ahụ mmadụ apụghị ime ya. Ọbụna mgbe ị bụ okenye, nchịkọta calcium zuru oke dị mkpa n'ihi na ahụ na-efunahụ calcium kwa ụbọchị site na akpụkpọ ahụ, mbọ, ntutu, ajirija, mmamịrị, na feces.
Calcium furu efu aghaghi ichochi kwa uzo site na nri. Ma ọ bụghị ya, ahụ na-ewepụ calcium site n'ọkpụkpụ iji rụọ ọrụ ndị ọzọ, na-eme ka ọkpụkpụ ndị na-adịghị ike, ka o yikarịrị ka ọ ga-agbaji oge.
Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ndị okenye nweta 1,000 na 1,200 mg nke calcium kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na nri bụ ebe kasị mma, ihe ka ọtụtụ ná ndị America adịghị enweta calcium zuru ezu site na isi nri. Ihe mgbakwunye na nri calcium nwere ike inyekwu calcium.
Calcium Elemental
Calcium dị na okike naanị na njiko ndị ọzọ. A na-eji ọtụtụ calcium dị iche iche na mgbakwunye, gụnyere calcium carbonate, calcium phosphate, na calcium citrate. Ogige ndị a nwere ụdị calcium elemental dị iche iche (ezigbo ego calcium na mgbakwunye). Ọ dị mkpa ịgụ akwụkwọ ahụ nke ọma iji chọpụta ókè calcium dị na mgbakwunye na ole ọgwụ ma ọ bụ ọgwụ ga-ewe.
Ịhọrọ Ngwakọta Calcium
Nchịkọta calcium dị na-enweghị ndenye ọgwụ n'ọtụtụ dịgasị iche iche nke nkwadebe na ike, nke nwere ike ime ka ịhọrọ otu ahụmahụ nwere mgbagwoju anya. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-ajụ ihe calcium ga-eme ka ha were. Ngwakwunye kachasị mma bụ nke na-egbo mkpa gị, jụọ onwe gị ajụjụ ndị a:
- Kedu ka ahụ m si eme ka nchịkọta calcium dị mma?
- Ọ na-akpata mmetụta ọ bụla?
- Ọ dị mma?
- Enwere m ike icheta iburu calcium mgbe ọ bụla a na-atụ aro kwa ụbọchị?
- Ego ọ ga-efu m n'ime ego m?
- Enwere ya ebe niile?
Họrọ nchịkọta calcium na aha ndị maara aha. Chọọ maka akara nke kwuru na ọ dị ọcha ma ọ bụ nwee USP (US Pharmacopeia) akara. Zere calcium site na shell shells, nri nri ọkpụkpụ, ma ọ bụ dolomite na-enweghị akara USP, n'ihi na ọ nwere ike ịnwe nnukwu ọkwa ma ọ bụ ndị ọzọ na-egbu egbu.
A na-etinye ọtụtụ ihe ndị na-eme ka a na-akpọ calcium nke ọma na ahụ. Ọ bụrụ na ị maghị banyere ngwaahịa gị, ị nwere ike ịchọpụta otú ọ ga-esi gbasaa site n'ịgbanye ya na obere mmiri ọkụ maka minit 30 (edemede mgbe ụfọdụ). Ọ bụrụ na ọ gbasaa n'ime oge a, ọ ga-abụ na ọ gaghị akwatu n'ime afọ gị. Mmiri calcium a na-echekwa mmiri na mmiri na-agbanye nke ọma n'ihi na agbajiri ha tupu ha abanye n'afọ.
Calcium, ma site na nri ma ọ bụ mgbakwunye, ahụ na-etinye ya n'ahụ kachasị mma mgbe a na-ewere ya ugboro ugboro n'ụbọchị na 500 mg ma ọ bụ na-erughị ya, mana ịnweta ya n'otu oge dị mma karịa ịghara ịṅụ ya. A na-etinye carbonate kachasị mma mgbe a na-eri nri. A na-ewere calcium citrate n'oge obula.
Nye ụfọdụ ndị, ụfọdụ nchịkọta calcium nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka gas ma ọ bụ afọ ntachi. Ọ bụrụ na ihe dị mfe (dịka ịba ụba nke ịṅụ mmiri na ihe oriri dị elu) adịghị edozi nsogbu ahụ, gbalịa ịchọta ụdị calcium ọzọ. Ozokwa, ọ dị mkpa ịmalite ụba nke mgbakwunye gị na nke nta nke nta: were 500 mg kwa ụbọchị maka otu izu, jiri nwayọọ nwayọọ tinyekwuo calcium. Ejila ihe karịrị okpukpu calcium a na-atụ aro na-enweghị nkwekọrịta dọkịta gị.
Mmekọrịta Calcium
Ọ dị mkpa ka gị na dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọgwụ na-ekwurịta okwu gbasara mmekọrịta gị n'etiti ọgwụ gị na ọgwụ ndị na-ede ọgwụ, na ihe ndị calcium.
Dịka ọmụmaatụ, calcium na-emetụta ụbụrụ nke ígwè (ejirila okpukpu calcium n'otu oge ahụ dị ka mgbakwunye ígwè - ma ọ bụrụ na calcium agbakwunye bụ calcium citrate, ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ejiri vitamin C mee ihe mgbakwunye ígwè). A naghị eji ọgwụ calcium na-aṅụ ọgwụ ndị e weere na afo efu.
Ngwakọta Ngwa
Nchịkọta calcium dị na ngwakọta njikọta nke vitamin na mineral ndị ọzọ. Ihe nchịkọta calcium na-ejikọta vitamin D, nke dị mkpa maka absorption nke calcium. Mana, calcium na vitamin D adịghị mkpa ijikọ ọnụ ma / ma ọ bụ n'otu nkwadebe ahụ ka ahụ na-etinye ya n'ahụ. Mkpụrụ ihe ndị dị ka magnesium na phosphorus dịkwa mkpa, ma ana enweta ha site na nri ma ọ bụ multivitamins. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro na nri sitere na nri kwesịrị ekwesị, na ọtụtụ multivitamins ejiri iji dozie ụkọ nri. Inweta calcium zuru oke, ma site na nri gị ma ọ bụ site n'enyemaka nke mgbakwunye, ga-enyere aka ichedo ahụike nke ọkpụkpụ gị.
Ọnọdụ Calcium na Inflammatory
A na-ejikọta ihe ndị dị na calcium iji gbochie osteoporosis . Nke a bụ karịsịa ikpe maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ndị ọzọ na- egbu egbu nke ọrịa ogbu na nkwonkwo . Dịka ọ na-enwewanye ohere nke ịmalite osteoporosis, ndị ọrịa na-arịa ọrịa rheumatic nwere ike ịgwọ ọrịa corticosteroid nke na-emekwa ka osteoporosis dịkwuo njọ.
Isi:
Calcium na Vitamin D: Dị Mkpa na Ọgbọ ọ bụla. Ike 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Na-amalite na Ọrịa Rheumatic. Nkeji iri na atọ. Mmiri. Page 699. Calcium.