Ụzọ 5 A Ga - ezere Ịṅụ Ebube Ekele

Ememe Ekele - na ihe niile na-esote - agaghị abụ ndị na-aghọ aghụghọ maka ndị na-achọ ịda mbà, na-echefu ọnwụ, ma ọ bụ zere uru uru. Nke a bụ ụzọ ise iji gbochie uru uru ezumike.

1 -

Mee Ka Mmiri Mee Nhọrọ Gị

Ebe ọ bụ na a chọpụtala ihe ọṅụṅụ ndị ahụ na-esi ísì ụtọ dịka ihe kpatara nsogbu nhụjuanya buru ibu , ọ dị mkpa iji kpochapụ ndị na-eri nri gị kpamkpam.

Ihe ọṅụṅụ na-asọ oyi, karịsịa, esitela n'ọkụ n'oge na-adịbeghị anya dị ka isi iyi nke shuga na-agbakwunye . Dika United States Department of Agriculture (USDA) si kwuo, ihe di ka onwa ato nke cola nwere ihe kariri pasent 8 nke shuga. Ya mere, site n'ịṅụ otu obere mmanya dị nro, nwanyị ga-agarịrịrịrị karịa oke shuga a na-atụ aro ya kwa ụbọchị (nke 6 teaspoons), ọ ga-abụkwa na mmadụ ga-eru nso (nke 9 teaspoons).

Mmanya bụ ihe ọṅụṅụ ọzọ nke nwere ike jupụta calorie na-enweghị mkpa na carbohydrates. Ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ibute ọbara mgbali elu , tinye ọnyá na imeju, ma kpatara ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ. Maka ụmụ nwanyị, ịṅụbiga mmanya ókè ejikọtawo na ọrịa cancer ara.

Mmiri nwere calories efu na ọtụtụ uru ahụ ike. Ndị nchọpụta achọpụtala na ịṅụ otu iko mmiri 30 nkeji tupu ị rie nri nwere ike ime ka ị dịkwuo ala ma si otú ahụ na-eri obere, si otú ahụ belata kaadị calorie.

Ịnọgide na-ehichapụ onwe gị n'ụbọchị dum ga-eme ka ị marakwuo anya, nyere gị aka ịmatakwu nke ọma, ma mee ka ị ghara inwe afọ ojuju. Ihe ndị a niile nwere ike iduga ịme nhọrọ dị mma karị.

2 -

Mee Nwee Ọchịchị Gị, Ọbụna na Ụbọchị Ekele

Ị maraworị na ịmalite ịrụ ọrụ nke ọma kwa ụbọchị bụ maọbụ ihe kachasị mma i nwere ike ime maka ahụ gị. Gbalịa ịbanye na mgbatị gị mgbe ọ bụla i nwere ike, ma jide n'aka na ị ga-ebili ma gaa ije mgbe nri abalị. Nnyocha e mere egosiwo na ịga ije nanị nkeji iri na ise mgbe ị risịrị nri nwere ike ime ka ọkwa shuga dịkwuo elu. Ma ọbụlagodi, nyere aka na efere na nhichapu kama ichighari maka ihe ndina iji lee telivishọn.

3 -

Lelee anya maka Casseroles

A na-ejupụta bọta, bred, achịcha ma ọ bụ achịcha achicha, na / ma ọ bụ cheese-ya mere ọ bụ otu ihe kpatara calorie ndị na-enweghị oke. Họrọ nri a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ sautéed kama. Ma tụlee ịtinye salad na menu.

4 -

Ekwula Nri Acha

E nwere nkwupụta ochie n'etiti ndị ọkà mmụta ọgwụ: "Na-acha ọcha achịcha gị, na nso nso ị nwụrụ." Iberibe achịcha ọcha na nri gị bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe isi jiri ngwa ngwa ngwa ngwa. Kpachara anya maka nri abalị, nri, na biscuits na tebụl Ekele, ndị nke a na-ejupụtakwa n'ọkụ na abụba ndị dị njọ, ma mee ka ị tinye ngwa ngwa ngwa ngwa. E wezụga na nke a ga-abụ 100% dum-wheat na-apụta ma ọ bụ nri na 100% dum wheat dị ka isi nri.

5 -

Alala azụ maka oge elekere

Nke a bụ isi ihe ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ihe ụfọdụ dị na nchịkwa nhọrọ. Nwee otu na-eje ozi, ma jide n'aka na nke ahụ ga-ezuru.

_{Isi mmalite:}

_{Davy et al. Mmiri mmiri na-ebelata ikike ume na nri nri ụtụtụ na ndị agadi. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Ogologo nkeji iri na ise n'iji nlezianya na-eje ije na-eme ka ọ dịkwuo mma 24-h Glycemic Control in the Old Persons in Hazard for Glucose Perseverance. Ọrịa shuga na-elekọta 2013. [Epub n'ihu ebipụta; doi: 10.2337 / dc13-0084].}