Na-egbochi Oké Ibu
Dị ka ọtụtụ ọnọdụ na-adịghị ala ala, oké ibu nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ ghara igbochi ya. Ozi ọma ahụ bụ na ọ dịghị ihe ọ bụla dị omimi ma ọ bụ mgbagwoju anya iji gbochie oke ibu; nanị ịgbaso ezigbo ndụ ndụ ga-emekarị usoro.
Dị ka ego a kwadoro, ọtụtụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ha niile, atụmatụ maka igbochi oke ibu ga-enyekwara gị aka ịkwụsị ibu ma ọ bụrụ na i nwere oke ma ọ bụ oke ibu .
Ụkpụrụ Ntuziaka nke Eri Nri
Site na ịgbaso ụfọdụ ụkpụrụ dị oke mkpa nke iri nri , ị ga-egbochi ibu ibu na oke ibu.
Ị ga-ebelata ihe ize ndụ gị maka ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala dị ka ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọrịa cancer.
Nke mbụ nke ụkpụrụ ndị a bụ ilekwasị anya na iri nri ma ọ dịkarịa ala ise ruo asaa nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile kwa ụbọchị. Mkpụrụ na akwụkwọ nri bụ nri calorie obere. Otu akụkọ sitere n'aka Òtù Ahụike Ụwa (WHO) kwuru na e nwere ihe àmà doro anya na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ebelata ohere maka oke ibu.
E jiri ya tụnyere ihe oriri dị elu nke kalori dị ka nri a gbanyere mkpọrọgwụ nke dị elu na shuga na abụba, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri anaghị adaba na oke ibu ma ọ bụ ibu.
Na, n'ihi na ha nwere akwa nri na nri ndị ọzọ, ha na-ejikọta ihe ize ndụ dị ala maka ọrịa shuga na nkwụsị insulin . Maka otu ihe kpatara ya, ha na-eme ka ndị mmadụ chee na calorie dị ole na ole, si otú a na-egbochi igbochi ibu uru.
Ụkpụrụ ọzọ nke nri na-edozi ahụ nke ga-aga ogologo oge iji gbochie ọ bụghị naanị ibu ma ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala dị ka ọrịa kansa bụ izere ihe ndị dị mma a nụchaa na nke edoziri edozi, dịka ọgwụ ndị a gwọrọ ma ọ bụ edozi .
Ihe oriri siri ike, dị ka achịcha na-acha ọcha na ọtụtụ nri nri boxed, bụ isi iyi nke calories efu, calorie ndị ahụ nwere ike ịgbakwunye ngwa ngwa.
Tinyere otu ahịrị, ọ dị mkpa ka ị na-eri ihe ndị na-eme ka ha dịkwuo ala. Òtù American Heart Association na-atụ aro na oriri nke sugar agbakwunyere agaghị eru 6 teaspoons kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na pasent 9 kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke.
Isi ihe nke shuga na-agbakwunye iji zere gụnyere ịṅụ mmanya na-aba n'anya, gụnyere sodas na ume ma ọ bụ egwuregwu; ihe oriri ọka dị ka pies, kuki, na achịcha; ihe ọṅụṅụ mkpụrụ (nke na-adịghị adịkarị 100 ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi); swiiti; na mmiri ara ehi desserts dị ka ice cream.
Ihe dị mkpa maka nri dị mma bụ ịṅụ mmiri dị ukwuu ma zere ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ dị ka sodas na ọṅụṅụ egwuregwu.
N'ikpeazụ, jide n'aka na ị zere abụba na-adịghị mma (abụba jupụtara na ya) ma lekwasị ya anya na isi iyi nke abụba dị mma (abụba na abụba polyunsaturated), dị ka avocados, olive mmanụ, na mkpụrụ osisi.
Nwee mmega ahụ
Imirikiti nduzi nke mba na nke ụwa na-ekwenye na onye okenye n'ogologo ọ bụla ga-enweta ọ dịkarịa ala minit 150 nke ime ahụ ike kwa izu.
Nke ahụ pụtara na ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị maka ụbọchị 5 nke izu.
Ọbụna nke ka mma bụ ịnọgide na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị dum, ma ọ bụ site n'iji oche guzoro, na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, ma ọ bụ na-achọta ụzọ ị ga-esi na-eje ije nzukọ ma ọ bụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi na-eje ije n'oge gị . Nnyocha e mere egosiwo na ịnọgide na-arụsi ọrụ ike na usoro na-aga n'ihu na-aka mma maka ahụike gị nakwa yana igbochi oke ibu.
Na-eche echiche ụdị mmega ahụ kacha mma maka igbochi uru uru? Dị ka otu nnyocha sayensị na-adịbeghị anya, enwere mmega ahụ dị mfe nke ga-eme ihe atọ dị n'elu (nyere gị aka ịkwụsị ibu, nyere gị aka igbochi ya, ma nyere aka igbochi ibu na oke ibu): brisk na-eje ije.
Ndị nchọpụta nyochachara data site na Nchọpụta Ahụike Bekee kwa afọ site na 1999 ruo 2012 kwubiri na njem dị mfe, brisk, 30 nkeji kwa ụbọchị dị mma maka ịchebe pound karịa oge yiri nke a na-eji eme egwuregwu ahụ.
Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na "ndị ọ bụla na-eje ije n'ọgba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa ngwa ngwa ga-enwe mmetụta dị arọ karị ma e jiri ya tụnyere ndị na-eme ihe ndị ọzọ."
Ndị nnyocha ahụ kwukwara na "mkpakọrịta dị n'etiti arụ ọrụ anụ ahụ na ibu dị ike maka nwanyị na ndị ọ bụla n'ime afọ 50."
Ọrụ nke Urban Design
Ọtụtụ nchọpụta egosiwo na ụzọ e si ebipụta obodo na obodo ndị dị n'obodo ukwu nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa iji gbochie oke ibu. Ma, ma ọ bụ na ị bi na mpaghara dị mma, dịka ọmụmaatụ, ga-ekpebi ma ọ dị mfe maka gị itinye aka na ọrụ ahụike nke ịga ije mgbe niile.
"Ịgba mbọ ndị agbata obi" na-ezo aka na o yikarịrị ka ị ga-enwe ike ije ije n'ụlọ ahịa, ụlọ akwụkwọ, na ogige ntụrụndụ dị n'ógbè gị.
Ị nwere ike ịga n'ụlọ ahịa ụlọ ahịa na ebe ị bi, ka ị ga-abanye n'ụgbọala ị gaa ụlọ ahịa ahụ?
Ihe a maara dị ka ụzọ dị iche iche nke njem-ije ma ọ bụ ịgba ígwè, dịka ọmụmaatụ-nwere uru ahụike ka ukwuu karịa ịkwọ ụgbọala na ikike dị ukwuu iji gbochie oke.
N'ezie, otu imemme ime obodo ọhụrụ nke a maara dị ka New Urbanism amalitela na ihe mgbaru ọsọ nke ịkwalite ahụike na ọtụtụ obodo ndị nwere obi ụtọ na gburugburu ebe obibi, na data ndị na-adịbeghị anya gosiri na òtù a nwere ike imetụta ọnụego oke na oke oke.
Nsogbu Mgbu
Nsogbu oge, site na ịmalite elu nke hormone cortisol, nwere ike ibute uru bara uru. O nwekwara ike imebi nhọrọ ndị na-adịghị eri nri, dị ka cortisol na ndị ọzọ hormonụ nrụgide nwere ike ịbawanye "crab cravings," na ịnọ n'ọtụtụ nrụgide nwere ike ime ka ọ sie ike iji ezi uche na ike.
Kpebisie ike ka ị gbanye mmanya, ọgwụ ọjọọ, ma ọ bụ àgwà ndị ọzọ dị ize ndụ dịka ụzọ isi nagide nsogbu. Kama nke ahụ, e nwere ọtụtụ ụzọ dị mma iji merie nrụgide.
Ịga maka njem kwa ụbọchị bụ ụzọ dị mma iji belata nchegbu, na, dịka e kwuru n'elu, ịgagharị brisk bụkwa ụdị mmega ahụ kachasị mma maka igbochi oke ibu, ya mere ị ga-enweta uru abụọ na ụzọ.
Ụzọ ọzọ iji nyere aka ịkwụsị nrụgide bụ itinye aka na yoga, tai chi, ma ọ bụ omume ntụgharị uche. Ma ihe ọzọ na-akpata nchekasị bụ ịchọta na gee egwu egwu ị hụrụ n'anya.
Echekwala ọrụ nke enyi gị na-ewe iwe nwere ike igwu egwu n'ọgba aghara. Ikike nke anu ulo iji mee ka anyị dajụọ bụ akụkọ ifo; nke ahụ bụ, ka e kwuchara, ihe mere anyị ji nwee usoro aha maka ọgwụgwọ ụmụ anụmanụ. Ọbụna nchọpụta achọpụtala na inwe pet nwere ike ibelata ọbara mgbali, na nchọpụta ndị ọzọ achọpụtala na anu ulo, karịsịa nkịta, na-eme ka ụbụrụ gị dịkwuo elu ma nwee ike inyere gị aka izere uru uru.
Nwee ụra zuru oke
Enweghi ike ihibiga ụra nke ụra zuru oke. Nke a na-agbakwunye ihe mgbaru ọsọ nke igbochi oke oke.
Otutu ihe omumu egosiwo na ubochi asaa ruo awa itoolu nke ehihie a na-emeghi ka acho ya ka achota uru nke ezi ura, nke gunyere ndi no na egbochi oke ibu.
Kedu ka ị ga - esi jide anya na ị ga - enwe ezigbo ụra? Akpa, ị ghaghị ime ka ọ bụrụ ihe kacha mkpa ná nhazi oge gị. Nke abuo, ezigbo ịdị ọcha nke ụra dị ezigbo mkpa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-arịa ụra nke ụra .
Nnyocha ndị ọzọ achọpụtala na ndị nọ n'afọ iri na ụma ma ọ bụ ndị na-eto eto bụ ndị na-ehi ụra n'oge ngwụsị izu nwere ike ịdị arọ karịa oge.
N'ime nnyocha nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị okenye 3,500 bụ ndị esote n'agbata afọ 1994 na 2009 na Nyocha Ọchịchị Longitudinal nke Ahụike Ndị Na-eto Eto, ndị nchọpụta lere anya n'otú ụra si emetụta akụkụ nkata ahụ (BMI) n'oge oge.
Ndị na-amụ ihe na-achọpụta na "oge ụra na-esote ụra n'oge a na-arụ ọrụ, na ọtụtụ awa, site n'oge uto ruo n'ịbụ okenye ka ejikọtara ọnụ na BMI n'oge oge."
Nchọpụta a apụtaghị na ọ bụ naanị ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị okenye. N'ọmụmụ ihe ọzọ, ndị nchọpụta chọpụtara na ụra oge ụra, ya mere obere ụra abalị, n'ihi na ụmụaka dị afọ 4 na ụmụ afọ 5 mere ka ọ bụrụ na ibu oke ibu oge. N'ụzọ doro anya, ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na ọ bụ ihe dị ka awa 9.5 kwa abalị ka ụmụaka na-ehi ụra na-erughị ihe dị ka awa 9.5, nakwa maka ụmụaka ndị na-alakpu ụra n'elekere 9:00 nke ehihie ma ọ bụ mgbe e mesịrị.
Ihe a na-ewepụ ebe a bụ ịtọọ ụra oge niile nke ga-eme ka ọ dị ka awa asaa ruo awa itoolu (ụra maka ụmụaka), ma rapara na ya.
Okwu Site
Eziokwu bụ na oke ibu bụ ihe na-egbochi egbochi bụ ozi ọma. Site n'iji nlezianya na-elebara àgwà ọma kwa ụbọchị anya na ịrapagidesi ike na ndụ, ị nwere ike izere ịba oke ibu. Ma ọ bụrụ na i nweela oke ibu ma ọ bụ oke ibu, ịgbanwere ndụ dị mma ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ ihe ịma aka mgbe ụfọdụ, ọ bụ njem kwesịrị ịba.
Isi mmalite:
Achọpụta LD, McGlinchey E, Harvey AG. Ihe akaebe maka njikọ ga-ekwe omume n'etiti oge ụra ma gbanwee nchịkọta anụ ahụ. Ụra . 2015; 38: 1523-7.
Coleman KJ, Rosenberg DE, Conway TL, Sallis JF, et al. Omume ahụ, ọnọdụ dị arọ, na àgwà agbata obi nke ndị na-agbagharị nkịta. Mkpa Ọhụụ . 2008; 47: 309-12.
Ekegharia E, Cummins S, Sacker A. Njikọ dị n'etiti nhazi arụ ọrụ, anụ ahụ, na nchịkọta anụ ahụ: ọnụ ọgụgụ ndị bi na ya, ọmụmụ ihe na mpaghara United Kingdom. BMJ . 2014; 349: g4887.
Lordan G, Pakrashi D. Ndi mmemme nile "tiri oke" dika nke a? Ihe dị iche iche dị iche iche dị iche iche dị iche iche dị ka ndị na-ekwu banyere ịdị arọ. Ọrịa Risk . 2015 Ike 20.
Scharf RJ, DeBoer MD. Ihi ụra na uru uru ogologo oge na ụmụaka 4 na 5 afọ. Pediatr wee . 2015; 10: 141-8.
Òtù Ahụ Ike Ụwa. Mpempe akwụkwọ: ịkwalite mkpụrụ osisi na ihe oriri n'ime ụwa.