A maara ọtụtụ ihe ndị na-ebi ndụ na-enye aka na oke ibu , gụnyere ịṅụ ihe ọṅụṅụ mmanya na -esi ísì ụtọ na ebe ndị ọzọ na-agbakwunye shuga, enweghị mmega ahụ na ibi ndụ ndụ, na enweghị ụra . Ma enwere ihe ọzọ nwere ike ijikọta oke na oke ibu, ọ na-emetụtakwa ndụ ndụ na-anọkarị: ọnọdụ nke njem.
Ọkwọ ụgbọala gị na-akwọ ụgbọala nwere ike ime ka ị dịwanyekwuo njọ
Ị maraworị na ọ bụghị ụdị usoro njem niile ka e kere. Dị ka o si pụta, ahụ gị maara nke ahụ kwa. Ihe a maara dị ka ụzọ dị iche iche nke njem-ije ma ọ bụ ịgba ígwè, dịka ọmụmaatụ-nwere uru ahụ ike dị ukwuu karị na ikike ka ukwuu iji gbochie oke ibu.
Na otu nnyocha nke na-ele ọnọdụ ntụgharị nke onwe-akọwara (nke a na-akọwa dị ka njem onwe onye, njem ọha na eze, na ime njem) n'ime ihe karịrị mmadụ iri na ise bi na United Kingdom, ndị na-arụ ọrụ site na iji ụzọ eji eme ihe na nke ọha na eze nwere oke ala ntinye (BMI) karia ndi ji ugbo ala. (Nwefe nke onwe ya nwere ike ịgụnye ịkwọ ụgbọala na ụgbọ ala ya, dịka ọmụmaatụ.)
Ọ bụghị naanị na ndị na-ejegharị ma ọ bụ na-agba ígwè niile ma ọ bụ akụkụ nke ụzọ ha si arụ ọrụ - dị ka mmadụ nwere ike ime site na mkpa mgbe ọ na-eji usoro ọha na eze - nwere BMI ala, ma ha nwekwara pasent percent nke anụ ahụ ma e jiri ya tụnyere ndị na-arụ ọrụ eji ụgbọala ha onwe ha.
A hụrụ ndị nwoke na ndị nwanyị inweta uru site na njem ụgbọ elu ka njọ.
Ihe Omume Na-arụ kwa Ụbọchị na Ibu
Nsonaazụ ndị a nwere ike ịdịghị ihe ijuanya mgbe mmadụ na-atụle mmetụta dị mma nke ọrụ ahụ kwa ụbọchị n'ịgwọ na igbochi oke ibu. Ịchọta ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi na-agagharị n'ụbọchị ahụ ọ bụghị nanị na-eme ka calorie na-ere ọkụ ma na-adaba na pound, ọ na-ewukwa ma na-akwado ahụ ike obi, ikike anụ ọkụ, ike ahụ, nguzozi, na nhazi.
Tụlee ihe banyere onye na-ewega n'ihu ọha na-arụ ọrụ kama ịnya ụgbọ ala ya. O yikarịrị ka ọ ga-esi ebe obibi ya gaa n'ọdụ ụgbọ okporo ígwè, ebe ọ ga-adị mkpa mgbe ahụ ka ọ gaa nrịgo iji mee ka ọ dị elu ma ọ bụ ala n'elu ikpo okwu, mgbe ahụ, ọ nwere ike ịkwụsị ọtọ maka akụkụ ma ọ bụ ihe niile njem na ụgbọ oloko, bọs, ma ọ bụ ụzọ ụgbọ oloko. Mgbe ọ rutere n'ọdụ ụgbọ okporo ígwè na-agafe ebe ọ na-aga, ọ ghaghị ịmeghachi akụkụ mbụ nke usoro ahụ, ma na-agbanwe ya, rue mgbe ọ ga-abata n'ọnụ ụzọ ya n'ebe ọrụ ya. Na mgbe ahụ, mgbe ọ na-ahapụ ọrụ, usoro niile a na-emeghachi ugboro ugboro ọzọ!
Onye a na-eme njem n'ihu ọha anaghị adịkarị ala karịa onye na-eje ije ụzọ atọ ma ọ bụ anọ site n'ọnụ ụlọ ala ya iji banye n'ụgbọala ya, ebe ọ na-anọdụ maka ihe nwere ike ịbụ ogologo oge, naanị ka ọ pụta na ebe a na-adọba ụgbọala ma ọ̄ bụ ebe a na-agagharị ebe ọ na-aga ụkwụ na ụkwụ ole na ole n'ọdụ ụzọ nke ọrụ ya. Ọ bụrụ na ọ na-eburu igwe elu kama nrịgo ahụ, ọ ga-efunahụ ohere ọzọ maka ịrụ ọrụ anụ ahụ n'ime ọrụ ya kwa ụbọchị.
Ịmara na ịnweta steepụ nwere ike ịmịkwuo calorie kwa nkeji karịa ijikọ ọnụ, na ịga ije ọbụna minit 15 kwa ụbọchị nwere ike itinye afọ na ndụ mmadụ, o yiri ka ọ dị mfe ịhụ otú ndị na-ejegharị, jog, ọsọ, ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe iji rụọ ọrụ na ndị ahụ ndị na-ebute ụzọ n'ihu ọha ga-efu obere ma nwelata abụba abụba-na, ma eleghị anya, nwere ndụ ndụ ka mma-karịa ndị na-ekwe ka ụgbọala ha na-edebe ha n'ọnyà nke ndụ.
Isi mmalite :
Ekegharia E, Cummins S, Sacker A. Njikọ dị n'etiti nhazi arụ ọrụ, anụ ahụ, na nchịkọta anụ ahụ: ọnụ ọgụgụ ndị bi na ya, ọmụmụ ihe na mpaghara United Kingdom. BMJ 2014; 349: g4887.