Ọ bụrụ na ị nwere fasciitis osisi , mgbe ahụ ị maara otú ọnọdụ a nwere ike ịdị. Ọ nwere ike ime ka ị jiri ụkwụ na-eje ije, ọ ga-ejedebe ike ị na-agba ma na-arịgo ma na-arịgo n'elu steepụ nke ọma.
Mgbaàmà nke Plantar Fasciitis
Ihe mgbaàmà nke fasciitis nke osisi na-agụnye, ma ọ bụghị njedebe, ka:
- Mgbu dị na ala ụkwụ gị n'akụkụ ikiri ụkwụ
- Ahụhụ dị n'etiti etiti ụkwụ gị
- Ogbugbu na-emetụ aka na ihe na- emetụ n'ahụ na ala ụkwụ gị n'akụkụ ikiri ụkwụ
- Mgbu ụkwụ na-egbu mgbu mgbe ị na-eje ije, karịsịa mgbe ị na-ebili n'isi ụtụtụ
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a, ị nwere ike ịba uru site na mfe - ma dị irè - gbatịa maka njiko nke ụkwụ gị na nke osisi. Mgbatị ahụ na-eme ka osisi gị dịkwuo mma, na-eme ka njem ụkwụ n'ogo. Nke a nwere ike inyere aka mee ka ụkwụ gị na-agagharị n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma nwee ike ibelata ihe mgbu ị na-eche na ala ala ikiri ụkwụ gị. Gaa na dọkịta gị ka ị nweta nchoputa ziri ezi, wee nwee ike ịrụ ọrụ iji mesoo mgbu ụkwụ gị.
Ihe I Kwesịrị Ime Maka Ụkwụ na Mgbu Mgbu nke Plantar Fasciitis
Ọ bụrụ na mkpịsị osisi na ala ụkwụ gị na-aghọ ọkụ ma na-egbu mgbu, ihe mbụ ị ga-eme bụ ijikwa usoro mkpali nke gụnyere itinye ice na ebe ahụ na-egbu mgbu, nke na-egbuke egbuke. A na-etinye ice ice na ụkwụ ala gị ruo 10-15 minit ugboro ugboro kwa ụbọchị.
Iji zere mmebi nke akpụkpọ gị site na ntu oyi, jide n'aka na ị gaghị etinye ice na akpụkpọ ahụ gị.
Ị nwekwara ike ịnwale ịhịa aka n'ahụ akpịrị mmiri iji nyere aka belata nsị site na fasciitis osisi. Usoro a nwere abamuru abụọ: ice na-enyere aka belata nsị, na ịhịa aka na-enyere aka gbatịa gbasapụ osisi na ala ụkwụ gị.
Mgbe ufodu, nchikota n'olu aka Achilles na nwa ehi nwere ike itinye aka na fasciitis osisi. Ihe nkedo nwa ozo bụ ụzọ dị mma na dị mfe iji meziwanye mgbanwe na Achilles na nwa ehi gị.
Ụfọdụ ndị nwere fasciitis osisi na-erite uru site n'itinye kinesiology teepu ụkwụ ha iji mee ka nkwado zuru ezu. Usoro ọgwụgwọ a adịghị akwado site nyocha nke ugbu a.
Ntughari aka na Fascia Plantar
Ị nwekwara ike ịbara uru site na ntanetị aka gị na osisi gị iji nyere aka mee ka ụkwụ ụkwụ gị dịkwuo mma ma jikwaa mgbu nke fasciitis osisi. Nke a bụ otú i si eme ya:
- Guzo na ụkwụ gị ozugbo n'ihu mgbidi. Jide n'aka na akpụkpọ ụkwụ gị dị.
- Jiri nwayọ na-eguzo ụkwụ gị ka ukwu ukwu gị na-ezu ike n'elu mgbidi na bọl ụkwụ gị dịka centimeters si n'ala. Nnukwu ukwu gị kwesịrị iji nwayọọ gee ntị azụ.
- Ekwesiri ịdị nwayọọ na-adabere na ala ụkwụ gị. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15, ma wepụ ụkwụ gị site na mgbidi ahụ.
- Tinyegharịa ugboro ise.
Ọ bụrụ na ịtụkwasị ụkwụ gị n'ahụ mgbidi na-egosi ihe siri ike ma ọ bụ na-akpata ihe mgbu, ị ga-enwe ike iji aka gị gbatịa ya. Naanị ịzọ ụkwụ gị na ikpere gị, jide ụkwụ gị, jiri nwayọọ gbadaa ya na mgbatị.
Jidesie aka maka sekọnd 15, wee hapụ. Tinyegharịa ugboro ise.
N'ezie, jide n'aka na ị ga-ahụ onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ dọkịta gị tupu ịmalite mmega ahụ ma ọ bụ usoro nlekọta onwe onye maka fasciitis osisi. Imirikiti ihe gbasara fasciitis nke osisi na-edozi n'ime izu ole na ole, ma mgbe ụfọdụ, obere enyemaka dị mkpa site na ọgwụgwọ anụ ahụ iji jikwa ọnọdụ ahụ.
Okwu si
Ịgbatị ụkwụ gị na nwa ehi nwere ike ịghọ ihe dị mkpa iji jikwa ahụ mgbu ụkwụ mee ihe site na fasciitis osisi. Site na imeziwanye mgbanwe ụkwụ ma na-achịkwa mbufụt n'ụkwụ gị, ịnwere ike ịlaghachi ngwa ngwa ma laghachi n'enweghị ọrụ ọ bụla ma rụọ ọrụ ọ bụrụ na i nwere fasciitis osisi.