Gbalịsie ike na-arụ ọrụ nke ọma na mmega ahụ Isometric
Idebe mgbapụ gị dị oké mkpa iji nọgide na-ahụ maka ahụike kwesịrị ekwesị nke hip, ọkpụkpụ arụmọrụ kwesịrị ekwesị, na, n'ọnọdụ ụfọdụ, ịme egwuregwu. E nwere ọtụtụ mmemme mmega ahụ ị nwere ike ime iji melite ike nke uru ahụ gburugburu gị. Ụfọdụ mmemme bụ maka ndị na-amalite , na mmemme ndị ọzọ na-enye mmepe ngwongwo oke ume .
Ọkpụkpụ gị nwere mmasị bụ otu n'ime akwara ndị dị mkpa nke na-enyere aka mee ka mgbatị gị na pelvis gị. Ọ dị n'akụkụ gị hip ma na-arụsi ọrụ ike mgbe ebuli ụkwụ gị n'akụkụ. Ọ na-arụ ọrụ iji mee ka pel pel gị mgbe ị na-eguzo n'otu ụkwụ ma ọ bụ mgbe ị na-eje ije ma na-agba ọsọ.
Ike ọgwụgwụ ma ọ bụ nchịkwa na-adịghị mma nke ọkpụkpụ gị nwere ike ịkpata nsogbu ndị dị ka:
- Nsogbu ọrịa Patellofemoral
- Nsogbu hip
- Ọrịa udo nke Iliotibial
- Okenye ACL na-egbochi ihe ize ndụ
- Ahụhụ ụkwụ na ụkwụ
Nchọpụta ụfọdụ na-egosi na ọkpụkpụ gị nwere nkà na-enyere gị aka ịnọgide na-ejide ụkwụ gị n'ọnọdụ kachasị mma mgbe ị na-agba ọsọ, na- awụda, ma ọ bụ na-esite n'apụ elu . Ịdị nhịahụ ma ọ bụ ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmịkọrọ akwara muscle gị nwere ike ime ka ikiri na ikpere gị banye na ya, na-etinye nrụgide dị ukwuu site na hip, ikpere ụkwụ, na nkwonkwo ụkwụ.
Otu n'ime ihe mgbaru ọsọ kachasị mkpa nke usoro ịme mkpuchi hip ga-abụ iji mezuo ọrụ nke ahụ ike gị.
Ihe omumu ihe omumu nke omumu bu ihe omumu nke puru inye aka iwusi ihe omuma maka uzo.
Kedu ihe Gluteus Isometric Na-eme Ka Ike Gwuo Ike?
Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbochi hip, ikpere ikpere , ma ọ bụ nwa ehi na nkwonkwo nkwonkwo, mee ka ahụike gị na-ahụ ike nke ahụ ike gị.
O b ur u na ha ad igh i ike, malite ime ka ha sikwuo ike site n 'or u om um u ihe om uma nke isometric. Ihe omumu ahụ na-enyere aka:
- Mee ka umunwoke na-amịpụta ihe ndị na-adịghị mma.
- Mee ka ndị na-atụ egwu gị dị ike na ọkwa ụfọdụ nke nrụgharị .
- Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye ọkpụkpụ na ụkwụ gị n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-eme ihe omume dị oke ogwu.
N'ụzọ bụ isi, ngosiputa ihe omumu na-eme ka ọ bụrụ ntọala nke ihe ọ bụla dị mfe.
Ịrụ Ọrụ Gluteus Isometric Mediostric Strengthening exercise
Iji mee ka ịme ihe ike dị na isometric, gbasoo ntụziaka ndị a dị mfe. Tupu ịmalite nke a, ma ọ bụ mmemme mmega ahụ ọ bụla, soro dọkịta gị kwado ka mmega ahụ dị mma maka ịme. Nleta na onye na-agwọ ọrịa nke anụ ahụ maka nyocha nlele anya nke ọma nwere ike ịme tupu ịmalite mmega ahụ ike ime mmụọ.
- Were belt, gbanye ya, ma chebe ya gburugburu nkịsị ụkwụ gị abụọ.
- Dina n'otu akụkụ. Ụbụrụ dị mma ị na-egosipụta kwesịrị ịdị n'elu.
- Mee ka ụkwụ abụọ kwụ ọtọ, jiri eriri dị n'akụkụ ụkwụ gị, bulie elu elu gị. Ikwesiri ibuli elu rue mgbe enwere nsogbu na eriri gburugburu nkwonkwo ụkwụ gị.
- Mgbe eriri ahụ siri ike, jiri nwayọọ nwayọọ bata n'ime ya ma kwụkọta akwara gị dị ụtọ n'akụkụ gị.
- Jide mgbagwoju anya maka sekọnd isii, wee jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị nnwere onwe ahụ site n'imelata ụkwụ gị.
- Tinyegharia mmegharị ahụ maka isii ugboro ugboro, wee tụgharịa gaa n'akụkụ nke ọzọ ma kwuoghachi ihe omume ahụ maka hip ọzọ.
A pụrụ imegharị mmega ahụ ugboro abụọ na ugboro atọ kwa ụbọchị iji nyere aka mee ka nzụlite nke ọkpụkpụ obi gị dị ụtọ dị ọhụrụ. Ozugbo ike gwụ gị, ị ga-aga n'ihu na-emega ahụ ike. Ị nwere ike ịchọrọ ịnọgide na-emega ahụ na-eme egwuregwu ugboro ole na ole n'izu iji nọgide na-enweta uru ị rụpụtara na njedebe gị.
Okwu si
Idebe mgbatị gị nwere ike inyere gị aka igbochi ọtụtụ nsogbu ahụ mgbu na eriri, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ gị. Nnukwu ihe na-enye aka na-enyere gị aka ka ị ghara ịda mbà mgbe ị na-agba ọsọ ma na-awụlikwa elu. Ekpere gị kwesịrị ịdịgide n'elu mkpịsị ụkwụ gị mgbe ị na-esi n'apịtị. Site na ịme ngosiputa ike ime mmụọ, ị nwere ike ijide n'aka na ị ga-enwe ntọala siri ike nke ị ga-eji mee ka usoro ịme mkpuchi gị.