Mmega ahụ maka Ụdị Ahụike

1 -

Mmega ahụ maka Ụdị Ahụike

Ọkpụkpụ bụ nnukwu nkwonkwo na-arụ ọrụ n'ahụ ma na-ahụ maka ọtụtụ arụ ọrụ dịka ịga ije na ịgba ọsọ, ịnọdụ ala na iguzo, na ịrịgo arịgo. Site n'ichebe mgbatị gị siri ike na mkpanaka, ihe mgbu hip nwere ike iwepụ ngwa ngwa ma ị nwere ike ịlaghachi n'ọrụ nkịtị.

Ndị a bụ ụfọdụ mmemme ndị dị mkpa iji nyere aka mee ka ọkpụkpụ gị dị ike. Cheta ka gị na dọkịta gị, onye na-agwọ ọrịa ahụ , ma ọ bụ onye na-ahụ maka nlekọta ahụike kwadoro iji hụ na ị nwere ahụ ike zuru ezu iji mee ihe.

Omume ndị a kwesịrị ime otu ugboro n'ụbọchị iji nọgide na-enwe ike na mgbanwe nke hips. Mgbe mmemme ahụ malitere ịmalite ịdị mfe, ị nwere ike ịrụ ọrụ abụọ na atọ nke mmega ahụ ọ bụla iji kpoo akwara hip na iji meziwanye ike na agagharị nke hips. Ị nwekwara ike ịchọọ ịme ihe omume ịgba ume ka njọ .

Jide n'aka na ị ga-eji dọkịta gị banye tupu ịmalite mmemme ahụ, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ.

2 -

Hip kụrụ maka Groin ume

Ngwunye hip bụ mmega ahụ dị mfe ime nke ahụ nwere ike ime ka ahụ gị na-arụ ọrụ. Ọkpụkpụ gị na-eme ka ọ bụrụ na ị kwụ ọtọ na- enyere gị aka ijide ikpere gị .

Ka ị na-edina ala n'azụ gị, mee ka ikpere abụọ gbuo ma tinye obere mkpịsị ụkwụ, ohiri isi, ma ọ bụ akwa nhicha n'etiti ikpere gị. Nye ohiri isi ka ejiri nwayọọ gwuo ya. Jide maka sekọnd 5 na ntọhapụ. Tinyegharịa ugboro iri. Jide n'aka na ị ga-akwụsị mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ọ bụla.

3 -

Ebube nke oma

Ụdị ụkwụ nke ụkwụ na-agba ụkwụ nwere ike ime ka ihu gị na quads sie ike ma nwee ike inye aka kwado ikpere gị.

Ka ị na-edina ala n'azụ gị, mee ka otu ụkwụ kwụ ọtọ ma gbuo otu ikpere. Mee ka akwara ogo gị dị na n'elu ụkwụ gị kwụ ọtọ, ma bulie ụkwụ elu ahụ dị ihe dị ka sentimita 12. Jide ya n'ebe ahụ maka sekọnd abụọ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị. Cheta na idebe ụkwụ gi dika okwesiri. Tinyegharịa ugboro 10 ruo 15.

Ị nwere ike mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na-esiri gị ike site n'ịgbakwunye ụkwụ gị ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ.

4 -

Akụkụ ụkwụ na-ebuli elu

Akụkụ ụkwụ n'akụkụ ụkwụ na-enyere aka na-eme ka uru ahụ na- egbuke egbuke dị n'akụkụ gị. Mgbochi ndị a dị mkpa iji nọgide na- ejide ụkwụ na ikpere kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eje ije ma na-agba ọsọ.

Dina otu akụkụ. Ụkwụ nke dị nso n'ala a ga-ehulata, ya na ụkwụ aka ya kwesiri ịdị ogologo. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie elu elu gị, jide n'aka na ị ga-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu. Jide maka sekọnd abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata. Tinyegharịa ugboro iri.

Ụkwụ ụkwụ na-eme ka ụkwụ na-aga n'ihu: Ụkwụ nke ọma na-ebuli elu .

5 -

Ntugharị Mgbatị nke Hip

Mgbatị ahụ na-agba na-acha, nke a makwaara dị ka nọmba 4 gbatịa ma ọ bụ piriformis gbatịa, bụ ihe omumu dị ukwuu iji mee ka ọkpụkpụ gị na-agagharị n'enweghị ihe mgbochi ha.

Nke a bụ otu esi eme ka ntụgharị ụkwụ ahụ gbasaa: Nọdụ ala na ikpere gị. Kasị otu ụkwụ n'elu nke ọzọ site n'ịnye ụkwụ gị n'elu ikpere gị (dị ka a ga-asị na ị na-agafe ụkwụ gị mgbe ị nọ ọdụ). Jiri nwayọọ mee ka ikpere gị gafee ahụ gị, jidekwa 5 sekọnd. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ na-agbanye ikpere nke elu elu gị pụọ ruo mgbe ị na-agbanye mgbatị. Jide ebe a maka 5 sekọnd, wee jiri nwayọ hapụ. Tinyegharịa ugboro iri.

6 -

Hip Hikers

Hip hikers (a makwaara dị ka pelvic dobe) bụ ihe omume dị ukwuu iji mee ka ahụ ike gị na-arụ ọrụ dị arọ. Iji mee mmega ahụ, guzoro n'akụkụ otu ụkwụ na nzọụkwụ na nke ọzọ na-agbada. Idebe ikpere abụọ, gbadaa pel pel gị n'otu akụkụ ka ụkwụ gị na-aga n'ala. Ekppere abụọ kwesịrị ịnọgide na-eguzosi ike; Okwesịrị ka ị ga-esi na nkwonkwo ụkwụ gị. Ozugbo a kwaduru pel pel gị, jiri nwayọọ nwayọọ kwụghachi ya ruo ebe ị ga-amalite. Tinyegharịa mmega ahụ maka ugboro iri.

Site n'ichebe hips gị ma sie ike, ị ga - enwe ike igbochi ihe mgbu na nsogbu na-akpata. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu mgbu, ime ihe nro nwere ike ịbụ isi ihe iji nyere gị aka belata mgbu ma laghachi ọrụ gị.