Omume Nwee Ike Ime Ka Elu

1 -

Ịmalite Ọganihu Mgbakwunye Nwee Imewanye Ihe

Ọkpụkpụ ahụ bụ nnukwu nkwonkwo dị arọ nke na-enwe nrụgide siri ike kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu mgbu , ihe ụfọdụ na- esite ngwa ngwa na omume nwere ike inye aka iji belata ma ọ bụ wepụ ihe mgbu gị. Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịchọrọ mmepe ịgba ume ka ukwuu iji nyere aka gbasaa ike ikpa ma melite arụmọrụ arụmọrụ.

A na-akpata ụfọdụ mmerụ ahụ na-akpata ugboro ugboro na ikpere, ikpere na nkwonkwo ụkwụ site na adịghị ike na hip na isi musculature. Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-emerụ ahụ ma na-egwu egwuregwu nwere ike ịmalite site n'adịghị ike n'olulu. Nnukwu mmegharị ahụ ike nke oke nwere ike ịbụ otu akụkụ nke mmemme mmega ahụ nke nwere ike inye aka melite ike ịkpụ ahụ, belata ihe mgbu, ma mee ka ọrụ mmemme gị n'ozuzu.

Tupu ịmalite mmemme ọ bụla, jide n'aka na ị ga-eji dọkịta na ahụike gị chọpụta na mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ gị na ịmụta ihe kacha mma maka gị.

Single Leg Bridge

Iji mee akwa ala ala ụkwụ, dinaa n'azụ gị na ikpere gị abụọ na ụkwụ kwụ n'ala. Gbanye akwara afọ gị, kwụ otu ụkwụ ma bulie ya ihe dị ka sentimita 15. Mgbe ị na-eme ka afọ gị sie ike na ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli gị ruo mgbe ị na-eme akwa mmiri na ahụ gị. Jide ọnọdụ a maka sekọnd abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata. Tinyegharịa mmega ahụ maka mmegharịghachi zuru oke iri na otu ụkwụ ma jiri ụda ụkwụ mee ihe ugboro iri.

Omume a dị mma iji na-arụ ọrụ ahụ nke na-ebugharị ma na-ebute hip. A na-amakwa uru ahụ na abọ ụkwụ na hamstring n'oge etiti ụkwụ ụkwụ.

2 -

Bridges Bridges

Iji mee akwa mmiri, ị ga-ebu ụzọ nweta ọgwụ. Ị na-enwekarị ike ịzụta otu na ụlọ ahịa egwuregwu. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịchọta otu, kpọtụrụ onye na -agwọ ọrịa anụ ahụ gị na ya nwere ike ịnyere aka. Bọọlụ ọgwụ na-abịa n'ọtụtụ dị iche iche. Ọnụ ọgụgụ kachasị ọnụ bụ 55, 65, na 75 centimeters.

A na-eji ụkwụ gị na-adaba na azụ gị. Mee ka akwara afọ gị dị nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie gị elu ruo mgbe i mepụtara mmiri na ahụ gị. Bọlụ ahụ na-emepụta ala na-enweghị ike, ya mere dịrị njikere igosi na ị na-arụ ọrụ na akwara. Jide ọnọdụ a maka sekọnd abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata. Tinyegharịa mmega ahụ maka ugboro 10.

Ihe nkedo a na-agba gburugburu na-agba mbọ na-ekpuchi akwara hip na akwara abọtị, nakwa dị ka akwara abdominal.

Mgbe ịchịchara ọkpụkpụ ahụ, ị ​​nwere ike imeri ahụ ike akwara site na ịme mmega ahụ ọzọ: Mmiri blọọl na ikpere ikpere.

3 -

Ọkpụkpụ Na-agba Ọkpụkpụ

Ozugbo ị na - ahụzi mmiri ahụ na - agba ụkwụ, ịgbakwunye ụkwụ ikpere ụkwụ nwere ike imeri ahụ ike na - akwado hip. Omume a dị irè mgbe ọ na-eme ka mkparịta ụka nke hamstring, hip, na akwara isi na-eme ka ọ dị mma ma na-akwagide.

Iji mee ihe omumu a, mee akwa mmiri ma jide ebe ị na-agba, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị ma kwe ka bọl ahụ tụgharịa gaa n'akụkụ gị. Jide n'aka na ị ga-ejide ụbụrụ gị. Ozugbo ikpere na-ehulata, jide nke a maka 2 sekọnd, mgbe ahụ laghachi na nhazi ala. Meeghari ikpere ụkwụ ugboro iri. Mgbe ịmegharịrị ugboro iri, jiri nwayọọ nwayọọ belata ahụ gị ruo ebe izu ike.

4 -

Ogwurugwu na-aga ije

Omume ngwongwo na-eme ka ahụ ike dị n'akụkụ akụkụ ahụ a maara dị ka onye na-eri ihe. Mgbochi ndị a dị mkpa iji kwụsie ike mgbe ị na-eje ije ma na-agba ọsọ.

Ọ ga-adị gị mkpa ịnweta ngwongwo ngwangwa ma ọ bụ rubber ọgwụ iji mee mmega ahụ. A na-enwekarị ya na ụlọ ahịa na-ere ahịa na mpaghara gị, ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa na mpaghara gị nwere ike ịnye obere ụkwụ maka obere ego.

Jide ìgwè ọgwụ ahụ na akaghị aka. Tinye ma ụkwụ abụọ n'ime aka ahụ ma guzoro ọtọ. Mepee ogwe aka gị iji mee ka esemokwu dị na band. Jide n'aka na ị ga-eme ka nsogbu ahụ dị n'udo, tinye ụbụrụ gị, ma mee obere nzọụkwụ n'akụkụ. I kwesiri inwe mmetụta na-esighi ike n'èzí na ọkpụkpụ gị na ụkwụ gị. Na-aga ije n'akụkụ ihe dịka 10, wee gaa n'ụzọ ọzọ maka ihe dịka 10. Tinyegharịa ugboro atọ na azụ.

5 -

Usoro Mgbasa Ọkpụkpụ nke Hip

Iji mee ihe omumu a, tie nkwekorita gị na-edozi ihe. Ụkwụ nke ihe ndina ma ọ bụ tebụl bụ ebe dị mma. Mee otu ụkwụ n'ime aka ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ gị na ụkwụ gaa n'akụkụ, jide n'aka na ị ga-ejide mkpịsị ụkwụ gị aka. Jide sekọnd abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri, wee gbanwee ụkwụ.

Iji mee ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka, gbalịa ya n'enweghi ihe ọ bụla iji mee ka ị ghara ịma ihe ọ bụla.

Omume ndị dị ka akọwapụtara ebe a na-atụ aro ugboro iri nke ọ bụla. Mgbe ike gị dịkwuo mma, omume ahụ ga-adịkwu mfe, ịnwere ike ịnọgide na-ama onwe gị aka site n'ịrụ ọrụ atọ ma ọ bụ na-amụba ugboro ugboro ma ọ bụ na-amụbaghachi ugboro 15 ma ọ bụ 20. Ebe ọ bụ na ihe ndị a na-emewanye ike, a ghaghị ime ha ugboro atọ kwa izu. iji kwe ka mgbake ahụ dị mma. Ọzọkwa, lelee dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ tupu ịmalite mmemme ọ bụla.

A na-eme ihe omimi nke ịgba ume iji mee ka ike na nkwụsi ike nke hips na ụkwụ. Site n'ichebe hips siri ike, ị ga-enwe ike ịnọgide na-agagharị agagharị na-enweghị mgbu.