Akụkụ dị mkpa nke Mmemme Ngosipụta Hip ma ọ bụ ala ala
Ọ bụrụ na enwere m ihe mgbu ma ọ bụ ihe mgbu mgbu, ị nwere ike irite uru na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka meziwanye njem gị ma jikwaa mgbaàmà gị. Otu akụkụ nke rehab nwere ike ịgụnye ịme ihe iji nyere aka mee ka ahụ ike gị na azụ gị dịkwuo elu. Nke a nwere ike inyere aka melite ụzọ ị na-eje ije ma ọ bụ nwere ike inyere gị aka inweta na ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
Otu mmega ahụ dị mkpa nke nwere ike ịbụ akụkụ nke azụ gị, hip, ma ọ bụ nke na-eme ka ọ bụrụ onye na-eme ka ọ dịkwuo ala bụ mmega ahụ. Omume a, nke a makwaara dị ka ụkwụ ụkwụ na-ebuli ma ọ bụ na-agbanye mgbatị, dị mfe ịrụ n'ụlọ dịka akụkụ nke mmemme mmega ụlọ gị. Ọ bụ mmegharị ngosipụta nke na-eme ka uru ahụ na-egbuke egbuke nke ahụ gị na akwara azụ gị.
Ụfọdụ nsogbu ndị ọzọ ebe ị nwere ike irite uru site n'ịrụ mmempụ SLR na-agba ọsọ n'oge ị na-agụnye:
- Obere ihe mgbu
- Mgbe ịmalite ịwa ahụ
- Nsogbu hip
- Mgbe nhichachi kpam kpam
- Dị ka akụkụ nke usoro SLR mgbe ịwachara ikpere
- Dị ka akụkụ nke usoro mgbochi mgbochi iji nyere aka meziwanye ike na nkwụsi ike.
Ihe omimi SLR na-enye aka iji meziwanye mgbatị gị na-arụ ọrụ dịgasị iche iche (ROM) .
Ịrụ ọrụ mgbatị ụkwụ dị mfe dị mfe iji mee. Gbalịa hụ na onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ dọkịta na-ahụ gị tupu ịmalite nke a, ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla ọzọ.
Iji mee ihe ngosi SLR nke ọma, malite ịchọta ebe kwesịrị ekwesị ịdina ala nke na-egbochi igbochi.
- Dina ala ala.
- Jiri nlezianya mee ka ahụ ike gị sie ike site na ịchekwa uru akwara gị. Ị ka ga-enwe ike iku ume mgbe ị na-eme nke a.
- N'ịnọgide gị na ikpere gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie otu ụkwụ elu. I kwesiri ikpuchi ikpere gi dika apata isi gi si n'ala.
- Jide ikuku ụkwụ gị n'elu ikuku maka sekọnd abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ gị n'ala. Jide n'aka na ị gaghị agbanweghachi azụ gị ma ọ bụ pel pel gị mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị.
- Jiri mmegharị ahụ mee ihe omume nke nta nke nta ruo ugboro 10 ruo 15, wee megharịa mmegharị ahụ maka ụkwụ ọzọ.
Ụfọdụ ndị na-achọ ka ha gbanwee ụkwụ ha na-azụ n'oge a na-ahụkarị SLR, karịsịa mgbe ị na-eme mmega ahụ dịka akụkụ nke usoro mmega ahụ nke azụ azụ. Ịme mmega ahụ nwere ike ime ka ụba nta ọ bụla ghara ịda mbà. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-akpata mmụba ma ọ bụ ọganihu dị elu na azụ, mkpuchi hip, ma ọ bụ ụkwụ, kwụsịrị ime ya ma chọpụta ya na onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa.
Ị nwere ike igosi mmega ahụ otu ugboro ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị, ọ dịkwa mma ịlele PT iji chọpụta ugboro ole ị na-emega ahụ maka ọnọdụ gị. Ịnwere ike ịgbakwunye ihe ịma aka ọzọ na SLR dị mfe site n'ịgbakwunye ụkwụ gị otu ma ọ bụ abụọ paụnd iji welie ọnụego mgbe ị na-eme mmega ahụ. E nwere ike iji bandi na-eguzogide dịka Theraband iji nye gị nkwụsị ma mee ka ihe ịma aka ahụ dị elu.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale ọganihu siri ike karịa nke SLR dị mfe, gbalịa ime ya n'oge anọ ọ bụla, dị ka ọnọdụ na-agba agba.
Ịme ụkwụ na-ebuli elu na nhazi ọnọdụ ga-eme ka ihe ịma aka ahụ bawanye.
Okwu si
O nwere ike ịbụ na ọtụtụ ihe dị iche iche na-akpata azụ, hip, ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ. Ọ bụrụ na onye na-agwọ ọrịa nke anụ ahụ na-achọpụta na ị nwere ike irite uru site na ịkwalite ahụ ike gị na azụ azụ azụ ya, ọ nwere ike ịdọ aka na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na-enyere gị aka melite ike nke hips gị na nkwụsi ike nke spine gị.
> Isi mmalite:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Ahụike ọgwụgwọ: Ntọala na usoro. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., na May, S. Nwelite nke mmezi mmechi maka obere ihe mgbu azụ: Otu Nyocha Atumatu na Meta-Analysis. BMC Ọrịa Muskloskeletal: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416