Mmegharị agba ume nke Hip

Ebere Egwu na Ụlọ

Otu n'ime ụzọ kacha mma ị ga-esi na-eme ka nkwonkwo ụkwụ gị dị mma bụ ịrụ ọrụ iji mee ka ahụ ike gị na gburugburu ụkwụ gị dị ike. Ihe ngosiri ike na-adị mfe ịrụ ọrụ gị kwa ụbọchị, a pụkwara itinye gị na mgbatị egwuregwu mgbatị gị ngwa ngwa.

Uru nke mmepe ume ume nke Hip

A maara nkwonkwo ikpuchi dị ka nnukwu "ogwe aka na oghere" maka na ọkpụkpụ ụkwụ nke apata ụkwụ na-adaba n'ime iko nke ọkpụkpụ pelvis.

A na-ekpuchi hip n'ime ebe site na nsị na nkwonkwo siri ike, dịka onye na-atụ egwu, jikọtara nkwonkwo.

Ọkpụkpụ bụ otu ebe nke ọrịa ogbu na nkwonkwo . Iji nyere aka kpuchie nkwonkwo mkpuchi site na "akwa na akwa," ọ dị mkpa iji mee ka ahụ ike na-akwado ya. Agba gị na-ejidekwa ikpere gị , na-eme ka ike gị dị ike nwere ike bụrụ otu akụkụ nke usoro mmemme gị maka mgbu ikpere. Onye na-agwọ ọrịa nke anụ ahụ gị nwekwara ike ịdọ aka ná ntị na ị ga- emechi ya ma ọ bụrụ na ị nwere mgbapụta úkwù ma ọ bụ dịka akụkụ nke usoro mmega ahụ maka mgbu hip .

A na-eme ihe ngụgụ ịgba ume dịka akụkụ nke mmemme mmega ụlọ. Omume ndị ahụ kwesịrị ịdị mfe iji mee ma kwesịghị ịkpata mgbu. Gaa na dọkịta gị tupu ma ọ bụ PT tupu ịmalite ọrụ ndị a-ma ọ bụ ihe mmemme ọ bụla ọzọ maka mgbatị gị.

4 Ngosiputa ime ka olu gi di ike

Nyochaa ngwa ngwa ndị a dị mfe ma dị mfe ga-elekwasị anya ma mee ka uru ahụ nke hip kpuchie.

Ebube nke oma

1. Dina ala n'aka nri gi.
2. Bipata ụkwụ aka nri gị, ma kwụsị ụkwụ aka ekpe gị n'elu ala.
3. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie elu ụkwụ gị ụkwụ abụọ n'ala.
4. Jidea sekọnd ise, jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ.
5. Tinyegharịa ugboro ise, gbanwee ụkwụ.

Ọrụ Gluteus nke Isometric Ụdị Omume

1. Dina n'otu akụkụ.
2. Tinye belt gburugburu nkwonkwo ụkwụ.

1. Welie elu elu gị, na-akwagide eriri ahụ ka ị na-edebe ikpere gị ozugbo.
2. Jide ọnọdụ maka sekọnd ise.
3. Tinyegharịa ugboro iri.

Hip gbanwee

1. Guzo ọtọ.
2. Welie aka nri gị n'ala; ehulata ya ka ị wee mepụta ogo ogo 90 na hip.
3. Jidea sekọnd ise, jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ.
4. Tinyegharịa ugboro ise, gbanwee ụkwụ.

Wall Slide

1. Guzo onwe-gi n'azu na mb͕idi na nke ukwu-ya.
2. Jiri nwayọ gbuo ikpere gị, na-agbadaghachi mgbidi ka ị gụọ ise ruo mgbe ikpere gị na-adabere n'ogo 45-ogo (adịghị ehulata karịa nke a karịa na ọ ga-eme ka mgbatị dịkwuo na ikpere gị).
3. Jide ebe a maka sekọnd ise.
4. Malite ịkwado ikpere gị maka ọnụ ọgụgụ ise, na-agbago mgbidi ahụ ruo mgbe ị kwụ ọtọ n'ikpere ụkwụ.
5. Tinyegharịa ugboro ise.

A pụrụ ime ihe omume a ugboro atọ ma ọ bụ ise kwa izu; jide n'aka na ị na-ewu ụbọchị izu ike ebe a ma ọ bụ n'ebe ahụ ka ikwe ka akwara gị gbakee. A na-arụ ọrụ iji mee ka ikpere na nkwonkwo gị dị ike iji jide n'aka na ị na-arụ ọrụ niile nke akụrụngwa nke ala gị. Cheta, akwara ụkwụ na ikpere gị na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ gị, dịka akwara gị na-ejikwa ikpere na nkwonkwo ụkwụ gị.

Ha niile na-arụ ọrụ ọnụ na ngwongwo.

Ịkwalite omume omume Hip

Ụkwụ ụkwụ na ịkwalite ụkwụ ịkpụ ụkwụ pụrụ ịmalite site na ịtụkwasị ụkwụ ụkwụ ụkwụ na ụkwụ. Malite ìhè ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewuli elu. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere gị aka ịchọta atụmatụ kacha mma maka nke a.

Ozugbo mmega ahụ dị mfe, ị nwere ike ịga n'ihu na-eme ka mmempụ dị elu . Gbanyụọ ma ọ bụrụ na enweghi ahụ erughị ala, ma cheta na ị ga-amalite ịmalite mmemme mmemme ọhụụ ọ bụla na mbụ.

Ịrụ ọrụ iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-emezi ihe, mee ka ị na-eje ije n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ma nyere aka ịchekwa ụdọ na-enweghị mgbu.

Nyochaa ya na onye na-agwọ ọrịa gị, wee malite ịmalite ime ihe ike ịme ahụ.