Ụkwụ nke ọma na-azụlite ọganihu mmega mgbe ịwachara ahụ

1 -

A na-eji ụkwụ na-agbatị ụkwụ nke aka

Ọ bụrụ na ị nwere ịwa ahụ na ikpere dị ka mmịnye mgbochi mmiri (ACL) ma ọ bụ ntọhapụ nke mpempe akwụkwọ , ị nwere ike ịchọ ka onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nyere gị aka. Onye na-agwọ ọrịa gị ga-arụ ọrụ nke ọma na gị iji nyere aka mee ka ikpere gị na ike gị dịkwuo ala ma belata ngbu na ikuku gị.

Ihe mgbaru ọsọ bụ isi mgbe ịwachara ikpere ụkwụ bụ inyere gị aka ịlaghachi n'ọrụ gị na ọrụ gị. Mgbe ịwachara ahụ, akwara ụkwụ gị ga-abụ onye na-adịghị ike, onye na-agwọ ọrịa gị ga-egosikwa ihe omume iji nyere gị aka melite ike gị, quadriceps , hamstrings , na uru nwa ehi.

Ụkwụ ụkwụ na-ebuli elu bụ ụzọ dị mma iji nyere aka melite ike nke quadriceps gị na akwara gị. Usoro ọgwụgwọ ACL nwere ike ịmịnye ịmịnye ụkwụ na-eme ka azụ gị, n'akụkụ gị, na afọ gị iji nyere aka chọpụta mbọ ndị ahụ na-akwado ikpere gị ma nyere aka n'ije ije na-aga.

Mgbe ịwa ahụ n'ikpere gị, ị ga-echebe ikpere gị site na mpụga ndị ọzọ nke nwere ike ime ka nrụgide dị elu site na nkwonkwo ikpere gị. Ịgha agha, dị ka ndị na-eme ka ọpụpụ gị na-aga n'ihu ma ọ bụ n'akụkụ ọzọ, nwere ike imebi njikọta ikpere gị mgbe ha na-agwọ ọrịa mgbe ịwachara ahụ. Nmeghasị a nwere ike ime ka mmerụ ahụ merụọ ọzọ ma mee ka ị gbakee. N'ọnọdụ dị njọ karị, imerụ ahụ gị na ligaments ikpere gị nwere ike ịchọ ka ị na-awagharị ikpere gị ọzọ iji dozie nsogbu ahụ.

Ya mere, olee otu i si echedo megide ike ndị na-achọghị na-aga site na nkwonkwo ikpere gị mgbe ị na-eme ihe omume azụ ụkwụ ụkwụ ụkwụ? Enwere ụzọ isi mee ka ọnụ ọgụgụ dị arọ ị na-eji na-eme ka ụkwụ gị guzosie ike mgbe ị na-eche nche megide agha ndị na-agwọ ọrịa nke nwere ike imerụ gị ikiri ikiri ụkwụ?

N'okwu a site na nkwụsị ụkwụ, ị ga-amụ banyere ụzọ kwesịrị ekwesị iji nwekwuo iguzogide usoro mmegharị ụkwụ nke ụkwụ gị mgbe ị ka na-echekwa njikọ gị na-agwọ ọrịa megide nrụgide na-achọghị nke nwere ike ịmaliteghachi ikpere gị.

Tupu ịmalite mmega ahụ, biko jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ ka ị hụ na imega ahụ adịghị mma maka ọnọdụ gị.

Ot'u esi eme udi nke oma

Ozugbo ị nwere ike ime ihe ole na ole nke 10 ruo 15 repetitions nke ụkwụ ụkwụ na-ebido na nkwado gị, ị nwere ike imeri ahụ gị ikpere ọzọ site na-eme ụkwụ ụkwụ ziri ezi na-enweghị nkwado. Ị ga-enyocha dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ tupu ịmee ihe ahụ n'emeghị nkwado gị, dị ka ike dị ike site na nkwonkwo ikpere gị nwere ike ịkụghasị njikọ ahụ ka ha na-agwọ.

Ụkwụ ụkwụ ahụ na-ebuli n'emeghị nkwado gị dị ka ndị nwere ihe nkwado gị. Dinara n'azụ gị, ehulata otu ikpere, mechie quadriceps, ma bulie ụkwụ gị 12 sentimita abụọ. Tinyegharịa ugboro iri na ise.

Iji mee ka ụkwụ ụkwụ gị guzoro n'akụkụ gị, si otú ahụ na-eme ka ahụ ike gị dị mma na-eme ka ị gbasaa , dinaa n'akụkụ gị n'akụkụ ụkwụ gị. Bipuru ikpere ala gị maka nkwụsi ike. Mee ka mbelata gị quadriceps, ma bulie ụkwụ gị n'ihe dịka sentimita 12. Jide n'aka na ị ga-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ ma jiri aka gị na ahụ gị. Mee mmeghari ugboro 10 ruo 15.

Njehie a na-emekarị mgbe ụkwụ ụkwụ na-ada n'akụkụ gị bụ ikwe ka ụkwụ gị na-aga n'ihu mgbe ị na-azụlite ya. Jide n'aka na idebe ya na aru gị ka ị na-ebuli ma na-agbada ụkwụ gị.

Mgbe ị na-eme ụkwụ aka na-etolite n'afọ gị, na-eche ihu ala, na-eme ka quadriceps gị dị ike, ma bulie ụkwụ gị n'ihe dị ka sentimita 10. Jide n'aka na ị gaghị akwagharị ma ọ bụ tụgharịa azụ gị n'otu akụkụ. Mee elu ma belata ụkwụ gị ji nwayọọ nwayọọ ruo ugboro iri na ise.

Mgbe ị na-enwe ike ịmepụta ụkwụ abụọ ruo 3 nke ụkwụ na-eto eto na-enweghị arọ ma ọ bụghị akara ikpere ụkwụ, oge eruo iji aka gị kwụkwuo akwara ụkwụ site n'ịgbakwụnye ibu arọ.

Ejiri Ebube Na-ejide Onwe Gị

Ụkwụ ụkwụ ahụ kwụlitere ozugbo ị gwọchara ya nwere ike mee ka ọ ghara iji nchebe ikpere gị mee ihe nchebe. Ọtụtụ mgbe mgbe ACL ma ọ bụ na-ahapụ ịwa ahụ n'akụkụ, dọkịta na-awa gị ga-achọ ka ị na-etinye ihe nkwado na ikpere gị iji kpuchido ya ka ị ghara ịkwatị ma ọ bụ ịkwado ya. Ihe nkwado gị na-enyekwa aka iji chebe ikpere gị site n'akụkụ ọ bụla site na nkwonkwo ikpere gị.

Iji mee ka ụkwụ ụkwụ nke mbụ a bilie, na-agbanye ihe nkwado gị, dina n'ala, gbadaa ikpere gị na-enweghị ntụpọ, ma na-agbatị ikpere ụkwụ gị. Gbalịa ịkwado quadriceps gị site na ịgbatị ikpere gị n'ụzọ niile, ma jiri nwayọọ gbagoo ụkwụ gị n'ala.

I kwesiri ibuli elu aka gi ihe di ka sentimita iri abuo, jide ya n 'ebe a maka otu elekere abuo ma obu abuo, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ ruo ugboro iri na ise.

Iji mee ka akwara ịkpụ gị sie ike, ị nwere ike ime ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma ọ bụ n'afọ gị. Naanị jide n'aka na ịdebe nkwado gị iji chebe ikpere gị, mee ka nkwonkwo gị quadriceps rute, ma jiri nwayọ gbagoo ma belata ụkwụ gị 10 ruo 15 repetitions.

2 -

Tụkwasị Ngbaghara gị SLR Mgbe ị na-echebe gị akpụkpọ ụkwụ

Ịgbakwunye ụyọkọ akpụkpọ ụkwụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ nwere ike inyere gị aka imeri ahụ ike ụkwụ gị ọzọ ma nwee ike inyere gị aka ịmalite ihe mmepe gị mgbe ịwachara gị. Na-agbakwunye nkwụsi ike aghaghi ime ya n'enweghị nsogbu iji gbochie ike ịkwa ụrọ site na-eme ka nkwonkwo ikpere gị sie ike ka ha na-agwọ ọrịa.

Iji mee ka ụkwụ gị guzosie ike ka ọ ghara ịdị na-ebu ibu, buru ụzọ jiri otu mpempe akwụkwọ mbadamba nkume ma kechie ya n'apata ụkwụ gị n'elu n'elu ikpere gị. Nke a na-enye aka itinyekwu nkwụsi ike n'enweghị itinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo ikpere gị.

Ọnụ ọgụgụ nke iguzogide ga-enwe mmetụta dị ọkụ ma ghara ịdị na-esiri gị ike ebe ọ bụ na a na-ebelata ihe mgbochi (cheta physics) na ụkwụ gị site na ntinye nke ibu ahụ, ma si otú a na-agbatị aka.

Na arọ dị n'elu ikpere gị, rụọ usoro mmegharị ụkwụ gị dị ka nke mbụ. Mee mmeghari ugboro iri na ise ruo iri na ise, ma wuo ihe ruru 2 ruo 3.

Ị nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ dị arọ ị na-eji mee ihe n'ụzọ abụọ: jiri ugwo arọ dị arọ karịa ikpere gị iji mee mmega ahụ, ma ọ bụ malite ịbịaru ibu gị na mpaghara gị n'okpuru ikpere gị.

Mgbe ị na-eji ihe dị arọ n'okpuru obere ikpere gị, ị ga-etinye nrụgide site na ọkpụkpụ nku gị, nke a nwere ike itinye nrụgide gị na ACL ọgwụgwọ gị ma ọ bụ nkwonkwo ndị ọzọ, yabụ jide n'aka na gị na onye na-agwọ ọrịa gị na-ekwurịta okwu tupu ị na-agbanye mgbatị gị ụkwụ.

Mgbe ị nwere ike ịrụ ọrụ nke abụọ ruo 3 nke ugboro iri na ise n'ime ihe omume ndị ahụ, ị ​​dị njikere ịkwaga na njedebe ikpeazụ nke ụkwụ ụkwụ.

3 -

Ụgha nke Kwesịrị Ekwesị Na-eguzogide Ngụgide Kpamkpam

Iji mee ka SLR rụọ ọrụ na njide zuru oke, debe ihe dịka paịnd 1 gị na nkwonkwo ụkwụ gị. Nke a nwere ike itinye nchekasị dị ukwuu na nkwonkwo ikpere gị, yabụ jide n'aka na ị ga-eji dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa gị hụ tupu ịmalite nke a.

Mee ihe omume SLR gị maka agbatị 10 ruo 15 na azụ gị, akụkụ gị, na afọ gị. Iji mee ka ndị na-eguzogide gị dịkwuo ike, jiri obere akpụkpọ ụkwụ dị arọ na nkwonkwo ụkwụ gị mgbe ị na-eme mmemme ahụ.

Mgbe ịwachi ikpere ụkwụ, ụkwụ ụkwụ dị elu nwere ike ịbụ ụzọ dị mma ị ga-esi rụọ ọrụ na ịme ka akpụkpọ ụkwụ na ụkwụ gị dị ike. Omume ndị ahụ nwere ike ime ka nchegbu dị ukwuu na njikọta na akwara gị na-agwọ ọrịa. Site n'ịmalite iji mgbatị ikpere gị, ma na-enwe ọganihu site ngbanwe site n'ịgbanwe ntinye nke ihe dị arọ, ị nwere ike ijide n'aka na ị na-agba mbọ ịkpụ ụkwụ ụkwụ gị ka ị na-echekwa ikiri gị ikpere nchebe pụọ na nsogbu.