Ụkwụ na Ụkwụ Ankle

Akwụsị ụkwụ, nwa ehi na nkwonkwo ụkwụ nwere ike iji ya na-ekpo ọkụ tupu emega ahụ. Ndị dọkịta na ndị na-agwọ ọrịa na-ahụ maka ọgwụgwọ na mgbake site na fasciitis osisi, ikiri ụkwụ, na sprains.

1 -

Ankle na Calf Muscle Stretch

Otu ụzọ isi gbatịa nkwonkwo ụkwụ nọ n'ọnọdụ ọdụ site na iji eriri iji dọpụta ụkwụ gaa n'elu (mgbatị ụkwụ ụkwụ).

Nke a na-eme ka ahụ ike nwa ehi, akara aka Achilles, na osisi osisi, nke dị n'ime ụkwụ. Ọ bụghị naanị na nke a bụ ihe dị mma na-ekpo ọkụ tupu emega ahụ, ma ọ na-enye aka gbochie ma na-emeso fasciitis osisi mgbu na-egbu mgbu, nke a makwaara dị ka ọrịa ọgbụgba ụkwụ.

Soro ndụmọdụ nke onye na-ahụ maka otu ugboro iji gbasaa na oge ole ka ijide ọ bụla. A na-ekwukarị na a ga-eme ihe omume okpukpu atọ n'ụbọchị, na-ejide ọ bụla maka ihe dịkarịrị 30 sekọnd, ugboro ugboro ugboro abụọ.

Ọ bụrụ na ị nwere ma ọ bụ na-adịkarị na fasiaitis osisi (ihe kpatara nsị mkpịsị ụkwụ), mee nke a tupu i si n'àkwà ma ọ bụ mgbe ezumike zuru ezu.

2 -

Ọchịchị

Nri ehihie, ma ọ bụ nwa ikpere ụkwụ na-agbada, na-agbatịkwu aka n'olu ahụ nwa ehi n'ihi na ọ na-elekwasị anya ahụ ike nke nwa ehi karịa ka ịgbatị ụkwụ ụkwụ. Mgbatị a na-elekwasị anya azụ azụ Achilles na ụkwụ osisi.

Enwere ike ime nkwụsị n'elu steepụ ma ọ bụ n'elu ala ala mgbe ị na-adabere na mgbidi ma ọ bụ ihe ọzọ maka nkwụsi ike. Jide gbanye ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd n'akụkụ nke ọ bụla na ikwugharị.

3 -

Nwee aka

Ị nwere ike ọ gaghị eche na mkpịsị ụkwụ dịka akụkụ dị mkpa nke ịmepụta oge. Nkwonkwo mkpịsị ụkwụ na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo, mmerụ anụ ahụ dị nro, na nsogbu nrụpụta dịka mkpịsị ụkwụ na aka bunam , ọ pụkwara irite uru mgbe niile.

Ikwigide mkpịsị ụkwụ dị ka e sere onyinyo na-enye ezigbo aka na ngwa ngwa osisi: ntọala nkwado dịka nkedo nke na-ejikọta ọkpụkpụ ụkwụ na ụkwụ ụkwụ. A pụrụ ịkpụgharị mkpịsị ụkwụ ya mgbe ọ na-agbada ala ma ọ bụ n'ọnọdụ oche, ma ọ bụ mgbe ọ na-eguzo na nchịkwa onye na-agba ọsọ.

4 -

Mgbatị Ankle

A na-akpọ aka ụkwụ ala ma ọ bụ osisiarflexion. Nke a na-eme ka nkwonkwo nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ na akwara ụkwụ nke ụkwụ dị elu.

Iji mee ka njedebe dịkwuo, gbanwee ụkwụ gị na ntinye aka na ntanetị, na-eme ka ebumpụta uche gị na mkpịsị ụkwụ gị.

Nke a dị ezigbo mma maka nkwonkwo nkwonkwo, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-adị mfe ịkpụ ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ tendonitis.

Gbano ụkwụ ọ bụla maka 30-60 sekọnd ma megharịa.

5 -

Akwụsị Ụzụ

Ntuba ntuba bara ụba maka ịmịkọta akwara na úkwù ụkwụ ụkwụ, ma ọ na-esetịpụkwa n'akụkụ (ụkwụ nta) nke ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ.

Na - ejide ụkwụ ụkwụ ọnụ mgbe ị na - adọrọ ikpere ikpere na - eche ihu ụkwụ ụkwụ na ngịka peroneal nke ụkwụ ụkwụ. Ebe a na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ na-adị mfe ịnwụ na nhụjuanya ndị ọzọ, nke nwere ike iduga mgbu na nkwonkwo aka.

Soro na gbatịa nke na-adọta ụkwụ n'obe nke ọzọ (na-aga ụkwụ), nke ga-elekwasị anya na mkpịsị ụkwụ (ụkwụ ukwu) ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ. Akụkụ ụkwụ nke ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ nwere ike ịdaba n'ọnọdụ ndị dịka azụ tendonitis tibial na ọnyà ọnyá .

Jide ọ bụla gbatịa ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd ma kwuo ugboro abụọ.