Mmegharị ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ maka mgbake na Mgbochi Ọrịa

1 -

Nkughari Ankle

Omume a na-enyere aka na-eme ka nkwonkwo ụkwụ gbanwee ma na-ewusi ahụ ike n'ihu ụkwụ gị (shin). Kpoo ụkwụ gị ka ị na-agbalị imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka n'ihu gị. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 10. Malite na-eme usoro atọ nke 10 omume ma na-arụ ọrụ ị ga-eme usoro atọ nke 30 omume. Gbalịa ime omume ahụ ugboro atọ kwa ụbọchị.

2 -

Ankle Pump Down

Omume a na - enyere aka na - eto eto ma na - ewusi ahụ ike dị n'azụ ụkwụ gị (nwa ehi). Pọọ ụkwụ gị dịka ị na-ese mkpịsị ụkwụ gị n'ala. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 10. Malite na-eme usoro atọ nke 10 omume ma na-arụ ọrụ ị ga-eme usoro atọ nke 30 omume. Gbalịa ime omume ahụ ugboro atọ kwa ụbọchị.

3 -

Mgbidi Mgbanwo Kwụsị

Omume a na-eme ka otu n'ime nwa ahụ nwa ehi ahụ kpọọ. Dee onwe gị elu n'ihu ụlọ siri ike. Mee ka ogwe aka gị dabere na mgbidi ahụ. Mee otu ụkwụ n'ihu. Ụkwụ nke ọzọ kwesịrị ịnọ azụ. Mee obere ikpere (na ụkwụ nke dị azụ) ruo mgbe ị na-eche na gbatịrị n'azụ nwa ehi gị. Jide ọnọdụ ahụ maka 30 sekọnd. Malite na-eme usoro atọ nke 10 omume ma na-arụ ọrụ ị ga-eme usoro atọ nke 30 omume. Gbalịa ime omume ahụ ugboro atọ kwa ụbọchị.

4 -

Mgbanaka Knee Wall Straight

Omume a na-eme ka etiti nwa nwa ehi a na-akpọ gastrocnemius. Dee onwe gị elu n'ihu ụlọ siri ike. Mee ka ogwe aka gị dabere na mgbidi ahụ. Mee otu ụkwụ n'ihu. Ụkwụ nke ọzọ kwesịrị ịnọ azụ. Kpee ikpere (na ụkwụ nke dị azụ) ruo mgbe ị ga-eche na azụ gị nwa ehi. Jide ọnọdụ ahụ maka 30 sekọnd. Malite na-eme usoro atọ nke 10 omume ma na-arụ ọrụ ị ga-eme usoro atọ nke 30 omume. Gbalịa ime omume ahụ ugboro atọ kwa ụbọchị.

5 -

Weghachite Ups

Omume a na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị sie ike ma meziwanye mgbanwe ha. Debe ihe n'elu ala ma jiri mkpịsị ụkwụ gị bulie ha ma kpalie ha ka ha mee ihe ọzọ. Mee usoro ato ato ugboro atọ kwa ụbọchị.

6 -

Nbili

Omume a na-enyere aka na mkpịsị ụkwụ gị na akwara nwa ehi. Guzo n'elu elu ụlọ ma bilie n'elu mkpịsị ụkwụ gị site n'ịkweli ikiri ụkwụ gị n'ala. Jide ọnọdụ maka 10 sekọnd. Malite na-eme usoro atọ nke 10 omume ma na-arụ ọrụ ị ga-eme usoro atọ nke 30 omume. Gbalịa ime omume ahụ ugboro atọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị kwụsighi ike, jidere oche ma ọ bụ mgbidi maka nhazi.

7 -

Osisi Fasar Fascia

Omume a na-edozi ngwa ngwa osisi . Nọdụ ala ma gafere ụkwụ gị na ikpere gị. N'aka aka, dọgharịa mkpịsị ụkwụ gị n'imi gị. N'aka nke ọzọ, ịhịa aka n'akụkụ ebe ụkwụ gị dị n'ihu ikiri ụkwụ gị. Mee nke a maka minit 10 ugboro atọ kwa ụbọchị.

8 -

Ọhịa Ọcha Ice

Omume a na-enyere aka ịhịa aka na akpụrụ ụkwụ gị n'otu oge ahụ. Jupụta karama na mmiri ma ghere ya. Gwuo ụkwụ gị na karama maka minit 10 ugboro atọ kwa ụbọchị.

9 -

Echebe Ụlọ Elu

Omume a na-enyere aka ịmalite ikwe ụkwụ ụkwụ na gbatịa ahụ ike nwa ehi. Nọdụ n'ala ma ọ bụ n'ihe ndina ma mee ka ikpere gị kwụ ọtọ. Dụchie akwa nhicha na ụkwụ gị ma dọgharịa akwa akwa ahụ ruo mgbe ị malitere ịmalite ịgbatị ahụ ike nwa ehi gị. Jide ọnọdụ maka 30 sekọnd. Malite na-eme usoro atọ nke 10 omume ma na-arụ ọrụ ị ga-eme usoro atọ nke 30 omume. Gbalịa ime omume ahụ ugboro atọ kwa ụbọchị.