Mgbe ị gbasịrị arthroscopy ikpere-nke a makwaara dị ka "ikpere ụkwụ-ọ dị mkpa ịmalite ịmịpụ ikpere gị ozugbo iji weghachite ike na ntụgharị dịgasị iche iche nke ịrụ ọrụ. Iso ndị na-agwọ ọrịa na-arụ ọrụ nwere ike inyere gị aka ịmata ihe omume ndị kachasị mma maka ọnọdụ gị Ihe omuma nke mbu kwesiri ibu ihe ndi ozo n'ile anya ma kwesiri ilekwasi ike nke ike nke na-achikota ikpere ya na ikwuputa onu ogugu.
Dị ka mgbe niile, ị ga-atụle ịmalite mmemme mmemme na dọkịta na-awa ahụ tupu ịmalite ya. Ọtụtụ ndị dọkịta ga-anakwere usoro mmezi nke oge mbụ, ndị ọzọ nwere ike ịjụ gị ka ị chere otu izu ma ọ bụ karịa mgbe usoro gị gasịrị.
Na mbido, ị ga-enweta ụfọdụ nsogbu na nkasi obi na ikpere maka ụbọchị ole na ole mgbe ị gachara. O yikarịrị ka a ga-enye gị akwụkwọ ọgwụ maka ọgwụ mgbu na ọgwụ ọgwụ na-egbu egbu iji nyere aka belata mgbaàmà ndị a.
Ị ga-atụ anya na ị ga-enwe mmetụta dị nro mgbe ị na-eme ihe ikpere gị, mana ị gaghị enwe mmerụ ọ bụla. A ghaghị ịkwụsị ọrụ ọ bụla nke na-akpata nhụsianya dị ukwuu ozugbo. Ọ dịkwa mma ịme ice ma bulie ụkwụ gị mgbe ị gụsịrị mmemme ndị a iji belata ọganihu ọ bụla.
Omume ndị a kwesịrị ekwesị maka nhazigharị post-arthroscopy ozugbo. Mmeghari ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na otu ebe. A ghaghị izere ịba ụda ma ọ bụ nkedo. Gụọ na iji nyochaa ihe omume anọ a.
Quadriceps Nkwekọrịta
Ntọala nke quad bụ ụzọ dị mma iji mee ka ogo gị quadriceps na-arụ ọrụ mgbe ọ gachara. Nke a bụ otú i si eme ya:
Dina na azụ gị na mbara ala. Debe akwa nhicha ahụ n'okpuru mkpịsị ụkwụ gị n'etiti. Pịpụ ụkwụ gị n'ime mpịakọta nhicha. Nke a ga - eme ka ikpere gị gbanwee ka ọ na - ebili n'elu ebe ị na - etinye. Mee ka ikpere gị dị ka o kwere mee ma jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ise. (Zere ụdị ụdị ọ bụla ị ga-eme!) Kwụsị ma weghachi ugboro 10 ọzọ.
Bonus: Ihe Arc Quad Exercise
Ntugharị nke Hamstring
Ọkpụkpụ aka gị na-enyere gị aka ikpere ikpere gị, ma mee ka ha dị ike dị mkpa mgbe arthroscopy knee. Nke a bụ otu esi enweta ha:
Dinaa n'azụ gị na ikpere gị na-adabere na ogo 10 ruo 15. N'akaghị ụkwụ gị, dọkaa ụkwụ gị n'ala, dị ka a ga - asị na ị na - agbalị ikpere ikpere gị, ma ala ahụ na - egbochi imegharị. Nke a ga-eme ka akwara mkpịsị ụkwụ na-eme n'azụ apata ụkwụ gị. Jide nke a maka sekọnd ise. Kwụgharịa ma weghachi ugboro 10 ọzọ.
Gluteal Sets
Ihe omumu ihe omumu bu uzo di nma iji mee ka onu gi na aru oru ma nyere aka idebe obara n'ukwu gi na okwute mgbe aruputa gi. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ime - lee otú:
Dinaa n'azụ gị na ikpere gị na-agbada n'ogo 10 ruo 15. Ghichaa akwara gị, dịka ị na-ejide azụ. Jidea sekọnd ise. Kwụgharịa ma weghachi ugboro 10 ọzọ.
Ụkwụ nke Ọma Bilie
Nlekọta ụkwụ na-azụ ụkwụ bụ mmega ahụ dị mkpa ị ga-eme mgbe ịwachara ikpere, dịka ha nwere ike inyere aka mee ka ahụrụ na ikpere ụkwụ gị na-arụ ọrụ mgbe ị na-echebe ikpere gị. Nke a bụ otu esi eme ha.
Dina na azụ gị na mbara ala. Bipụ ikpere nke ụkwụ gị na-adịghị emejupụta (nke a na-ejighị rụọ ọrụ na ya) ruo n'ogo 90 degree na ụkwụ gị dị n'elu. Nọgide na-etinye aka n'ụkwụ n'emeghị ka ikpere gbuo. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie ihe dị ka sentimita isii n'ime ala. (site n'itinye akwara ụkwụ ụkwụ aka). Jidea sekọnd ise. Jiri nwayọ belata ụkwụ gị n'ala. Kwụgharịa ma weghachi ugboro 10 ọzọ. (Ikpere ụkwụ ụkwụ ahụ kwesịrị ịnọgide na-eguzo ọtọ n'oge niile a na-emega ahụ. Na-elekwasị anya n'ịwelite site n'iji mgbochi n'ihu n'ihu gị.)
E nwere ike imega ahụike n'akụkụ ụkwụ nke afo gị ka ị rụọ ọrụ dị iche iche. A pụkwara ime ka mmegharị ahụ bụrụ ihe ịma aka site n'ịgbakwunye apata ụkwụ ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị. A pụkwara iji bandịgide na-eguzogide iji tinyekwuo ihe ịma aka n'omume ahụ.
Okwu si
Mgbe ngwugwu gafere, mmega ahụ nwere ike ịbụ ngwá ọrụ kachasị mkpa iji nyere gị aka weghachite ikpere na ikpuchi ikpere na ike. Nke a nwere ike inyere gị aka ịmaliteghachi ije na ịgba ọsọ. Gaa na dọkịta gị na onye na-agwọ ọrịa ahụ mgbe ikpere arthroscopy gasịrị, wee malite ịmalite ikpere ikpere ngwa ngwa ma laghachi n'enweghị nsogbu ọ bụla.