Omume McKenzie maka Lower Back

Ọ bụrụ na ị nwere obere ihe mgbu ma ọ bụ sciatica , ị nwere ike irite uru site na ndị ọkachamara na- agwọ ọrịa ahụ iji nyere gị aka ịchịkwa ihe mgbu gị ma melite mkparịta ụka gị. PT gị nwere ike ịdọ aka ná ntị na ịmegharị oge na-eme dịka akụkụ nke mmemme mmega ụlọ. Otu mmemme mmega ahụ nke nwere ike ịba uru bụ akpọ McKenzie Method, ma ọ bụ McKenzie.

Ọtụtụ ndị na-enwe ihe mgbu azụ maara nke ọma na usoro McKenzie Metallic Diagnostic and Therapy, ha na-echekarị ihe ndị McKenzie Exercises bụ. N'ikwu eziokwu, usoro McKenzie bụ ihe nyocha nke ọkachamara na usoro ọgwụgwọ ma ọ bụghị ọtụtụ ụdị mmemme. Ka o sina dị, a na-agwakarị ndị mmadụ ka ha rụọ ọrụ McKenzie maka mgbu ma ọ bụ sciatica.

E nwere ihe omume ole na ole a pụrụ ime site na iji McKenzie Method. A na-eme ihe omume iji nyere aka na-achịkwa nsogbu a na-akpọ mgbochi lumbar ma ọ bụ njedebe lumbar. Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nke a zụrụ na McKenzie Usoro nwere ike inyere gị aka ikpebi mmezi omume ziri ezi na usoro ziri ezi iji mee ha.

Tupu ị na-agbalị mmemme mmemme ọ bụla maka azụ gị, jiri dọkịta gị chọpụta na mmega ahụ dị mma maka ịme.

1 -

Ịgha ụgha

Omume McKenzie nke mbụ maka obere ihe mgbu bụ ihe dị mfe ụgha, ma ọ bụ ịgha ụgha na afo. A na-eji mmega ahụ eme ihe n'ịgwọ ọrịa mberede na mberede ma ọ bụ sciatica.

Iji mee mmega ahụ, dinara afo na izuike. Mgbe nkeji ole na ole na-agha ụgha, gbalịa ịga n'ihu na-emega ahụ abụọ, ihe dị mma. Ọ bụrụ na ihe mgbu egbochi gị ịbanye n'ubu gị, zuru ike maka otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ, gbalịa ọzọ.

2 -

Prone Props

Ozugbo i nwere ike ịgha ụgha na afọ gị, i nwere ike ịnwale ụdị mmega ahụ. Iji mee nke a, naanị ịgha ụgha na afọ gị ma dakwasị gị. Were ume ole na ole miri emi ma zuru ike.

Mgbe ị kwadoro, jide n'aka na ị ga-achọpụta ihe mgbaàmà gị. Ịnwere ike ịchọta ihe, ma ọ bụ ịmegharị ihe mgbu gị, bụ ezigbo ihe ịrịba ama ma bụrụ ihe mgbaàmà na nke a bụ mmega ahụ ziri ezi maka gị.

Mgbe ị na-awụnye aka na nkwụnye gị maka nkeji ole na ole, gbalịa igosi mmemme atọ: pịa ya.

3 -

Pịa Ups

Ntughari ihe maka azụ gi kwesiri ibu otu n'ime ihe omumu gi iji mesoo ihe mgbu gi. Iji mee mmega ahụ, dinara afo gi n'ukwu gi ma gbanye aka gi n'elu ala.

Mee ka azụ gị daa jụụ, wee jiri ogwe aka gị pịa aka gị na azụ gị, dịka yoga ahụ dị elu na-amalite.

Jigide ọnọdụ onyonyo maka sekọnd abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Tinyegharịa mmega ahụ maka ugboro iri.

Lelee ihe mgbaàmà gị maka ihe ịrịba ama nke ikuku. Ọ bụrụ na mgbaàmà gị na-agafe n'etiti etiti gị, nke ahụ bụ ezigbo ihe ịrịba ama na ị ga-aga n'ihu na nchịkọta akụkọ.

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị anaghị agbanwe agbanwe ma ọ bụ na-akawanye njọ ka ị na-agbago, ị nwere ike ịnwale ịnwa ihe na- aga n'ihu na etiti . Iji mee nke a, na-agha ụgha na afọ gị ma na-agbapụ isi gị n'otu akụkụ na ụkwụ gị n'akụkụ ọzọ. (Ọtụtụ mgbe, ọkpụkpụ gị kwesịrị ịpịpụ n'akụkụ gị na-egbu mgbu.) Ọ bụrụ na ọkpụkpụ gị kwụsịrị n'otu akụkụ, rụọ ọrụ mmegharị ahụ.

4 -

Okpokoro Glide Na-eme Ndabere na Sciatica

Ọ bụrụ na ị gbalịrị ịgbatị ọkụ ọsọ ọsọ ma banye n'èzí na-enweghị mma na mgbaàmà gị, ọ ga-adị mkpa ka ị rụọ ọrụ ahụ n'akụkụ. Iji mee mmega ahụ, kwụ n'akụkụ ụkwụ gị na ụkwụ gị. Ị ga-abụ ihe dị otu mita abụọ site na mgbidi. Duru ubu gi aka na mgbidi ma tinye aka gi n'olu gi.

Tinye aka gị na pel pel gị, ma jiri nwayọọ gụchie nku gị n'akụkụ mgbidi ahụ. Ị ga-eche na pel pel gị na-agafe n'okpuru ụdọ gị. Nyochaa ihe mgbaàmà gị maka ikuku ikuku ka ị na-eme ugboro 10 nke mmega ahụ.

Ọzọ

5 -

Mgbaghari nke mgbanwe mgbanwe maka ala azụ

Ọ bụrụ na ị gbalịrị ịpịkọta ya na ogwe ntụrụndụ na akụrụngwa na-eguzo n'akụkụ ya ma ka na-enwe mgbaàmà, ị nwere ike ịchọrọ ịkwaga na ntụgharị ihughari maka mgbatị dị ala. Enwere ike ime usoro a iji mesoo ihe mgbu na otu mgbu ma ọ bụ ihe mgbu nke na-aga ụkwụ gị.

Iji mee mmega ahụ, dinara n'akụkụ gị (ya na ihe kachasị mgbu), ma gbuo ikpere gị. Mee ka ụkwụ ala gị dị mma, ma tụọ ụkwụ gị n'elu ala ikpere gị. Jiri nwayọ rute aka gị aka n'ubu gị, ma gbanwee ọkpụkpụ gị site na ịkwaga azụ gị n'elu na n'akuku ala. Tinyegharịa mmega ahụ maka ugboro iri.

Ọzọ

6 -

Nkwụsị Lumbar

Omume a na-agbatị na lumbar bụ ngwongwo McKenzie nke a pụrụ ime n'ebe ọ bụla. A na-eji ya eme ihe karịsịa iji gbochie nsogbu ndị ga-abịa n'ọdịnihu ozugbo nnukwu mgbu gị edozila. A pụkwara iji ya mee ihe dị ka ihe ọzọ na-emekarị ka ọ bụrụ na ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya adịghị ekwe ka ị dina ala n'ala ma na-emega ahụ, ma ịkwesịrị ịgbatị spine gị iji jikwaa mgbu azụ gị.

Iji mee ngosiputa nke lumbar, guzosie ike n'akụkụ ụkwụ gị, ma tinye aka gị n'obere azụ gị. Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa azụ gị azụ dị ka o kwere mee. jide njedebe njedebe maka sekọnd ole na ole, wee laghachi n'ọnọdụ zuru oke.

Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ugboro 10, ma mee ya n'oge ọ bụla ị nọ ọdụ ma ọ bụ na-ehicha ụnụ ruo ogologo oge.

Ọzọ

7 -

Ịgba Ọkpụkpụ Na-adabere N'aka

Ọtụtụ ndị na-eche na mmeghachi omume nke McKenzie gụnyere nanị mgbatị, ma ọ bụ na-ala azụ. Ụfọdụ n'ime ihe omume maka ala azụ gị na-enwekwa mgbanwe, ma ọ bụ na-ebugharị n'ihu.

A pụrụ iji mmegharị mgbanwe mee ihe maka ịgwọ ọnọdụ dịgasị iche na azụ. Ndị a nwere ike ịgụnye:

• Ọkpụkpụ spinal
• Ọkpụkpụ ụbụrụ na-adịghị mma
• Akwụsị nke lumbar nke na-ebelata ikike ndị agha
• N'oge mgbake nke ọrụ nke na-emeso nkwụsị

Ihe omumu nke mbu n'ime ngosiputa mmegharia nke lumbar bụ ngosipụta mmeghari azụ azụ azụ azụ n'ọnọdụ kachasị elu. Iji mee mmega ahụ, dinaa n'azụ gị na ikpere gị. Jiri nwayọ mee ka ikpere gị chee ihu n'obi, ma jide aka gị. Tinye ntakịrị nsogbu iji mee ka ikpere gị gaa n'ihu, jidekwa ọnọdụ maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ. Dee ikpere gị ma laghachi na nmalite.

Gbanwee mmeghari ngwangwa azụ azụ dị ala karịa 10 repetitions.

Ọzọ

8 -

Ịgba Egwuregwu Lumbar

Iji mee ihe ọzọ ị ga-eme n'ọganihu mmegharị ụkwụ azụ dị ala, ị ga-arụ ọrụ mmegharị nke lumbar. A na-eme mmemme a site n'ịnọdụ n'oche. Jiri nwayọọ nwayọọ bịaruo ala.

Ozugbo ị na-eche ihu n'ala ma na-eru n'ala, jidere nkịchi ụkwụ gị ma dọta ya, na-enyeghachi gị aka dị nro. Jiri nwayọ laghachi na nmalite. Tinyegharịa mmegharị ahụ maka 10 repetitions.

Ọzọ

9 -

Akwụsị Lumbar na-adabere na Mbelata

Nzọụkwụ ikpeazụ n'ime usoro mmegharị ụkwụ azụ gị dị ala bụ mgbanwe nke lumbar na iguzo, jiri ịhụnanya na-akpọ Robin McKenzie dị ka "Ngụgụ Ọgụgụ Asaa." Iji mee mmega ahụ, kwụ n'ikpere gị gburugburu ogwe aka n'èzí, ma kwezie onwe gị ka ị hulata n'ihu ruo ókè o kwere omume. Jide ọnọdụ njedebe maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro iri.

Buru n'uche na McKenzie dị ala azụ azụ abụghị nanị ihe omume nke a ga-eme dị ka otu. Ụzọ kachasị mma iji nweta ihe kachasị uru site na mmega ahụ bụ ịchọta onye na-agwọ ọrịa nke a zụrụ azụ na McKenzie Ụzọ nke nwere ike nyochaa ọnọdụ gị ma kwadoro mmega kachasị mma maka gị.

Okwu Site

Ọ bụrụ na ị nwere obere ihe mgbu, ị nwere ike irite uru site na McKenzie mmemme maka spine lumbar gị. Emere ihe omume ahụ iji nyere gị aka ịkwụsị ihe mgbu gị ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu ma mee ka ike gị nwee ike ịkwaga n'enweghị ihe mgbu ma ọ bụ sciatica.

_Isi:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Nchọpụta nyocha na ọgwụ nyocha nke lumbar. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand}

Ọzọ