6 Ụzọ dị mfe iji nọgide na-enwe ntụpọ zuru okè

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu azụ , ụkwara olu ma ọ bụ ihe mgbu aka , ị nwere ike irite uru na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka belata ihe mgbu gị ma mụta usoro iji jikwa ọnọdụ gị. Otu n'ime usoro kachasị mkpa iji jikwaa ihe mgbu gị bụ mmega ahụ na mgbatị azụ . (Robin McKenzie, nnukwu guru PT ukwu, kwuru ozugbo na ihe atọ kachasị mkpa ị ga-eme iji gbochie mgbu mgbu bụ nhazigharị ihu, nkwụsị ihu, na nhazi ihu.)

Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịkụziri gị ụzọ kwesịrị ekwesị iji nọdụ ala ma ọ bụ guzosie ike iji nweta ọnọdụ dị mma iji jikwa ọnọdụ gị. Ma ọ nwere ike isi ike ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị ka ị na-agafe ụbọchị gị. Mgbe ha na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-akwọ ụgbọala, ọtụtụ ndị echefu na ha ga-echebara ọnọdụ ha; ha na-alaghachi azụ na àgwà ochie nke ịnọ ọdụ nke nwere ike ịkpata nhụjuanya na njigide mmegharị.

Buru n'uche na enwere ihe ọmụmụ ole na ole a na-ebipụta nke na-egosi ịdọ aka ná mgbatị azụ adịghị enwe mmetụta dị nfe n'ogo n'ogo ma ọ bụ ụkwara olu. Nnyocha na-egosi na isi na-eme ka nrụgide na-ebuwanye ibu na ibu ya n'olu gị. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu nke na-eme ka ọ dị mma site n'ịnọdụ ala, mgbe ahụ ọ ga-abụ na ọ dị mkpa ime obere ego nlele site n'oge ruo n'oge.

E nwere ụzọ ị ga - esi malite ịgbanwe ọnọdụ gị ma mee ka nke ahụ gbanwee. Ihe mbụ ị ga-ebu ụzọ mee: jide n'aka na ị gara nleta ahụike gị ka ị mụta ụzọ kacha mma ị ga-esi nọrọ ma ọ bụ guzoro na-elekọta ọnọdụ gị. Mgbe ahụ, jiri usoro ndị a iji hụ na ịkwadoro ọnọdụ kwesịrị ekwesị.

1 -

Jiri Mpempe akwụkwọ Lumbar

Otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji nweta ma na-edebe ọnọdụ ịnọ ọdụ kwesịrị ekwesị bụ iji akwụkwọ mpbar. Ndị a bụ ihe isi ala dị oke ala nke a pụrụ iji mee ihe mgbe ị nọ ọdụ iji nyere aka ịnọgide na-aga n'ihu na ala azụ gị. Ụkwụ a, nke a na-akpọ lumbar lordosis , dị mkpa iji dochie ahụ ike gị, nkwonkwo, na diski.

Ọtụtụ ndị na-agwọ ọrịa nke anụ ahụ na-apụta maka ire ere, ma ọ bụ ị nwere ike ịzụta otu na OPTP.com. PT gị nwere ike inyere gị aka inweta otu ma nwee ike ịkụziri gị otu eji eji akwụkwọ mpada gị.

2 -

Mee usoro Slouch nke na-ezighị ezi

Omume a na-eme ihe na-ezighị ezi bụ ụzọ dị mfe a na-eji azụ ahụ gị iji chọta-na ịnọgide na-adị mma. Ihe mmega ahụ na-agụnye nwayọọ nwayọọ na-agbanwe site na ọnọdụ na-ezighị ezi na ọnọdụ postwezigharị.

Ozugbo a kwụsịrị ịkwado gị, nkwụsịtụ nke ntụrụndụ site n'ozuzu ya ga-eme ka ị nọdụ n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ịrụ ọrụ maka mmega ahụ na-ezighị ezi nwere ike inyere aka ịzụ ahụ gị ka i nwee mmetụta nke ịkwado ya. Ahụ gị nwere ncheta, na mgbe mgbe ị na-etinye onwe gị n'ọnọdụ dị mma, otú ahụ ka ahụ gị ga-enwe ike ịchọta ezigbo ọnọdụ.

Ọzọ

3 -

Jiri Kinesiology Tape

Kinesiology teepu bụ ụdị ọhụrụ nke ọgwụgwọ na ọgwụgwọ anụ ahụ. Teepu a bụ ihe na-agbanwe agbanwe, nhicha nke na-enyere aka mee ka nkwonkwo muscle na-egbochi ọnyá mgbu na mgbu.

Ụzọ dị mfe iji nyere aka n'ịkwado ahụ ike nkwado gị bụ iji kineiology teepu. A na-etinye teepu gị na trapezius n'etiti gị na akwara rhomboid iji nyere aka kwadoo azụ na azụ ụkwụ gị.

Kinesiology teepu maka usoro ntụziaka na-enyekwa ntakịrị nwayọọ dọtara gị uru mgbe ị na-slouching. Ncheta a dị nro nwere ike ezuru gị ka ị nọdụ ala ma guzosie ike ogologo oge.

Ọzọ

4 -

Mụta Otu esi eme Slopular Stabilization Exercises

Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere gị aka imeziwanye ọnọdụ gị site na mmega ahụ. Site na-eme ka ahụ ike na-adakwasị ụbụrụ gị, ị ga-enwe ike ijide onwe gị.

Omume dị mfe dị ka onye na-adịkarị T, na-adịkarị m, ma ọ bụ na-ahụkarị Y nwere ike inyere aka melite nchịkwa ahụ neuromuscular nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ị nwere ike ịlele na PT gị iji mụta ụzọ kwesịrị ekwesị iji mee mmemme ahụ.

Ọzọ

5 -

Setị mkpu

Ọ na-ada ụda, ma ịme mkpu mgbe ọrụ na-enyere aka ịzụ ahụ gị iji nọgide na-enwe ọkwesịrị kwesịrị ekwesị. Ugboro ole ka ị nọdụrụ na komputa gị n'izu zuru oke, naanị ịchọta onwe gị na nkeji ole na ole?

Ọtụtụ kọmputa na smartphones nwere ọrụ mkpuchi. Nanị ịtọọ mkpu ma ọ bụ oge ị ga-agbanye n'agbata 20 ruo 30 nkeji. Mgbe mkpu mkpuchi, gbanwee ọnọdụ gị, kụrụ snow, ma laghachi n'ọrụ. Ka ị na-aka mma n'ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị, ịnwere ike iwelie oge n'etiti mkpu.

6 -

Nabata ndi enyi iji nye gi ihe ncheta di iche iche

Nsogbu na nlekota oru gị bụ na o siri ike ịhụ onwe gị mgbe ị nọ ọdụ. Iji dozie nke a, ịnwere ike ịnọdụ ala ma na-arụ ọrụ n'ihu enyo ụbọchị niile, ma ihe kachasị mma bụ ịnakọta ndị enyi na ndị ọrụ gị iji chetara gị na ị ga-anọdụ ala n'ogologo ọ bụla ha hụrụ ka ị na-adọrọ mmasị.

Okwu si

Ogbenye na ịnọ na-eguzogide nwere ike ịbụ otu ihe kpatara mgbu mgbu, ụta olu, ma ọ bụ ihe mgbu aka. Site na ịga na-agwọta ahụike gị ma na-amụta iji nweta ma nọgide na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị, ị ga-ejide n'aka na ị ga-edozi nsogbu gị ngwa ngwa ma gbochie njedebe mgbu n'ọdịnihu.

> Isi:

> Hansraj, Kenneth K. "Nyocha nke nrụgide dị na azụ na-eme ka ọkpụkpụ na-arụ ọrụ." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.