Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla m maara bụ onye weghaara mkpesa gbasara mgbu azụ mgbe ọ gafechara. Ekwenyesiri m ike na anaghị m aga ebe ọ bụla m na-agagharị, n'ihi ya, enweghị m ike ịgwa gị ma ọ bụrụ na ha mere mkpesa mgbe ahụ. (Usoro a nyere m aka azụ, ana m ekwusi gị obi ike ...) Ihe m chere bụ na ha mere mkpesa banyere mgbu azụ mgbe ha na-agagharị, kwa.
Ọ bụ naanị mgbe Ekwesiri m ịkwaga na m ghọtara na ọ dị mkpa maka ihe ndị dị ka ịme atụmatụ n'ọdịnihu, nlekọta onwe onye, ịgagharị, wdg.
mgbe ị na-akwagharị. Ugbu a ka m na-ekwu okwu na ebe ọhụrụ m, ebe a bụ ihe ndị m nyere maka mbeghachị azụ:
Malite n'isi
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ nile na-emepụta ihe. Nsogbu a bụ ọtụtụ n'ime anyị anaghị aghọta ụdị ihe anyị nwere ruo mgbe anyị ga-akwaga.
Otu ihe m mere iji kwadebe maka ịkwaga bụ ịmalite ịhapụ ihe ndị na-enweghị isi n'afọ zuru ezu n'ihu. (Amaara m na m ga-agafe n'oge ụfọdụ, ma amaghị m oge.) Enwere m ụlọ ahịa ụgbọala nke na-etinye ego ole na ole n'akpa m ma na-eme ka ọrụ m dị mfe mgbe m na-eme njem. Ebe ọ bụ na m nọ na mpịakọta mgbe ọrịre ahụ gasịrị, anọgidere m na-ebelata ibu m ga-emesị na-ebu site n'ịnye ma na-ere.
Mee ka isi gị dị ike
Akụkụ ọzọ nke ịmalite n'isi bụ ịkọwa ụzọ banyere otú ị ga-esi kwado azụ gị mgbe ụbọchị ahụ bịara. Otutu ndi okachamara uchapu agwa gi na isi ike site na isi m na-ekwu abdominal na muscles pelvic-obu uzo kacha mma iji chebe gi.
Ya mere, gịnị ma ị ga - amalite, na - aga n'ihu, ma ọ bụ nke dị elu ma ọ bụ nke dị elu karịa usoro ịmegharị oge?
Ọ bụrụ na nhọrọ a na-arịọ gị, m na-atụ aro ka ịmalite usoro ihe omume ahụ ọ dịkarịa ala izu isii tupu gị agagharị. Ihe mgbatị ahụ nwere ike ịgụnye:
- Ọrụ afọ abọ
- Ọrụ abdominal elu
- Oblique ike nke abdominal
- Omume a na-eme akwa
- 4s backstretch niile
- Ọkpụkpụ na- agbaji nke ọma
- Ụfọdụ na- achọ ọrụ iji chebe azụ azụ gị
Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu azụ, ime ihe a dị ka nke a kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ezigbo echiche. Ọ bụrụ na azụ gị na-eme nke ọma ma na ị na-achọ izere mmerụ ahụ dịka mgbatị ahụ ma ọ bụ nke a na- ehicha ya , ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa izu ga-enye gị ohere ịkwadebe ahụ ike. (Ihe ọzọ dịkwa mma.)
Mee onwe gi
Enweghị ihe ize ndụ gị ịlaghachi nhụsianya karịa ịnweta ụlọ ma ọ bụ ụlọ ndị nwere ụlọ na ọtụtụ igbe ma hichaa ebe ochie gị niile n'otu ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị nwere ike imeli ya, ịnwere ike ịme onwe gị ka ị na-edebe ebe abụọ n'ime ọnwa ị na-ezube ịkwaga.
Nyefee Onye Na-arụsi Ọrụ Ike Ọrụ
Ekwenyesiri m ike na ị nụla ndụmọdụ a tupu oge ahụ, mana m ga-etinye ihe ọ ga-esi n'ịgwa gị ọzọ. Unu abụla dike. Onye ọ bụla nwere oke ókè ha nwere ike isi na-ahụ anụ ahụ, nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ.
Eziokwu bụ, ego na-efu ego. Otú ọ dị, otu ụzọ iji mee ya nke ọma, bụ inweta enyemaka mgbe ị chọrọ ya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, nyefee ọrụ ndị na-eme ka azụ gị laghachi ma ọ bụrụ na ị na-akwụ ụgwọ mmadụ ma ọ bụ na-akwụ ụgwọ.
Mgbe ndị enyemaka gị bịarutere, na-elekọta ha nke ọma na ha bụ ndị ọrụ na-ebuli elu.
Kpoo ahụ ọkụ
Ọ bụ ezie na ịkwa akwa arịa ụlọ abụghị ihe mgbatị ọ bụla, ọ ga-ama aka gị aka. Ị ga-eji uru gị na-akpụ akpụ gị, dịka ị na-eme mgbe ị na-emega ahụ.
Dị ka ihe mmega ahụ, ị kwesịrị ikpo ọkụ tupu ịmalite ịrụ ọrụ.
Ịmị ọkụ maka ịrụ ọrụ nke ikuku na-emekarị ka ìhè, mmemme dị mfe yiri ndị ị na-eme n'oge isi nke mmega ahụ gị. (Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eje ije maka mmega ahụ, ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ dị arọ nke ịkwaga n'ụlọ gị, ị ga-eme ihe dị iche iche, gụnyere ibuli elu .
Ihe na-ekpo ọkụ, n'ọnọdụ a, kwesịrị iso na-emegharị nkwonkwo ọ bụla site na ntụgharị ya, na-eme ka ahụ ike gị na-eme ka obi gị dị elu (mana echefula ya).
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ, ị nwere ike ịgha ụgha n'ogo kachasị elu ma jiri usoro nlezianya na-emegharị azụ na-aga nke ọma. Lekwasị anya na ịmalite ịmara ahụ gị, na-eme ka ahụ gị na-aga, na imeghe nkwonkwo gị.
Ọ bụrụ na azụ gị dị mma, malite na anọ anọ (azụ azụ, ma ọ bụ yoga cat-cow ) ma ọ bụ site na iguzo. Na-aga njem, ebe a na-adịghị arọ ma na-ehi ụra, na-eme njem n'akụkụ, na nkwụsị ọsọ ọsọ.
Mee Smart
Ọtụtụ n'ime anyị echeghị banyere ụzọ anyị si etinye ahụ anyị iji mezuo ọrụ anyị chọrọ. Eleghi anya ị ga-apụ na nke a mgbe ị naghị enwe nchekasị, ma ka anyị chee ya ihu na-enye nsogbu!
Ụbụ aka aka mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ bụ ịdọrọ ikiri, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ iji belata ahụ gị n'akụkụ ihe ahụ (foto). Site na ịbịakwute ọrụ ahụ n'ụzọ dị otú a, ịnwere ike izere ikwe ka ọkpụkpụ na-ehulata. Ọkpụkpụ gị nwere akụkụ ndị ọzọ na-agagharị agagharị ma dị ntakịrị ma bụrụ ihe dị nro karịa ọkpọ na ụkwụ gị. Ya mere, jiri ike n'ime ala gị iji were ibu. Azụ gị ga-ekele gị maka ya mgbe ị nọ n'ebe ọhụrụ gị.
Weghachite azụ gị
Ihe ka ukwuu n'ime oge ahụ, ihe mgbu na-akpata bụ n'ihi esemokwu dị oke na mọzụlụ dị n'akụkụ azụ, hips, na pelvis. O nwere ike ịdị mfe karịa ka ị na-eche ịhapụ esemokwu a. Gbalịa mee ihe ndị na-esonụ n'oge ezumike na / ma ọ bụ mgbe ị mechara mee njem gị.
Otu ụzọ bụ ịgha ụgha na azụ gị (ọkacha mma na elu dị elu dịka ala) na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gị dị na ala. Mee ka obi ruo gi ala ma nye onwe gi ohere izuike. Nke a ekwesịghị iwe ogologo oge, ọbụlagodi nkeji maọbụ abụọ nwere ike inye aka belata ike ọgwụgwụ gị.
Ị nwere ike ịmalite ịhapụ ya site n'ime ka ikpere gị gaa n'obi gị. Ekpere gị na úkwù gị ga-ehulata, ị ga-ahụkwa ihe nkedo na nkwonkwo. Ọrụ nchịkọta a na-eme ka arụmọrụ na-arụ ọrụ nke ọma ma nwee ike inyere gị aka ịhapụ akwara ndị siri ike n'ihi na ha na-arụ ọrụ oge. Ịkpụ ikpere gị n'ime obi gị ga-enyekwa gị obere ala.