Ọ bụ ihe dị mma iche na, tinyere ịchịkwa ihe ize ndụ gị maka ịrịa obi, ọrịa shuga, ọrịa strok na ọrịa ndị ọzọ na-eme ka ọ dị njọ, enwelatalata ike ga-enyere gị aka ịkwụsị ihe mgbu.
Ka ọ na-apụta, o yikarịrị ka ọ bụ eziokwu. Ndị ọkachamara kwenyere na ọ ga-eme ka ọ ghara ịdị na-enwe ọganihu nwere ike ime ka ihe mgbu ahụ kwụsị.
Dịka ọmụmaatụ, Dr. Andre Panagos, onye ụkọchukwu na onye nduzi Spine na Sports Medicine na New York na-ekwu, "ọ bụ ezie na nchọpụta banyere nhụjuanya na mgbu azụ dị ntakịrị, na ụlọ ọgwụ m, onye ọbụla na-efunahụ ibu dị arọ na-ahụ ihe mgbu ha a ga-eme ka ọ dịkwuo mma. "
Ihe mere nke a, Panagos ji akọwa, bụ na ọ bụrụ na ị dị arọ karịa arọ gị, ọ ga-adị mkpa ka ị rụọ ọrụ siri ike iji nyere gị aka ịrụ ọrụ ọ bụla kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ibu ọrụ a na-etinye na spine nwere ike wepụ vertebrae site na nhazi .
"Mgbe ị kwụsịrị ibu, ị na-ebute nsogbu na mkpịsị ụkwụ gị na azụ gị," ka ọ na-agbakwụnye.
Ọnwụ Ụgwọ na Mgbu Azụ - Gịnị Bụ Mkpa?
Dịka Dr. Panagos kwuru (n'elu) ọ bụ ezie na nyocha achọpụtabeghị mmekọrịta dị n'etiti oké ibu na mgbu azụ , ndị ọrịa na ndị ọkachamara kwenyere na e nwere mkpakọrịta. Ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na-eduzi ndị ọrịa ha ka ha na-eme nhọrọ ndị ezi uche dị na ha, dị ka ịnọgide na-arụ ọrụ ndụ ma na-ebu ibu, maka ịchịkwa (na igbochi) ihe mgbu.
Kedu ka mkpa si dị oke mkpa? Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro na ị na-anọ n'ime pasent 10 nke ezigbo arọ gị iji mee ka azụ gị dịghachi na ahụike na ihe mgbu.
Echefukwala: Ọnwụ dị arọ na-enye ndị ọzọ uru karịa ọdịmma nke azụ gị. Dị ka ị nụla, ịbịa ego ọzọ nwere ike inyere aka gbochie nsogbu ahụ ike dịka ọrịa obi, ọrịa cancer ma ọ bụ ọrịa shuga .
Omume nke anụ ahụ - Uru abụọ nke nkwụsị arọ na azụ Health
Ma ọ bụ ụta azụ ma ọ bụ egwu nke nsogbu ahụike ọzọ nke na-eme ka ị na-aga n'usoro mmefu ihe dị arọ, itinye mgbalị bụ ihe ị na-enweta n'ebe ahụ.
Tinyere ịnọgide na-enwe ihe oriri siri ike nke na-egbochi calorie, itinye aka na-arụ ọrụ mgbe nile dị oké mkpa iji nweta ezigbo ịdị arọ gị. Ozi ọma ahụ bụ na ịrụ ọrụ anụ ahụ na-enyekwa aka ịchịkwa mgbu azụ. Nnyocha na ihe omume ntụrụndụ na-egosi na ọ dị mma ndị mmadụ nwere obere ihe mgbu.
Ndị ọkachamara kwenyere na mmega ahụ na-abụkarị ụzọ kachasị mma isi mesoo, jikwaa ma gbochie mgbu azụ dị ala. N'eziokwu, American Family Physician na- akọ na ịnakwere mmemme mmega ahụ nke onye na-agwọ ọrịa ahụ na-elekọta nwere ike ịnyere gị aka izere mkpa maka ịwa ahụ ọzọ .
Ọ bụ ezie na mmega ahụ dị nnọọ ukwuu maka iwelata ihe mgbu, ụfọdụ ọnọdụ na-enye nchedo nchedo. Jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa maka nduzi maka nke a. Ka ọ dịgodị, ebe a bụ aro ole na ole:
- Gbalịa ịchọta ọkwa ziri ezi nke ike na oge - ọbụghị oke, ọ bụghị ntakịrị. Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ihe mgbu ma ọ bụ sciatica, dịka ọmụmaatụ, ezigbo mkpịsị aka nke isi nwere ike ịbụ iji setịpụ ihe mgbaru ọsọ nke izere ụra zuru ezu, ma na-anọgide na-enwe ihe mgbu ka ị maliteghachi ọrụ gị kwa ụbọchị. (A gaghị atụ aro mmega ahụ maka nnukwu mmerụ dị ala .)
- Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmịga ahụ, ma ọ bụ ọ dị ka ọ bụ ezie na nhụjuanya gị na-agbaso ọ bụla ị na-aga, ị nwere ike ịchọọ ọbụna ụzọ dị mma. Ihe ndị na-achọ ime ka ahụ ruo ala ala ma mee ka ọkpụkpụ ahụ gị gbanwee nwere ike inyere ahụ aka na ịkwanye nkwonkwo. N'aka nke ya, nke a nwere ike inyere aka gbochie mmerụ ọzọ. Ihe omuma atu nke uzo nke oma nwere ike gunyere ihe omuma ihe omuma ma obu ngbaghari ndu nke yoga nke gunyere:
- pelvic tilts
- ọkpụkpụ azụ
- cat-ehi gbatịa
- tadasana
- Ọzọkwa, usoro nchịkwaghachi nke ndị Pilates, nke a na-akpọ ndị pilates, ga-enye gị nnukwu ọrụ na arụ ọrụ abdominal dị nwayọọ.
- Ihe ndị ọzọ na-eme ka ndị mmadụ mata na / ma ọ bụ na-azụlite ihe ndị ọzọ bụ tai chi na Feldenkrais.
Mmemme mmega ahụ maka nkwụsị arọ na azụlata mgbu azụ
Nnyocha ọmụmụ 2016 chọpụtara na mmemme mmega ahụ n'ozuzu nwere ike inyere gị aka belata nkwụsị ala na-adịghị ala ala. Usoro ihe omume a nwere ike ịgụnye ike ọzụzụ, ịgbatị na arụmọrụ. Ndị na-amụ ihe na-ekwu na ịmepe mgbanwe nwere ike inye aka melite arụ ọrụ, na mmegharị ahụ nwere ike ime ka ọbara na-asọpụta na ihe oriri na-aga na anụ ahụ dị nro.
Nke a, n'aka nke ya, nwere ike inye aka belata nkwusi ike.
Ma echefula isi gị. Ndị nnyocha ahụ na-ekwu na isi siri ike na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ala azụ.
Ọ bụrụ na ejighị gị mee ihe, akụkụ nke ọzọ nwere ike inyere gị aka ịga.
Arụ ọrụ na-egbu egbu na azụmaa azụ
Ngwunye ihe dị n'ime ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ihe ọ bụla na-efu, ọrụ mmechi bụ ihe ọkpụkpụ ọ bụla nke na-eji nnukwu akwara nke ahụ ma nọgidere na-anọgide na-aga n'ihu ma ọ dịkarịa ala minit 10. N'ụzọ doro anya, ịhọrọ ihe omume ndị na-ebelata ụda na nkwonkwo gị kacha mma ma ọ bụrụ na azụ gị na-emejọ. Ije ije, ma karịsịa, ịgba ígwè, igwu mmiri na mmega ahụ na-arụ ọrụ nhọrọ dị mma ma dị oke ala.
Ihe dị ka ọkara awa nke arụ ọrụ egwuregwu, rụrụ ụbọchị 5 kwa izu bụ ego a na-atụ aro maka ịme uru ahụike. Ọ bụrụ na nke ahụ dị ukwuu, malite na obere ma wuo ọnụahịa akwadoro maka oge izu ma ọ bụ ọnwa.
I nwekwara ike ikpokọta arụ ọrụ n'ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, ịga ije maka nkeji iri na ise ugboro abụọ kwa ụbọchị dị ka 1/2 awa nke mmega ahụ na otu ụbọchị.
Ike, Mgbanwe na Mgbu
A maara nke ọma na ịkwasi ike na ịgbatị eriri akwara, (karịsịa abdominals ) na akwara gburugburu hips na-enye nkwado maka ọdịdị ahụ ziri ezi na maka azụ onwe ya. Omume nke yoga, Pilates ma ọ bụ mgbatị uche ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ime nke ahụ. Ụdị ihe omume ndị a na-enyere aka ịmepụta ike dị nro nke na-achịkwa pelvis na akpati. Nke a, n'aka nke ya, nwere ike chebe azụ gị site na ime ka ọbụna iyi na akwa na nkwonkwo gị nakwa site n'ịnapụ ihe ị na-agbanye. Lee n'elu maka echiche ole na ole.
Site na ụzọ, ma ọ bụrụ na ị na-egbu oke oke (ntụgharị, 100 ma ọ bụ karịa pound arọ ma ọ bụ BMI nke 40, ma ọ bụ na ị dị afọ 35 ma ọ bụ karịa ma na-enwe nsogbu ahụike metụtara ọrịa dị ka ọbara mgbali elu), ị ga-arụ ọrụ na gị dọkịta ịkwụsị ibu. N'ezie, ọ kachasị mma ka gị na dọkịta gị kwurịta tupu ịmalite usoro mmefu ọ bụla.
Isi:
Bigos, S., MD, et. al. Ọdịdị dị elu na-achịkwa ọnwụnwa iji gbochie nsogbu nke nsogbu azụ: akwụkwọ nlezianya gbasara akwụkwọ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ afọ iri na ụma. The Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Ntụleghachi usoro nyocha nke mmetụta nke mmega ahụ na mmekorita nke anụ ahụ na Ahụhụ na-adịghị ala ala. Ahụike (Basel) June 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Nchọpụta Mberede nke Mgbu Axial Back and after Bariatric Weight Reduction Traction, nke a na-eweta na 76 nke Nzukọ Kwa Afọ nke American Association of Surgeons in Chicago. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Nchoputa na Nchịkwa nke Nnukwu Ala N'ihu Ahụhụ American Family Physician website. March 2000.
Wai, E., MD, et. al. Ihe ngosi na-egosi na enweghi ihe mgbu na arụ ọrụ anụ ahụ, ịkwụsị sịga, na ọnwụ. The Spine Journal 2008.