Dị ka aha ahụ na-egosi, nkwụsị dị ala azụ bụ mbelata ma ọ bụ iwepu usoro nkịtị na mpaghara mpaghara gị. Ọ bụrụ na i nwere ụdị ọnọdụ a, ị nwere ike ịhụ na ịkwụrụ ogologo oge dị ike.
Ị nwekwara ike chọpụta na ala azụ gị dị ala na-akpali isi na n'olu-nke a nwere ike ịkpata nsogbu na mpaghara ndị ahụ, nakwa na azụ na azụ.
Ọdịda ala azụ na ụdị nsogbu ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, oké lumbar lordosis na swayback) na-emekarị ka ọ bụrụ nkwarụ ahụ ike.
Nnukwu esemokwu na ụfọdụ uru na-achịkwa ọnọdụ na njem nke pelvis, na gbatị na / ma ọ bụ adịghị ike n'ime ndị ọzọ na-emepụta usoro na-adịghị ala ala nke na-eme ka ala pel pel dị n'ihu, na n'elu (nku ọkpụkpụ) azụ.
Nke a na-eme ka ọkpụkpụ na-eme ka ọ dịkwuo ala. Nke ahụ bụ n'ihi na, na-ekwu okwu n'anụ ahụ, a na-agbanye azụ azụ n'agbata ọkpụkpụ abụọ dị n'azụ, yabụ mgbe pelvis na-akpali, ọkpụkpụ a na-esote. N'ihe banyere azụ azụ ala dị ala, pelvis na-agbanye azụ, a na-akwagharịkwa azụ azụ, nke a na-eweta maka ịnyagharị. Nke a na - eme ka a belata n 'okpukpu nke ntụgharị ihu nke ị nwere, ya bụ, ị nwere obere nchịkwa na ihe ndị ọzọ na-adọrọ adọrọ na mpaghara ahụ.
Enwere ike ịhụ obere azụ azụ na anya gba ọtọ. A na-eme nke a nke ọma site na-ele ahụ ahụ anya site n'akụkụ anya. N'ụzọ bụ isi, ọ dị ka akara ogologo na mpaghara ala dị ala. Ọ bụrụ na onye ị na-elele adịghị ala azụ azụ, ị ga-achọpụta na ọ na-aga n'ihu n'ihu ahụ.
Site na ụzọ, usoro nchịkwa nkịtị bụ akụkụ nke mgbatị mkpụrụ obi; ọ na - enyere gị aka ịhazi ahụ gị ka ị na - egbo mkpa nke ihe ị na - eme kwa ụbọchị.
Ụdị Mkpụrụ nke Na-abịa N'adaghị Ala
Mgbochi na-emepụta ihe na-eme ka ọ dị na ala pelvis. A na-ewere eriri mmiri dị ka ụbụrụ na-ekpuchi nkuchi-ọrụ ha bụ iburu úkwù gị n'azụ gị, na ime nke a, nyere aka ịgbatị ihu nke hip.
N'ihe banyere azụ azụ dị ala, ala nke pel pel na-ebute azụ n'azụ ụkwụ ahụ nke na-eme ka ahụ ike dịkwuo ike. Mkpịsị ụkwụ na-egbuke egbuke na-etinye aka na azụ azụ nke pelvis bụ nke na-eme ka a na-agbapụta ihe dị na azụ azụ.
Tinyere mkpịsị ụkwụ na-adịghị mma, nkedo dị ala azụ nwere ike idugakwa ahụ ike dị ala ma ọ bụ nke na-adịghị ike, na adịghị ike quadriceps.
Mgbe n'ozuzu ya, ọ dị mma ka azụ gị nwee ike ịmị ike, ọ nwere ike ịba ụba ma mee ka ọ daa mbà mgbe ị na-agbada azụ. Ịtụkwasị obi na ịda ogbenye adịghị mma ọ bụghị ụzọ kasị mma isi wusi abdominal. (Ịrụ ọrụ mme ume nke abdominal bụ.)
Ihe Ị Pụrụ Ime
Iji mee ka ọ dị ala, ọ na-eji ihe eji eme ihe.
Ikekwe ụzọ kachasị mma bụ iji mmega ahụ weghachite ụkpụrụ nke nhụjuanya ahụ ike nke na-egbochi ala dị ala. Hamstring na ab abụrụ isi n'ime usoro a.
Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụike na UK na-atụ aro mmemme ndị a iji mee ka isi ike, azụ, azụ, olu, na azụ azụ.
- Atụmatụ
- Ụkwụ ụkwụ na-ebuli
- Akpa esetịpụ
- Nke a na-ahọrọ na mgbatị ma ọ bụ dọkapụta
- Akwụsị azụ
Otú ọ dị, ọ dị ka ọ ga-adị mfe ma ọ bụrụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na -agbatị azụ ruo ihe dị ka 30 sekọnd oge n'otu oge (mee otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa ụbọchị) ga-abụ ụzọ kachasị mma iji weghachite mmetụ kwesịrị ekwesị na nkwonkwo lumbar n'ọnọdụ nke ala azụ.
Isi mmalite:
Kisner, Carolyn, na Colby, Lynn Allen. Ọgwụgwọ Ahụike - Ntọala na Usoro. 4th. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, na Provance, Patricia Geise. Ọkpụkpụ ule na ịrụ ọrụ na nhụjuanya. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Ụlọ Ọrụ Ahụike Mba. Ihe na-emekarị na-emehie na ndozi. Nchịkọta nhọrọ weebụ NHS. Nwelite ikpeazụ: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx